ZA KVALITETNIJI SAN
7 trikova kako se riješiti hrkanja
Ako ste od onih koji redovito hrču u snu, a želite to prestati, ili tražite rješenje kako smanjiti hrkanje i noćnu buku vašeg partnera, onda za vas imamo rješenje
1. PROMIJENITE POZICIJU SPAVANJA - Spavanje na boku umjesto na leđima najbolji je način da spriječite hrkanje. Kada ležite na leđima, gravitacija gura jezik prema grlu, stvarajući blokadu u dišnim putovima zbog čega hrčete.
Ovi korisni savjeti stručnjaka svakako bi vam mogli pomoći da smanjite hrkanje i kvalitetnije spavate.
1. PROMIJENITE POZICIJU SPAVANJA - Spavanje na boku umjesto na leđima najbolji je način da spriječite hrkanje. Kada ležite na leđima, gravitacija gura jezik prema grlu, stvarajući blokadu u dišnim putovima zbog čega hrčete.
2. REDOVITO VJEŽBAJTE - Dobitak težine može potaknuti hrkanje, jer povećava tkivo oko vašeg vrata i grla. Skidanje nekoliko kilograma vježbanjem može ojačati mišiće vrata, a tako biste mogli i spriječiti hrkanje.
3. PIJTE VIŠE VODE - Dehidracija može zgusnuti sluz u ustima i grlu, pogoršavajući hrkanje. Pijenje puno vode pomaže, omogućujući vam da lakše dišete noću.
4. RADITE VJEŽBE PROTIV HRKANJA U GRLU - Vježbe za jačanje mišića u grlu mogu pomoći u zaustavljanju hrkanja, a evo kako ih trebate izvesti. Prvo ponavljajte svaki samoglasnik (a-e-i-o-u) naglas tri minute nekoliko puta dnevno.
Zatim stavite vrh jezika iza gornjih prednjih zuba i klizite jezikom po njima tri minute dnevno.
Sljedeće zatvorite usta i stisnite usne i zadržite 30 sekundi.
Zatim otvorite i pomaknite čeljust udesno i držite 30 sekundi. Ponovite na lijevoj strani.
Konačno s otvorenim ustima, klizite vrhom jezika unatrag duž tvrdog nepca koliko god možete. Ponovite 20 puta.
5. PRIJE SPAVANJE JEDITE LAGANIJE I ZDRAVIJE - Ako je želudac noću prepun, dijafragma možda neće imati dovoljno mjesta za širenje tijekom disanja te će ometati san. Izbjegavajte mliječne proizvode i držite se hrane bogate proteinima za vrijeme večere, kao što su losos, tuna i puretina koje će se boriti protiv stvaranja sluzi te će vam pomoći da manje hrčete.
6. IDITE U KREVET U ISTO VRIJEME - Ljudi imaju tendenciju da hrču glasnije i češće kada su neispavani. Kako biste spriječili iscrpljenost, slijedite dosljedan raspored odlaska na spavanje, izbjegavajte ekrane prije spavanja (zasloni bacaju plavo svjetlo koje održavaju vaš mozak budnim) i jedite lagane, zdrave večere prije spavanja.
7. PRIJE SPAVANJA SE ISTUŠIRAJTE TOPLOM VODOM - Para iz vrućeg tuša prije spavanja može navlažiti vaše nosne prolaze i pomoći vam da bolje dišete noću, ublažavajući hrkanje. Ako ste iskušali sve ove savjete i nisu vam pomogli, obratite se liječniku.
