BALANS ORGANIZMA
Dodaci prehrani koje trebate početi uzimati nakon 40. godine
Ovo desetljeće života godina donosi nove izazove, ali i priliku da više pažnje posvetimo vlastitom zdravlju. Iako uravnotežena prehrana ostaje temelj dobrog stanja organizma, može doći do manjka nutrijenata
VITAMIN D – VAŽAN ZA KOSTI I IMUNITET - Vitamin D ima važnu ulogu u jačanju kostiju, zdravlju mišića i pravilnoj funkciji imunološkog sustava. S godinama, osobito kod žena, razina vitamina D često opada zbog hormonalnih promjena koje otežavaju njegovu apsorpciju.
Preporučena dnevna doza za većinu zdravih odraslih osoba kreće se od 400 do 800 međunarodnih jedinica (IU), odnosno 10 do 20 mikrograma, ali točna količina ovisi o individualnim potrebama.
Birani i usklađeni dodaci prehrani mogu biti korisna nadopuna, osobito kada je riječ o ključnim vitaminima i mineralima.
VITAMIN D – VAŽAN ZA KOSTI I IMUNITET - Vitamin D ima važnu ulogu u jačanju kostiju, zdravlju mišića i pravilnoj funkciji imunološkog sustava. S godinama, osobito kod žena, razina vitamina D često opada zbog hormonalnih promjena koje otežavaju njegovu apsorpciju.
Preporučena dnevna doza za većinu zdravih odraslih osoba kreće se od 400 do 800 međunarodnih jedinica (IU), odnosno 10 do 20 mikrograma, ali točna količina ovisi o individualnim potrebama.
KALCIJ – KLJUČAN ZA OČUVANJE ČVRSTOĆE KOSTIJU - Kalcij je nužan za zdravlje kostiju i zubi. S godinama njegova važnost raste, osobito kod žena u menopauzi koje imaju povećan rizik od gubitka koštane mase. Iako se može unositi hranom, ponekad to nije dovoljno, pa dodaci mogu pomoći u održavanju čvrstoće kostiju.
Preporučuje se uzimanje kalcijeva citrata jer se bolje apsorbira, čak i kod osoba sa smanjenom želučanom kiselinom. Dodatna prednost je što se može uzimati neovisno o obrocima.
VITAMIN B12 – ZA ENERGIJU I ZDRAV ŽIVČANI SUSTAV - Vitamin B12 važan je za proizvodnju crvenih krvnih stanica, zdravlje živčanog sustava i sintezu DNK. S godinama se njegova apsorpcija smanjuje, osobito zbog smanjenja želučane kiseline. Na apsorpciju mogu utjecati i neki lijekovi, poput onih za smanjenje želučane kiseline, metformin i diuretici.
Zbog toga se preporučuje redovita kontrola razine vitamina B12 i, prema potrebi, uzimanje dodataka, osobito kod osoba koje osjećaju umor, slabost ili druge simptome povezane s manjkom.
OMEGA-3 MASNE KISELINE – ZAŠTITA ZA SRCE I MOZAK - Omega-3 masne kiseline, osobito EPA i DHA, imaju protuupalno djelovanje i podržavaju zdravlje srca, krvnih žila i mozga. Nalaze se u masnoj ribi poput lososa, skuše i srdela. S godinama raste rizik od srčanih bolesti i slabljenja kognitivnih funkcija, a redoviti unos omega-3 masnih kiselina može pomoći u smanjenju tog rizika.
Preporučuje se konzumacija masne ribe najmanje dva puta tjedno. Ako to nije moguće, alternativa su dodaci ribljeg ili alginog ulja, uz prethodnu konzultaciju s liječnikom.
VAŽAN JE CJELOVIT PRISTUP ZDRAVLJU -
Dodaci prehrani mogu biti korisna podrška zdravlju, ali nisu zamjena za uravnotežen način života. U četrdesetima je osobito važno jesti raznovrsno, redovito se kretati te u rutinu uključiti i treninge snage koji doprinose očuvanju mišićne mase i gustoće kostiju.
MANJE ALKOHOLA - Smanjenje unosa alkohola, povećan unos vlakana iz voća, povrća i cjelovitih žitarica te redovita kontrola krvnog tlaka, kolesterola i gustoće kostiju također su ključni koraci prema dugoročnom zdravlju. Dobra prehrana pritom podržava rad probavnog sustava i zdravlje srca, a tjelovježba doprinosi vitalnosti i energiji.
BALANS JE KLJUČAN - Četrdesete su idealan trenutak za uspostavljanje održivih navika i ulaganje u budućnost vlastitog tijela i uma. Dodaci prehrani poput vitamina D, kalcija, B12 i omega-3 masnih kiselina mogu imati značajan učinak, no pristup treba biti individualan i prilagođen osobnim potrebama, zdravstvenom stanju i životnom stilu. Za izradu optimalnog plana prehrane i dodataka, preporučuje se savjetovanje s nutricionistom ili liječnikom.
