JEDITE IH SVAKI DAN
Smanjite upale: 10 vrsta voća koje imaju puno antioksidansa
Upale u tijelu moguće je ublažiti prehranom, a ključnu ulogu u tome ima šareno voće bogato antioksidansima. Ako ih konzumirate svakodnevno, vaš organizam će vam biti zahvalan
Dodaj 24sata među omiljene izvore na Googleu
Naše tijelo svakodnevno je izloženo oksidativnom stresu, procesu u kojem višak slobodnih radikala oštećuje stanice. Srećom, antioksidansi iz voća mogu neutralizirati slobodne radikale i pomoći organizmu.
Naše tijelo svakodnevno je izloženo oksidativnom stresu, procesu u kojem višak slobodnih radikala oštećuje stanice. Srećom, antioksidansi iz voća mogu neutralizirati slobodne radikale i pomoći organizmu.
1. BOROVNICE
Borovnice se često nazivaju supervoćem zahvaljujući antocijanima koji smanjuju upale i štite stanice. Uz flavonoide i fenolne kiseline, pomažu zdravlju mozga i regulaciji tjelesne težine te smanjuju rizik od dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti. U 100 grama nalazi se oko 9 milimola antioksidansa.
2. NAR
Sočne sjemenke nara bogate su punikalaginom, spojem koji može usporiti rast stanica raka u laboratorijskim istraživanjima. Redovita konzumacija povezuje se sa smanjenjem rizika od pretilosti, dijabetesa i srčanih bolesti. U 100 grama sjemenki nalazi se oko 9 milimola antioksidansa.
3. VIŠNJE
Višnje djeluju blago protuupalno i mogu pomoći u smanjenju upalnih procesa, bilo svježe, smrznute ili u obliku soka. Polifenoli, vitamini i melatonin iz višnje pridonose i boljoj kvaliteti sna. U 100 grama nalazi se do 7 milimola antioksidansa.
4. KUPINE
Kupine su nutritivno bogate i sadrže vitamine A i C, karotenoide te fenolne spojeve. Antocijani i terpenoidi u kupinama pomažu u smanjenju upala. Jedna porcija od 100 grama sadrži oko 6 milimola antioksidansa.
5. GOJI BOBICE
Goji bobice, poznate po jarko-crvenoj boji, bogate su karotenoidima i zeaksantinom, antioksidansom koji čuva zdravlje očiju. Mogu pomoći u regulaciji šećera u krvi, snižavanju kolesterola i jačanju imuniteta. U 100 grama nalazi se oko 4 milimola antioksidansa.
6. MALINE
Maline su prepune antioksidansa poput antocijana, elagitanina i vitamina C. Njihovi spojevi mogu smanjiti oksidativni stres i upale povezane s kroničnim bolestima, uključujući rak. U 100 grama malina nalazi se oko 4 milimola antioksidansa.
7. JAGODE
Jagode su bogate vitaminom C, antocijanima i flavonoidima. Redovita konzumacija može smanjiti upalne markere i podržati zdravlje srca. U 100 grama jagoda nalazi se oko 5 milimola antioksidansa.
8. AÇAÍ BOBICE
Açaí bobice potječu iz Amazone i poznate su po visokom udjelu antocijana i flavonoida. Njihovi spojevi pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa i upala, a u 100 grama nalazi se oko 8 milimola antioksidansa.
9. TREŠNJE
Trešnje su bogate antocijanima i vitaminom C, a mogu smanjiti bol i upalu mišića nakon vježbanja te smanjiti rizik od kroničnih bolesti. U 100 grama nalazi se oko 6 milimola antioksidansa.
10. CRNI RIBIZ
Crni ribiz pruža snažnu dozu vitamina C i antocijana. Njegovi spojevi jačaju imunitet i pomažu u smanjenju upala. U 100 grama nalazi se oko 7 milimola antioksidansa.
