SAVJETI ZA ZDRAV ŽIVOT
Tihi ubojica: Evo načina kako kontrolirati visoki krvni tlak
Stručnjaci upozoravaju da se broj oboljelih neprestano povećava, ponajviše zbog brzog načina života. Dobra vijest je da se ovaj 'tihi ubojica' može držati pod kontrolom
Budući da često ne pokazuje nikakve simptome, mnogi ga otkriju tek kada uzme maha i počne utjecati na srce, krvne žile, mozak ili bubrege. Evo načina kako kontrolirati krvni tlak.
Budući da često ne pokazuje nikakve simptome, mnogi ga otkriju tek kada uzme maha i počne utjecati na srce, krvne žile, mozak ili bubrege. Evo načina kako kontrolirati krvni tlak.
1. IZBJEGAVAJTE (PRE)SLANU HRANU. Birajte proizvode s malo natrija ili bez dodatka soli. Ograničite količinu soli u kuhanju. Ako ste zdravi, ne biste trebali unositi više od jedne žličice soli dnevno (što je oko 2.300 mg natrija). Neki ljudi imaju još manju granicu — primjerice, osobe s bolestima srca ne bi trebale unositi više od 1.500 mg dnevno. Pitajte svog liječnika koja je granica sigurna za vas. Čitajte deklaracije na hrani i jelovnicima kako biste vidjeli koliko natrija unosite po porciji.
2. OGRANIČITE ALKOHOL. Ako pijete previše, vaše vrijednosti krvnog tlaka rastu. Muškarci bi trebali ograničiti unos na dva alkoholna pića dnevno, a žene na jedno. (Jedno piće je jedna porcija vina, piva ili mala količina žestokog alkohola.)
3. KREĆITE SE. Idealno je raditi aerobne vježbe koje ubrzavaju rad srca (poput hodanja, trčanja ili plesanja) 30 minuta dnevno. To možete podijeliti u tri kratka intervala od 10 minuta. I to je dovoljno da se vidi poboljšanje.
4. NE MORATE POJESTI SVE S TANJURA. Smanjite unos kalorija kako biste izgubili na težini — to je dobro za vaš krvni tlak. Kada jedete vani, imajte na umu da mnogi restorani poslužuju prevelike porcije. Prije nego što počnete jesti, odvojite dio hrane u kutiju za ponijeti. Najbolje je jesti manje obroke kod kuće, gdje kontrolirate porcije i sastojke.
5. ODBACITE NIKOTIN. Ne radi se samo o cigaretama — bilo koji proizvod koji sadrži nikotin može oštetiti krvne žile i povećati rizik od visokog krvnog tlaka. Razgovarajte sa svojim liječnikom o planu za prestanak. Također, raspitajte se o grupama podrške u vašoj okolini.
6. NAUČITE SE NOSITI SA STRESOM. Ako pijete, pušite ili se prejedate kad ste pod pritiskom, to može povisiti krvni tlak. Pokušajte s jogom, dubokim disanjem, meditacijom ili tjelovježbom. Zdravo je i reći “ne” obavezama koje bi vam mogle preopteretiti život.
7. OSLONITE SE NA PRIJATELJE I OBITELJ. Oni su na vašoj strani! Studije pokazuju da su obiteljska i društvena podrška ključni dio plana za liječenje visokog krvnog tlaka. Mogu vam pomoći održati zdrave navike prehrane i vježbanja. Pozitivni, njegovanii odnosi također smanjuju stres.
8. SLIJEDITE SAVJETE LIJEČNIKA. Vrlo je vjerojatno da vam je liječnik već preporučio mnoge stvari s ovog popisa. Ako vam je propisao lijekove za kontrolu krvnog tlaka, uzimajte ih prema uputama. Ako su vam upute nejasne, pitajte liječnika ili ljekarnika za pojašnjenje.
