7 sjemenki koje morate uvrstiti u svoju svakodnevnu prehranu

Sjemenke su male, ali moćne nutritivne elektrane koje pružaju vitamine i minerale koje mogu nedostajati u vašoj prehrani. Želite li povećati energiju? Trebate više vlakana? Za sve postoji sjemenkaPraktična stvar kod sjemenki je to što ih možete posipati po gotovo svakoj hrani kako biste pojačali korisne hranjive tvari. A koje biste trebali jesti? Suzili smo izbor na ovih sedam sjemenki koje bi mogle biti korisne u svakodnevnoj prehrani.POGLEDAJTE VIDEO:1. Lanene sjemenkeBlage, orašaste i pune hranjivih tvari. Samo 1 žlica (7 grama) osigurat će vam vlakna, proteine, vitamine i minerale. Sadrže tiamin, bakar, mangan, magnezij, fosfor, selen, cink, vitamin B6, željezo i folat. Gotovo kao da imate ogroman multivitamin u jednoj maloj sjemenki. Tiamin je u relativno visokoj koncentraciji i vjeruje se da potiče metabolizam i funkciju stanica. U samo 1 žlici lanenih sjemenki možete dobiti 10 posto tiamina koji vam je potreban dnevno.2. Sjemenke suncokretaNisu samo ukusne i savršene za grickanje, već imaju i visoku razinu omega-6 masti koje mogu pomoći u smanjenju razine kolesterola i upale. Smanjenjem upale, ove sjemenke također mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti. 28 grama sjemenki suncokreta ima čak 6,4 grama omega-6 masti, kao i 47 posto preporučene dnevne količine vitamina E. 3. Chia sjemenkeSnažan su izvor antioksidansa, poznatih po anti-aging i antikancerogenim svojstvima. Kao da to nije dovoljno, ove sitne crno-bijele sjemenke sadrže vlakna koja ih čine korisnima za mršavljenje. Jedna studija, objavljena 2016., otkrila je da su ljudi koji su unosili 2 žlice (30 grama) chia sjemenki dnevno tijekom šest mjeseci smanjili opseg trbuha za 3,5 posto. Za osobe s rizikom od kroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2 ili srčanih bolesti, dodavanje chia sjemenki u smoothieje ili salate može biti jednostavan način za povećanje unosa vlakana. Bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje pomažu zdravlje srca, zglobova i kognitivne funkcije.4. Sjemenke sezamaAko tražite dobar izvor kalcija, ne tražite dalje od ovih skromnih sjemenki. Čak i ako vam je domet korištenja ovih sjemenki na vrhu peciva za hamburger, mogu se posipati po kuhanom povrću, žitaricama ili - kada su u obliku paste koja se zove tahini - koristiti kao preljevi ili umaci. Sjemenke sezama pune su kalcija, nudeći gotovo 88 miligrama u samo 1 žlici. A s 42 miligrama magnezija po žlici, također imaju potencijal pomoći u snižavanju krvnog tlaka, prema Nacionalnim institutima za zdravlje.5. Sjemenke konopljeBogate su proteinima, vlaknima i dobrim antioksidansima, poput omega-3 i omega-6 masnih kiselina. U samo 3 žlice (30 grama) sjemenki nalazi se gotovo 10 grama proteina. I to je ujedno i puni protein, što znači da sadrži kompletan set svih devet esencijalnih aminokiselina. Između ostalih prednosti, vjeruje se da sjemenke konoplje poboljšavaju zdravlje srca i možda pomažu u sprječavanju neuroloških stanja poput Parkinsonove ili Alzheimerove bolesti. Mogu se posipati cijele po žitaricama, jogurtu ili salatama ili se od njih napraviti mlijeko od konoplje.6. Sjemenke bundeveUkusne su sirove i pečene, pomažu zdravlju srca, čvrstoći kostiju, a mogu čak i poboljšati raspoloženje. Samo 1 žlica (10 grama) sjemenki bundeve sadrži 40 miligrama magnezija. To je važna nutritivna korist, s obzirom na to da velik broj ljudi ne dobiva dovoljno magnezija, koji je potreban za kontrolu krvnog tlaka, smanjenje srčanih bolesti i poboljšanje zdravlja kostiju. Magnezij čak može poboljšati razinu šećera u krvi.7. Sjemenke naraOmotane mesom ukusnog crvenog voća, sjemenke nara su divna poslastica koja također nosi niz zdravstvenih prednosti. Bogate su flavonolima, antioksidansom s protuupalnim svojstvima koji može koristiti svemu, od krvnog tlaka do bolova u zglobovima.Neke studije pokazale su obećavajuće rezultate o sjemenkama nara, uključujući njihov potencijal da inhibiraju rast i širenje stanica raka dojke te sposobnost poboljšanja pamćenja.

7 sjemenki koje morate uvrstiti u svoju svakodnevnu prehranu

Preporučene galerije

Na kojem ste mjestu? Top lista najiritantnijih znakova Zodijaka

FOTO Toliko sam lijepa da me ljudi ne žele na zabavama, čak su me otjerali s vjenčanja...

FOTO Najbolje i najgore frizure za žene starije od 40 godina

Preporučeni članci