Obavijesti

Lifestyle

Komentari 0

Čuvaj kralježnicu: Nosi teret u obje ruke i neka je bliže tijelu

Čuvaj kralježnicu: Nosi teret u obje ruke i neka je bliže tijelu

SAVJETI Ako si želite pomoći u dizanju tereta s poda, koristiti možete i iskorak na jednu nogu. Iz stojećeg stava čučnite na jednu nogu, a drugom nogom se oslonite na koljeno

Teret je najbolje podizati kroz čučanj u kojem su leđa u neutralnom položaju, a trbušna muskulatura aktivna, dok prilikom nošenja teret morate što više približiti trupu, kaže fizioterapeutkinja Maja Cesarec.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

00:56

Nosite li vrećice iz trgovine, poželjno je raspodijeliti sadržaj u obje ruke kako biste održali ravnotežu i uspravan položaj kralježnice. Jednostrano tegljenje tereta ne dolazi u obzir, primjerice nošenje bicikla uza stepenice, dodaje Cesarec. Pomičete li pak neki težak predmet u domu, laktove naslonite na koljena i tako ga gurnite ili koljena naslonite na komodu ili krevet pa pogurajte bez savijanja u trupu.

Ako si želite pomoći u dizanju tereta s poda, koristiti možete i iskorak na jednu nogu. Iz stojećeg stava čučnite na jednu nogu, a drugom nogom se oslonite na koljeno. Spuštajte se ravnih leđa i rukom oslonjeni o slobodno koljeno.

Ovi neočekivani bolovi mogu značiti da vas muči kralježnica
Ovi neočekivani bolovi mogu značiti da vas muči kralježnica

A ako obuvate cipele ili navlačite čarape, ne savijajte trup naprijed dok su vam koljena pružena jer kralježnici taj položaj nikako ne odgovara. Podignite radije nogu na stolicu ili sličan oslonac i obujte se uz lagano savijanje kuka i koljena. Ako imate problema s leđima, prilikom rada u vrtu sjednite na nisku klupicu ili izradite povišene gredice koje vam sežu do visine kukova. 

POGLEDAJTE VIDEO SERIJAL 'ZENZACIJA' S IVANOM ŠARIĆEM:

Pokretanje videa...

13:31

   

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Komentari 0
Kristijan Iličić: Na Maliju sam ležao 50 sati pokriven u jednom čamcu, skrivao se od terorista
EKSKLUZIVAN INTERVJU ZA 24SATA

Kristijan Iličić: Na Maliju sam ležao 50 sati pokriven u jednom čamcu, skrivao se od terorista

Poznati travel influencer prvi je Hrvat koji je proputovao svih 197. država svijeta. Šri Lanka mu je bila posljednja na listi, otkriva nam u koju se zemlju ne bi vraćao, koja mu je najdraža, ali i kako je sve krenulo