Fitness za mozak: Rješavanje križaljki štiti vas od demencije

Naš mozak nije statičan organ koji se ne može oporaviti - stvaranjem novih veza između neurona uvijek se iznova uspostavljaju funkcije i održava svježina funkcioniranja mozga do duboke starosti.

Ključ održavanja zdravog mozga u našim je rukama i na njega možemo utjecati ne samo pravilnom prehranom, već i redovitom tjelesnom aktivnošću, posebice aerobnom aktivnošću koja će pravilno ubrzati rad srca i time povećati dotok kisika u mozak, a što će ujedno povećati i razinu dopamina.

Stručnjaci zato kažu da je potrebno reducirati stres i savladati razne tehnike koje će vam pomoći da se nosite sa svakodnevnim zahtjevima. “Brain fitness” tj. vježbe moždanih funkcija posebno su bitne za ljude koji rade rutinske poslove jer rutina “ubija” mozak. Za njegovo normalno funkcioniranje potrebni su stalni poticaji i novi zadaci, učenje novih znanja ili svakodnevne jednostavne vježbe.

Ako ste dešnjak operite zube ili se počešljajte i kopčajte gumbe lijevom rukom, a vrijeme kratite rješavanjem križaljki, sudoka ili usvajanjem novog znanja, jezika, instrumenta ili plesne tehnike. 

Demencija

Oko 10,5 milijuna ljudi u Europi i 9,4 milijuna u SAD-u živi s demencijom. 

Svake 3 sekunde

Svjedočimo 10 milijuna novih slučajeva demencije u svijetu svake 3 sek. 

Manji rizik

Alzheimerova bolest je neizlječiva, ali rizik se može smanjiti prehranom i vježbom.

Brain fitness:

Prehrana

Mediteranski tip prehrane važan je u prevenciji moždano-žilnih i srčanih bolesti te Alzheimerove bolesti. Prehrana bogata povrćem, mahunarkama, voćem, ribom i mono nezasićenim masnim kiselinama povezuje se s 48%-tnim smanjenjem rizika od kognitivnog slabljenja koje je preteča Alzheimerove bolesti. Ljubitelji kave koji piju 3-5 šalica dnevno svoj rizik od demencije umanjuju za 65 posto.

Spavanje

Kvalitetan i pravilan san vrlo je važan kako bi mozak obradio sve podatke od tog dana i odmorio se. Nedovoljna količina sna može rezultirati problemima s pamćenjem i razmišljanjem. Svake noći osigurajte sebi barem osam sati kvalitetnog sna. Pokušajte otići spavati na vrijeme, a ne drijemati ispred televizora do dugo u noć.

Vježbanje

Redovitim vježbanjem izlučuju se važne tvari kao što su hormoni, neurotransmiteri i neurotrofini. Norepinefrin djeluje na pažnju,percepciju i povećava motivaciju. BDNF je neurotrofin koji omogućuje oporavak i stvaranje novih neurona. Dopamin poboljšava motivaciju, fokus i učenje. Smanjuje se stres, bolje se spava, a pojačana cirkulacija, omogućuje odvođenje štetnih tvari iz mozga. Srce ubrzano radi i opskrbljuje mozak kisikom i hranom.

Simptomi

Valja obratiti pažnju na simptome poput zaboravljanja koje utječe na svakodnevni život, teškoća u komuniciranju, verbalnu i fizičku agresiju, promjene raspoloženja, zbunjenost oko datuma, dana i vremena. Osoba može početi zaboravljati svakodnevne zadatke poput osobne higijene, ima poteškoća s planiranjem i povezivanjem, povlači se u sebe i ponaša poput djeteta.

Nizak krvni tlak

Kontroliranje hipertenzije prije obolijevanja od Alzheimerove bolesti ili demencije te u njenim ranim fazama može reducirati ili odgoditi simptome bolesti. Bolesti poput visokog krvnog tlaka i dijabetesa loše utječu i na kognitivno zdravlje.

Socijalni kontakt

Ostanite socijalno angažirani. Budite dio lokalne zajednice ili planirajte zajedničke aktivnosti s prijateljima i obitelji. Vodite brigu o mentalnom zdravlju. Depresija je povezana s kognitivnim propadanjem.

Prestanak pušenja

Ljudi koji u svojim srednjim godinama mnogo puše imaju 157 posto veći rizik od razvoja Alzheimerove bolesti. Također, prestanak pušenja u ranijoj dobi rezultira smanjenjem rizičnih faktora obolijevanja od demencije općenito. 

Čitanje i učenje

Formalno obrazovanje pomaže smanjiti rizik od kognitivnog slabljenja i demencije. Otiđite na predavanje ili upišite online tečaj. “Brain fitness”, tj. vježbe moždanih funkcija, održavat će mozak mladim. Rješavajte sudoku, križaljke, rebuse. Zabavite se Rubikovom kockom ili spajanjem namještaja.