Grčenje mišića otkriva manjak kalija, vitamina C fali pušačima

Mnogi od nas često, i to na svoju ruku, posežu za vitaminima ili mineralima, misleći kako njihovom kozumacijom čine dobro za sebe. No stručnjaci upozoravaju da te nutrijente treba uzimati s mjerom i da treba prepoznati simptome nedostatka pojedinog vitamina i minerala te ih potom, prema preporuci liječnika, nadomjestiti. 

Što kad nedostaje vitamin C

Pouzdani znaci nedostatka vitamina C u organizmu su tjelesni umor, bezvoljnost, nedostatak teka, blijeda koža, bolovi u mišićima i kostima, učestalost prehlada i glavobolja, mekane desni, sklonost infekcijama i modricama, nedostatak daha, loša probava, kožna i kapilarna slabost, razdražljivost, nesvjestica i kronični umor. 

Vitamin C najčešće nedostaje pušačima, osobama koje pretjerano piju crnu kavu, čaj i alkohol. Povišena tjelesna temperatura trostruko snižava razine vitamina C u organizmu pa ga je potrebno uzimati tijekom viroze ili prehlade. 

Grčevi u mišićima - nedostatak kalija

Nedostatak kalija, magnezija i ostalih elektrolita može uzrokovati grčeve u mišićima. Nesanica je alarm za nedostatak magnezija, cinka i aminokiselina. Kronični umor, pospanost, nedostatak svježine mogu biti uzrokovani niskim razinama željeza. Uzimanje željeza često se sugerira osobama treće dobi kako bi povratili svježinu, vitalnost i dotok kisika. 

Kako piti minerale i vitamine 

Svi vitamini i minerali u organizmu imaju odnos komunikacije i konkurencije, tj. sinergizma i antagonizma. Primjerice, vitamin C valja uvijek uzimati zajedno s bioflovonoidima jer je njihov učinak sinergijski. Vitamin E potrebno je uvijek uzimati sa selenom. Kalcij i magnezij treba uvijek uzimati u odnosu 2:1 jer je takav njihov fiziološki odnos u organizmu. Magnezij sprečava taloženje kalcija u organizmu, posebice u mokraćnim putovima. Da bi resorpcija kalcija bila potpuna, potreban je vitamin D. 

Uz omegu 3 nužno je uzimati gama-linolensku kiselinu jer stalnim uzimanjem omega-3 u višim dozama - ako ne uzimamo i GLA - doći će do razrjeđenja krvi. Ako osoba ima manjak željeza, treba ga uzimati s vitaminom C, folnom kiselinom i vitaminom B12 jer će se tek tada pravilno resorbirati. Važno je napomenuti da ponekad treba pogledati antagoniste željeza - bakar i cink - koji mogu “krasti” - vezati željezo pa nam nikakva supstitucija željeza neće biti učinkovita. 

Mogu pomladiti izgled, učvrstiti tijelo te ojačati kosu i nokte

U kupnji pripravaka neka vam pomogne stručna osoba, a najbolje je birati one koji na deklaraciji nose oznaku i broj odobrenja za maloprodaju i uporabu. Kupujete li vitamine za djecu, odaberite one koji su prije svega ukusni kako bi ih dijete prihvatilo i, dakako, vitamine koji su namijenjeni djeci jer su po svojem sastavu i koncentraciji primjereni njihovoj dobi. Važno je da sadrže željezo u obliku ferofumarata što kod djece neće izazvati tamnjenje zuba. 

Također, nećete pogriješiti ako pri kupnji vitamina C odaberete onaj s oznakom “timed release” ili vremensko otpuštanje. Kako je vitamin C jedan od najnestabilnijih, odabirom ove vrste zadovoljit ćete dnevne potrebe organizma za tim vitaminom. Vitamine B skupine uvijek pijte sve zajedno, osim ako je potrebna individualna doza. Kalcij uvijek uzimajte s magnezijem, a minerale one koji su kelirani, tj. vezani s aminokiselinama. Upamtite kako vitaminske pripravke treba uzimati samo na temelju dijagnosticiranog nedostatka i utvrđenih nedostatnih količina u organizmu.

Pilule za ljepotu? Da, ali s mjerom

U određenoj dobi kreme više nisu dovoljne, posebno ako ste u mladim danima zanemarivali njegu misleći kako to vama nije potrebno. Nadomjesci prehrani koji sadrže visoku koncentraciju raznih minerala, vitamina i ljekovitog bilja u pomno osmišljenim kombinacijama mogu pomladiti izgled lica, učvrstiti tijelo, pospješiti otapanje masnih naslaga te ojačati kosu i nokte. 

A sve to čine djelujući tamo gdje je najpotrebnije - iznutra. Sinteza kolagena i elastina nakon 30. godine postupno počinje slabjeti i na koži se počinju javljati prve bore. Stoga je u toj životnoj dobi poželjno djelovanje kozmetičkih preparata pojačati koktelima vitamina, minerala i ljekovitog bilja koji će fibroblaste - takozvane "graditelje" kože, opskrbiti s dovoljno građevnog materijala potrebnog za stvaranje zdravog tkiva.

Za poticanje proizvodnje kolagena dovoljno je tijekom nekoliko mjeseci uzimati pripravke na bazi hidroliziranog kolagena - proteina životinjskog podrijetla i jednog od najučinkovitijih antiage sastojaka.

Suplementi koje bi bilo vrlo korisno uzimati su i oni koji sadrže vitamin E, moćan antioksidans koji često uobičajenom prehranom ne unosimo u dovoljnoj količini u organizam, te vitamin C koji poboljšava mikrocirkulaciju te također potiče proizvodnju kolagena i elastina. 

Što se tiče minerala, za lijep izgled kože najkorisniji su selen i cink, oligoelementi učinkoviti protiv štetnog djelovanja slobodnih radikala te silicij koji koži daje čvrstoću i vlažnost. 

Učinkovit suplement protiv starenja kože treba organizam opskrbiti odgovarajućom količinom biljnih ulja bogatih esencijalnim masnim kiselinama omega-3 koje djeluju poput sebuma, to jest koži daju kompaktnost i vlaže je. Potražite one najučinkovitije, kao što su ulja boražine, oraha, grožđa i palme. 

Grudi iz snova

Od dodataka namijenjenih za ljepše grudi, doduše, ne treba očekivati čuda, no oni pouzdano mogu poboljšati elastičnost kože i učvrstiti je. 

Većina tih proizvoda sadrži male postotke bioflavonoida koji kožu održavaju mladolikom te fitoestrogena - tvari koje oponašaju djelovanje hormona, a dobivaju se iz soje, hmelja i prosenice ili piskavice. Redovito uzimanje takvih suplemenata u povremenim ciklusima neće vam povećati grudi za dva broja, ali će znatno poboljšati njihov tonus, a time i opći izgled.