LISTA HRANE, KALORIJA I VJEŽBI
Znate li koliko treba vježbati da se istope kalorije odojka, kave, krafne i cheeseburgera?
Zanimljivo je to da šalica kave s punomasnim mlijekom ima jednako kalorija kao i pola čokolade. A jeste li znali da to možete potrošiti u 35 minuta energičnog hoda?
Ponekad ne razmišljamo koliko se trebamo kretati da potrošimo unesene kalorije. Isto tako, ne skužimo koliko smo hrane zapravo unijeli u sebe i lako pomislimo da smo možda unijeli zdravu hranu, iako to može biti kalorijska bomba. Donosimo vam vježbe koje je potrebno odraditi da biste sagorjeli kalorije određene hrane.
Ponekad ne razmišljamo koliko se trebamo kretati da potrošimo unesene kalorije. Isto tako, ne skužimo koliko smo hrane zapravo unijeli u sebe i lako pomislimo da smo možda unijeli zdravu hranu, iako to može biti kalorijska bomba. Donosimo vam vježbe koje je potrebno odraditi da biste sagorjeli kalorije određene hrane.
KRAFNE - Pekarski proizvodi, s kojima najčešće počinjemo dan, krcati su kalorijama. Tako u 100 grama krafne, bez dodataka poput preljeva od čokolade ili vanilije, ima 430 kalorija, a u 100 grama lisnatog tijesta čak 520. Pribrojite li te kalorije dnevnom unosu, vrlo lako ćete se naći u situaciji da svaki dan morate potrošiti višak od oko 1000 kalorija na koje niste računali. A prema podacima potrošnje kalorija, za sagorijevanje krafne i lisnatog peciva trebali biste sat vremena boksati i još sat vremena voziti bicikl 25 km/h.
ČIPS - Umjesto čipsom (100 g/568 kcal) glad na poslu radije utažite obrokom od zobenih pahuljica s dodatkom banane i jogurta (ukupno 540 kalorija). Također, pripazite da ne otiđete u drugu krajnost i imajte na umu da žene trebaju oko 2000 kalorija, a muškarci oko 2700 kalorija na dan.
KUHANA ŠUNKA - Uskrs se bliži, a time i kuhana šunka. 100 grama kuhane šunke ima 274 kcal za što bi trebalo napraviti 150 čučnjeva.
CHEESEBURGER - Cheeseburger ima oko 890 kalorija, a potrošit ćete ih ako sat vremena boksate i još sat vremena rekreativno plivate. Bolji izbor je sendvič od integralnog peciva, tune, zelene salate i rajčice.
JANJETINA - Janjetina sadrži 254 kcal. Sagorijet ćete ih s 20-25 minuta preskakanja užeta ili 400 trbušnjaka.
FRANCUSKA SALATA - 216 kcal ima 100 grama francuske salate. Da to potrošite, trebali biste napraviti 200 do 250 trbušnjaka.
BUČINE SJEMENKE - Pakiranje od 100 g bučinih sjemenki ima 586 kalorija, koliko i 100 g pečene svinjetine. Umjesto šake sjemenki pojedite jabuku, dvije mandarine i krušku te ćete uštedjeti još 25 kalorija. Kalorije iz sjemenki potrošit ćete dvosatnim plivanjem ili jednoipolsatnim rolanjem.
ŠPAGETI CARBONARA - Špageti carbonara dolaze u kaloričnom umaku od vrhnja, pancete i jaja pa prosječna porcija od 250 grama ima gotovo 400 kalorija. Da biste ih potrošili, trebali biste 50 minuta rolati ili klizati. Zato za ručak ili večeru radije skuhajte špagete u umaku od rajčice s ribanim sirom - porcija od 250 grama ima 260 kalorija.
ŠALICA KAVE - Velika šalica kave s punomasnim mlijekom ima oko 250 kalorija, baš koliko ima i čokoladna pločica od 50 grama. Potrošili biste ih u 35 minuta energičnoga hoda. Iako sadrži proteine i kalcij, hranjivu kavu radije zamijenite kapučinom s obranim mlijekom jer ista količina sadrži daleko manje kalorija.
POMFRIT - Porcija od 200 grama prženih krumpira ima 500 kalorija. Da biste ih potrošili, trebali biste se 45 minuta skijati. Prženi krumpir zamijenite porcijom kuhanoga mladoga krumpira - dva kuhana krumpira srednje veličine imaju ukupno 240 kalorija.
ODOJAK - 100 grama odojka sadrži 341 kcal. Da biste to potrošili, trebali biste sat vremena hodati. Brza šetnja ili trčanje ubrzat će potrošnju kalorija.
PILETINA - Porcija marinirane piletine sadrži između 1230 kalorija i 1730 kalorija. Da biste ih sagorjeli, trebali biste trčati sat i 15 minuta brzinom od 12 km/sat. Batak radije skuhajte i jedite bez kože jer u 100 g ima 80 kalorija.
KRUH S PAŠTETOM ILI MORTADELOM - Ako na poslu često ručate kruh s paštetom ili mortadelom, imajte na umu da u žlici paštete ima 35 kalorija, u 50 g mortadele 150, a u kriški bijeloga kruha 66 kalorija. Tako ćete za tri kriške kruha i tri žlice paštete (303 kcal) morati 45 minuta igrati badminton.
PURETINA - 100 grama puretine sadrži 231 kcal. To možete potrošiti već u 15-20 minuta rolanja jer kod te aktivnosti radi puno mišića.
SIR - U 120 grama sira cheddar ima gotovo 360 kalorija. Jedite ga manje jer to znači i manje masnoća te manje kalorija. Zamijenite ga ricottom i kremastim probiotičkim sirom cottage koji imaju mnogo manje kalorija. Kalorije potrošite na 35-minutnom treningu na statičkom biciklu, a za bolji rezultat povećajte intenzitet.
KOLAČ OD MRKVE - Kolač od mrkve također sadrži mnogo šećera i masti te ima čak 560 kalorija. Da biste ih potrošili trebali biste sat vremena plesati zumbu ili tri i pol sata igrati tenis.
KEKSI - Uz kavu nakon ručka često se počastimo keksima, a računamo da u 100 g slatkiša poput napolitanki ima 550 kalorija koje ćete potrošiti igrate li nogomet sat vremena. Kekse radije zamijenite voćem, primjerice, narančom koja u 100 g ima samo 54 kalorije.
