ZA DOBAR ODMOR
Za kvalitetan san: Hrana koju treba izbjegavati prije spavanja
Postoje namirnice koje nas umiruju i pripremaju za miran san, ali i one koje nas u toj misiji mogu ozbiljno omesti. Provjerite koje od njih nisu dobra ideja za večeru
Ako se budite noću, osjećate težinu u želucu ili jednostavno ne možete zaspati, možda je vrijeme da preispitate što ste pojeli prije odlaska na počinak.
Ako se budite noću, osjećate težinu u želucu ili jednostavno ne možete zaspati, možda je vrijeme da preispitate što ste pojeli prije odlaska na počinak.
KAVA Iznenađujuće je koliko lako kofein može ući u vaš sustav i poremetiti san, čak i dugo nakon što ste pomislili da su njegovi učinci nestali. Kava je očiti krivac, ali ne zaboravite ni na crne i zelene čajeve, čokoladu, brojne gazirane sokove i energetske napitke. Čak i bezkofeinska kava sadrži male količine kofeina koje se mogu nakupiti. Znanstvena istraživanja pokazala su da konzumacija kofeina i do šest sati prije spavanja može značajno smanjiti i kvalitetu i količinu sna.
KISELINA U VOĆU Agrumi poput naranči, limuna i grejpa bogati su vitaminom C, ali njihova kiselost može nadražiti jednjak i želudac. Kad ležite, ta kiselina lakše putuje prema gore, uzrokujući neugodan refluks i prekid sna.
ALKOHOL Iako alkohol može izazvati osjećaj pospanosti, njegova prava priroda nije nimalo umirujuća. Čak i male količine mogu poremetiti prirodni ciklus spavanja, smanjiti važnu REM fazu sna i povećati učestalost noćnih buđenja. Možda ćete brže zaspati, ali velika je vjerojatnost da ćete se probuditi umorni i neraspoloženi.
S PUNO PROTEINA Proteini su važan dio prehrane, ali konzumacija visokoproteinskih jela poput odrezaka, graha ili svinjetine tik pred spavanje tjera probavni sustav da radi kad bi trebao odmarati. Takva hrana traži više energije za razgradnju, što vas može održavati budnima.
HRANA S PUNO VODE Održavanje hidratacije je važno, ali konzumacija namirnica bogatih vodom poput lubenice, krastavaca i celera neposredno prije spavanja može vas natjerati na česta buđenja zbog potrebe za toaletom. Time se narušava ciklus sna i onemogućava duboki, regenerirajući odmor.
LJUTA HRANA Ljuta hrana unosi dozu uzbuđenja u obrok, ali može unijeti i nemir u vašu noć. Glavni sastojak je kapsaicin – ljuti spoj iz čili papričica – koji povisuje tjelesnu temperaturu i ubrzava metabolizam upravo onda kada se tijelo pokušava umiriti. Studije su pokazale da ljuti obroci, posebno ako se konzumiraju kasno, mogu izazvati žgaravicu i probavne smetnje koje otežavaju usnivanje i uzrokuju noćna buđenja.
Masna hrana poput pržene piletine, hamburgera ili bogatih kremastih jela opterećuje probavni sustav koji tada neumorno radi dok vi pokušavate zaspati. Masnoće se sporo probavljaju, ostavljajući osjećaj težine u želucu. Znanstveni radovi pokazuju da takvi obroci pogoršavaju simptome refluksa, što može izazvati žgaravicu i učiniti san gotovo nemogućim.
ČIPS I SLIČNO Grickalice, suhomesnati proizvodi, instant juhe i fast food obiluju solju i konzervansima koji izazivaju žeđ i dehidraciju, tjerajući vas da se budite usred noći s osjećajem suhoće u ustima. Visok unos natrija također može povisiti krvni tlak i srčani ritam, čineći opuštanje i usnivanje težima.
MLIJEČNI PROIZVODI Toplo mlijeko često se spominje kao prirodni lijek za nesanicu, no to ne vrijedi za sve. Osobe s intolerancijom na laktozu mogu osjetiti nadutost, plinove ili bolove u trbuhu nakon konzumacije mliječnih proizvoda, što ozbiljno remeti san. Čak i ako niste osjetljivi na laktozu, bogate mliječne namirnice poput sira ili sladoleda mogu biti teške za noćnu probavu.
GAZIRANO Gazirana pića navečer djeluju bezazleno, no mogu izazvati nadutost i nelagodu prilikom ležanja. Osim toga, mnogi gazirani napici sadrže kofein i šećer – dva dobro poznata neprijatelja kvalitetnog sna. Istraživanja su pokazala da osobe koje piju gazirane napitke prije spavanja češće imaju problema s usnivanjem i održavanjem sna.
PREVIŠE SLATKOG Slatkiši prije spavanja mnogima su omiljena slabost, ali njihovi učinci na san mogu biti neočekivano štetni. Keksi, kolači i slatke žitarice izazivaju nagli porast šećera u krvi, dajući kratkotrajan nalet energije upravo kada je tijelu potreban mir. Nakon toga slijedi pad šećera, koji može dovesti do buđenja usred noći s osjećajem gladi ili nemira.
LUK I ČEŠNJAK Iako češnjak i luk obogaćuju mnoga jela, poznati su i po izazivanju refluksa i probavnih smetnji. Opuštaju donji sfinkter jednjaka, dopuštajući želučanoj kiselini da putuje prema gore i izazove osjećaj pečenja u prsima koji može prekinuti vaš san.
VELIKE PORCIJE Završiti dan obilnim obrokom recept je za nemiran san. Tijelo treba vrijeme da probavi hranu, a ležanje odmah nakon jela može izazvati vraćanje želučane kiseline i osjećaj žgaravice. Preporuka je da posljednji glavni obrok pojedete barem dva do tri sata prije odlaska u krevet.
