Koraci prema zdravijem životu: prednosti smanjivanja konzumacije alkohola

Odgovorna konzumacija alkohola može poboljšati vaše cjelokupno mentalno zdravlje, a istovremeno biste mogli smanjiti srednjoročne i dugoročne rizike od ozbiljnih bolesti, uključujući bolesti jetre i srca.

Što je odgovorna konzumacija alkohola?

Odgovorna konzumacija označuje umjereno uživanje u piću vlastitim tempom i unutar prehrambenih smjernica za umjerenu konzumaciju alkohola. Važno je ne konzumirati alkohol u situacijama u kojima učinci mogu alkohola ugroziti vašu sigurnost ili zdravlje, primjerice, ako ste maloljetni, za vrijeme vožnje, ako ste trudni ili dojite, radite na visini, uzimate medicinsku terapiju ili ste na radnome mjestu.

S druge strane, rizično se pijenje (više od tri pića dnevno ili ukupno 15 pića tjedno za muškarce i dva pića dnevno ili ukupno deset pića tjedno za žene) povezuje s povećanim rizikom od nastanka niza zdravstvenih i društvenih problema, uključujući oštećenje unutarnjih organa, povećavanje mogućnosti nesreća i ozljeda i uzrokovanje teškoća u obiteljskom, radnom i društvenom životu. Oštećenje jetre snažno je povezano s dugotrajnom konzumacijom alkohola i može kulminirati cirozom jetre. Znanstvene studije također su pokazale kako je pretjerana konzumacija alkohola povezana s povećanim rizikom od nastanka određenih vrsta raka i kardiovaskularnih bolesti. Na rizik pojedinca za određenu bolest, naravno, utječe i njegova obiteljska anamneza, genetika, trenutačno zdravstveno stanje, prehrana te način života i okolišni čimbenici.

Uvedite dane bez alkohola

Jedan od načina smanjivanja konzumacije alkohola može biti uvođenje nekoliko dana bez alkohola. Izbacivanje alkoholnog pića tri dana u tjednu moglo bi napraviti značajnu razliku. Ako vam se tri dana bez alkoholnog pića isprva čine kao izazov, počnite s jednim ili dvama i napredujte prema više. Smanjivanjem unosa alkohola postupno ćete moći smanjivati rizik od dugoročnih zdravstvenih problema. Smanjena konzumacija alkohola donosi i brojne pozitivne učinke – od boljeg raspoloženja do bolje kože i više energije.

Prednosti odgovorne konzumacije alkohola

Osim što će smanjiti rizike od zdravstvenih problema povezanih s alkoholom, pridržavanje smjernica za odgovornu konzumaciju alkohola donosi i niz prednosti koje možete primijetiti gotovo odmah.

1. Dublji san i više energije

Alkohol utječe na vaš san. Kada ga konzumirate, provodite manje vremena u bitnoj REM fazi sna i vjerojatno ćete se ranije buditi i teško ćete se ponovno opustiti. Ako konzumirate manje alkohola, manja je i vjerojatnost da ćete hrkati ili morati ustati kako biste otišli na toalet tijekom noći – stoga bi se svi trebali bolje naspavati.

2. Bolje raspoloženje

Alkohol može pogoršati stanje stresa i osjećaj tjeskobe jer remeti ravnotežu kemikalija i procesa u vašem mozgu, utječući na vaše misli, osjećaje i djela, a ponekad djeluje i na vaše dugoročno mentalno zdravlje. Smanjena konzumacija može vam pomoći izbjeći loše raspoloženje.

3. Zdrava tjelesna težina

Alkohol sadržava sedam kalorija po gramu – gotovo koliko i čista mast koja ima devet kalorija po gramu. Većina ljudi koji piju alkohol konzumiraju ga kao „dodatne“ kalorije svojoj normalnoj prehrani, tako da ćete smanjivanjem smanjiti ukupni unos kalorija, što vam može pomoći pri održavanju zdrave tjelesne težine.

4. Dobra probava

Alkohol iritira vašu probavu, uključujući želudac. Smanjivanje konzumirane količine alkohola smanjit će rizik od žgaravice, boli (gastritisa) i čira na želucu. Ako prestanete s pretjeranom konzumacijom alkohola, omogućit ćete svom tijelu ponovno normalno probavljati hranu i apsorbirati hranjive tvari, osobito određene proteine, vitamine i minerale.

Ako ste skloni konzumaciji alkohola na istome mjestu, u isto vrijeme ili s istim ljudima, smanjivanje može značiti da ćete morati promijeniti svoju rutinu. Radeći nešto drukčije u svoje slobodno vrijeme mogli biste otkriti nove interese i upoznati nove ljude. Iziđite u prirodu i svakodnevno provedite barem pola sata na svježem zraku. Pronađite aktivnost kao što je sportska, a kojom ćete zamijeniti želju za alkoholom.

HUP Koordinacija proizvođača, trgovaca i distributera jakih alkoholnih pića pokrenula je edukativnu mrežnu stranicu www.konzumirajodgovorno.hr na kojoj se mogu naći korisne informacije o umjerenoj konzumaciji alkohola. Na stranici se može pročitati više o utjecaju alkohola na organizam i zdravlje, upozorenja o skupinama za koje konzumacija alkohola nije preporučljiva, s posebnim naglaskom negativnog utjecaja alkohola na maloljetnike. Stranica sadržava korisne savjete i educira roditelje kako pristupiti i razgovarati s djecom i mladima kada je riječ o alkoholu. Navedenom inicijativom Hrvatska se priključila ostalim europskim državama koje promiču odgovorno konzumiranje alkohola.

HUP Koordinacija proizvođača, trgovaca i distributera jakih alkoholnih pića osnovana je 2019. godine, a osnovale su je Coca-Cola HBC Hrvatska d.o.o., Badel 1862 d.d., Diageo Hrvatska d.o.o., Pernod Ricard Croatia d.o.o., PPD Hrvatska d.o.o., G3 Spirits d.o.o. i Stock d.o.o.