LISTA HRANE, KALORIJA I VJEŽBI
Znate li koliko treba vježbati da se istope kalorije odojka, kave, krafne i cheeseburgera?
Zanimljivo je to da šalica kave s punomasnim mlijekom ima jednako kalorija kao i pola čokolade. A jeste li znali da to možete potrošiti u 35 minuta energičnog hoda?
KRAFNE - Pekarski proizvodi, s kojima najčešće počinjemo dan, krcati su kalorijama. Tako u 100 grama krafne, bez dodataka poput preljeva od čokolade ili vanilije, ima 430 kalorija, a u 100 grama lisnatog tijesta čak 520. Pribrojite li te kalorije dnevnom unosu, vrlo lako ćete se naći u situaciji da svaki dan morate potrošiti višak od oko 1000 kalorija na koje niste računali. A prema podacima potrošnje kalorija, za sagorijevanje krafne i lisnatog peciva trebali biste sat vremena boksati i još sat vremena voziti bicikl 25 km/h.
Ponekad ne razmišljamo koliko se trebamo kretati da potrošimo unesene kalorije. Isto tako, ne skužimo koliko smo hrane zapravo unijeli u sebe i lako pomislimo da smo možda unijeli zdravu hranu, iako to može biti kalorijska bomba. Donosimo vam vježbe koje je potrebno odraditi da biste sagorjeli kalorije određene hrane.
KRAFNE - Pekarski proizvodi, s kojima najčešće počinjemo dan, krcati su kalorijama. Tako u 100 grama krafne, bez dodataka poput preljeva od čokolade ili vanilije, ima 430 kalorija, a u 100 grama lisnatog tijesta čak 520. Pribrojite li te kalorije dnevnom unosu, vrlo lako ćete se naći u situaciji da svaki dan morate potrošiti višak od oko 1000 kalorija na koje niste računali. A prema podacima potrošnje kalorija, za sagorijevanje krafne i lisnatog peciva trebali biste sat vremena boksati i još sat vremena voziti bicikl 25 km/h.
ČIPS - Umjesto čipsom (100 g/568 kcal) glad na poslu radije utažite obrokom od zobenih pahuljica s dodatkom banane i jogurta (ukupno 540 kalorija). Također, pripazite da ne otiđete u drugu krajnost i imajte na umu da žene trebaju oko 2000 kalorija, a muškarci oko 2700 kalorija na dan.
KUHANA ŠUNKA - Uskrs se bliži, a time i kuhana šunka. 100 grama kuhane šunke ima 274 kcal za što bi trebalo napraviti 150 čučnjeva.
CHEESEBURGER - Cheeseburger ima oko 890 kalorija, a potrošit ćete ih ako sat vremena boksate i još sat vremena rekreativno plivate. Bolji izbor je sendvič od integralnog peciva, tune, zelene salate i rajčice.
JANJETINA - Janjetina sadrži 254 kcal. Sagorijet ćete ih s 20-25 minuta preskakanja užeta ili 400 trbušnjaka.
FRANCUSKA SALATA - 216 kcal ima 100 grama francuske salate. Da to potrošite, trebali biste napraviti 200 do 250 trbušnjaka.
BUČINE SJEMENKE - Pakiranje od 100 g bučinih sjemenki ima 586 kalorija, koliko i 100 g pečene svinjetine. Umjesto šake sjemenki pojedite jabuku, dvije mandarine i krušku te ćete uštedjeti još 25 kalorija. Kalorije iz sjemenki potrošit ćete dvosatnim plivanjem ili jednoipolsatnim rolanjem.
ŠPAGETI CARBONARA - Špageti carbonara dolaze u kaloričnom umaku od vrhnja, pancete i jaja pa prosječna porcija od 250 grama ima gotovo 400 kalorija. Da biste ih potrošili, trebali biste 50 minuta rolati ili klizati. Zato za ručak ili večeru radije skuhajte špagete u umaku od rajčice s ribanim sirom - porcija od 250 grama ima 260 kalorija.
ŠALICA KAVE - Velika šalica kave s punomasnim mlijekom ima oko 250 kalorija, baš koliko ima i čokoladna pločica od 50 grama. Potrošili biste ih u 35 minuta energičnoga hoda. Iako sadrži proteine i kalcij, hranjivu kavu radije zamijenite kapučinom s obranim mlijekom jer ista količina sadrži daleko manje kalorija.
POMFRIT - Porcija od 200 grama prženih krumpira ima 500 kalorija. Da biste ih potrošili, trebali biste se 45 minuta skijati. Prženi krumpir zamijenite porcijom kuhanoga mladoga krumpira - dva kuhana krumpira srednje veličine imaju ukupno 240 kalorija.
ODOJAK - 100 grama odojka sadrži 341 kcal. Da biste to potrošili, trebali biste sat vremena hodati. Brza šetnja ili trčanje ubrzat će potrošnju kalorija.
PILETINA - Porcija marinirane piletine sadrži između 1230 kalorija i 1730 kalorija. Da biste ih sagorjeli, trebali biste trčati sat i 15 minuta brzinom od 12 km/sat. Batak radije skuhajte i jedite bez kože jer u 100 g ima 80 kalorija.
KRUH S PAŠTETOM ILI MORTADELOM - Ako na poslu često ručate kruh s paštetom ili mortadelom, imajte na umu da u žlici paštete ima 35 kalorija, u 50 g mortadele 150, a u kriški bijeloga kruha 66 kalorija. Tako ćete za tri kriške kruha i tri žlice paštete (303 kcal) morati 45 minuta igrati badminton.
PURETINA - 100 grama puretine sadrži 231 kcal. To možete potrošiti već u 15-20 minuta rolanja jer kod te aktivnosti radi puno mišića.
SIR - U 120 grama sira cheddar ima gotovo 360 kalorija. Jedite ga manje jer to znači i manje masnoća te manje kalorija. Zamijenite ga ricottom i kremastim probiotičkim sirom cottage koji imaju mnogo manje kalorija. Kalorije potrošite na 35-minutnom treningu na statičkom biciklu, a za bolji rezultat povećajte intenzitet.
KOLAČ OD MRKVE - Kolač od mrkve također sadrži mnogo šećera i masti te ima čak 560 kalorija. Da biste ih potrošili trebali biste sat vremena plesati zumbu ili tri i pol sata igrati tenis.
KEKSI - Uz kavu nakon ručka često se počastimo keksima, a računamo da u 100 g slatkiša poput napolitanki ima 550 kalorija koje ćete potrošiti igrate li nogomet sat vremena. Kekse radije zamijenite voćem, primjerice, narančom koja u 100 g ima samo 54 kalorije.
