Najbolji način za održavanje zdravlja tijela i duha, lijepe linije i top forme je redovna tjelesna aktivnost
PROMO
Naučite pravilno vježbati u nekoliko kratkih savjeta
Tko je jednom doživio sjajan osjećaj nakon intenzivnog vježbanja, opuštajućeg trčanja ili pilates treninga, neće moći odustati od vježbanja i sporta ubilo kojem obliku. Preporuka Svjetske zdravstvene organizacije je svakodnevna tjelesna aktivnost umjerenog intenziteta u trajanju od najmanje pola sata provedena odjednom ili u više manjih segmenata.
A kako je upravo stigla jesen i počinje nova sezona vježbanja (u toplini vlastitoga doma ili u teretani) u idućih nekoliko redova željeli bi vam dati nekoliko praktičnih savjeta. U ovom nastavku stavit ćemo naglasak na vrlo popularne i često korištene sprave za kućni trening ili vježbu u fitness centrima , eliptične trenažere, tzv. Orbitreke.
Vježbanjem na eliptičnom trenažeru radimo kompletan trening gornjeg i donjeg dijela tijela istovremeno, što je idealno u vrijeme kada dnevne obveze oduzimaju sve više vremena. Sprava omogućava potpunu kardiovaskularnu vježbu, a posebno je efikasna kod sagorijevanja masnih područja. Kretanje je dinamično i simulira tijek kretanja kod hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili skijaškog hodanja, ali bez direktnog doticaja s tlom čime se manje opterećuju zglobovi i koljena. Eliptično zaobljene ručke omogućavaju prirodan položaj tijela, naročito kralježnice.
Evo nekoliko osnovnih koraka na koje treba obratiti pozornost pri vježbanju na eliptičnom trenažeru:
Korištenje eliptičnog trenažera
- Stanite na el.trenažer tako da gledate prema monitoru. Pedale se mogu početi kretati prilikom penjanja tako da budite oprezni te uhvatite ručke kako ne bi izgubili ravnotežu.
- Počnite okretati pedale kako bi ga uključili. Nakon nekoliko koraka eliptični trenažer bi se trebao upaliti, ako se ne upali, pritisnite tipku START.
- Počnite pedalirati jednomjernom brzinom. Ruke bi trebale slijediti držače za ruke. Kada spustite lijevo stopalo, ispravljajući nogu, desna drška za ruku trebala bi se povući prema tijelu. Obrnuto vrijedi kada spustite desnu nogu.
- Nemojte ukočiti koljena. Držite ih lagano savijenima kada ispravljate nogu kod svakog zamaha. Pokret je sličan vožnji bicikla, ali bez sjedenja i sa manjim rasponom pokreta.
- Pojačajte razinu otpora. Brže ne znači uvijek bolje na eliptičnom trenažeru. Pojačavanjem otpora morat teže ćete okretati pedale što će biti jači trening za vaše mišiće.
- Promjenite smjer kretanja pedala. Pedale na eliptičnom trenažeru mogu ići i unazad. Kretnja unazad obogatit će vaš trening, a vježbat ćete i mišiće koje ne koristite kretnjom unaprijed.* Pedaliranje unazad može biti opterečujuće za koljena. Budite oprezni ako imate ozljedu koljena.
- Radite kružne pokrete rukama. Neki eliptični trenažeri imaju pokretne ručke dok drugi imaju fiksne. Pokretne ručke će vam omogućiti trening cijelog tijela, ali zna se izgubiti fokus te zanemariti noge i stražnjicu. * Ako želite staviti naglasak na vježbu donjeg dijela tijela ne morate koristiti ručke. To će uključivati veću ravnotežu i svjest o držanju tijela.
- Neki modeli imaju mogućnost mjenjanja nagiba. Ako vam to sprava omogućava podignite nagib i pojačajte otpor tijekom vremena. Odradite petominutne intervale povečavajući otpor i nagib. Počnite sa intenzitetom koji vam je ugodan, ali i pomalo izazovan. Tako radite dvije minute pa onda pojačajte otpor i držite taj tempo također dvije minute. Nakon toga minutu vježbajte smanjenim intenzitetom kako bi se opustili i oporavili. Zatim možete ponoviti petominuti trening , ali jačim intenzitetom. Ovisno o vašoj pripremljenosti prilagodite broj ponavljanja.
Sada ste spremni ispravno koristiti eliptične trenažere i krenuti sa vašim treninzima. Ako još niste kupili eliptični trenažer, Xplorer sports nudi veliki izbor eliptičnih trenažera koji mogu zadovoljiti rekreativce, ali i one iskusnije vježbače. Ponudu možete pogledati na sljedećem linku ili uživo pregledati i isprobati u trgovini Xplorer sportsa u West gate-u (1.kat).
Prilikom odabira orbitreka, osim dimenzija, poželjno je da obratite pažnju i na raspon okretaja (što su dimenzije sprave veće, raspon je bolji), maksimalnu nosivost sprave i stupnjeve podešavanja otpora.
Zdravlje. Lijepa linija. Top forma. Oslobođenje od stresa. XPLORER vas poziva da budete FIT FOR LIFE.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
Dr. Josip Paladino: 'Kod kuće sam papučar, ne jedem ništa cijeli dan i odlično sam'
Naš najbolji neurokirurg, prof.dr. Josip Paladino iza sebe ima 46 godina rada u struci, i nema namjeru stati. Iako stručnjak za mozak, njega kroz život vodi srce, kaže namVeliki vodič za Eurosong: Kako glasati, tko će voditi, kada će nastupati naš Baby Lasagna?
U finale Eurosonga prolazi 10 najboljih pjesama iz prvog polufinala, i 10 iz drugog. Uz njih, u finalu se natječu i 'Big 5' zemlje, kao i zemlja domaćinKoch je zbog petardi oglušio, a Maksimir je opisao rečenicom: Pravi stadion, smrdi po urinu!
Iako je u Dinamu proveo samo jednu sezonu, zavolio je taj klub i Zagreb i volio bi još jedanput doći na utakmicu. Pamti Mikića, Vukojevića, pobjedu u Amsterdamu..., a prije 17 godina je rekao: 'Modrić je najbolji na svijetu'