UVRSTITE IH U PREHRANU
8 hranjivih tvari koje vam mogu pomoći kod ispadanja kose
Zima donosi nove izazove za vlasište i vlasi - visoka razina vlage može potaknuti razvoj prhuti i pogodnog tla za rast gljivica i bakterija koje mogu oslabiti folikule i izazvati opadanje kose
Uz malu prilagodbu prehrane možete ojačati korijen kose i smanjiti opadanje. U nastavku saznajte što morate jesti.
Uz malu prilagodbu prehrane možete ojačati korijen kose i smanjiti opadanje. U nastavku saznajte što morate jesti.
OMEGA-3 MASNE KISELINE: Omega-3 masne kiseline ključne su za jačanje folikula dlake i promicanje zdravog rasta kose. Pomažu u održavanju zdravog vlasišta. Bogati izvori omega-3 masnih kiselina uključuju ribu, poput lososa i skuše. Za vegetarijance, lanene sjemenke, chia sjemenke i orasi izvrsne su alternative.
VITAMIN A - Vitamin A igra vitalnu ulogu u održavanju zdravog vlasišta tako što pomaže u proizvodnji sebuma, prirodnog ulja koje održava vlasište hidratiziranim. Također jača imunološki sustav u vrijeme infekcija. Na meniju se moraju naći mrkva, batat, i tamno lisnato povrće, poput špinata.
VITAMIN C - Vitamin C neophodan je za proizvodnju kolagena, proteina koji jača kosu i sprječava njezino pucanje. Također poboljšava apsorpciju željeza, što je vitalno za rast kose. Agrumi poput naranči, limuna i grejpa izvrsni su izvori vitamina C, koji pomažu da vaša kosa bude jaka i otporna.
ŽELJEZO - Željezo je ključno za prijenos kisika do folikula dlake, potičući njihov rast i obnovu. Hrana bogata željezom uključuje nemasno meso, grah, leću i obogaćene žitarice. Kako biste povećali apsorpciju željeza, uparite ove namirnice s namirnicama bogatim vitaminom C u svojim obrocima, osiguravajući da vaši folikuli kose dobiju potrebnu hranu.
BIOTIN (VITAMIN B7) - Biotin podržava proizvodnju keratina, proteina koji tvori strukturu vaše kose. Nedostatak biotina može dovesti do stanjivanja i gubitka kose. Uključite hranu bogatu biotinom poput jaja, orašastih plodova, sjemenki i cjelovitih žitarica.
CINK - Cink je neophodan za rast i obnavljanje tkiva kose, a pomaže i u regulaciji lojnih žlijezda koje okružuju folikule dlake. Namirnice poput sjemenki bundeve, indijskih oraščića i slanutka bogate su cinkom.
VODA - Održavanje hidriranosti organizma ključno je za održavanju hidratacije vlasišta. UZ vodu, preporučuje se i hidratizirajuće voće i povrće, poput krastavaca i dinja.
PROTEINI - Kosa se prvenstveno sastoji od proteina, pa je dovoljan unos bitan za snagu i rast kose. Hrana bogata proteinima poput piletine, ribe, tofua, soje, klica i mahunarki trebala bi biti redoviti dio vaše prehrane kako bi ojačala kosu i smanjila rizik od opadanja kose.
