OPREZ!
Imate povišen kolesterol? Ove napitke nikako nemojte piti
Kada razmišljate o kolesterolu, vjerojatno prvo pomislite na crveno meso i sir, ali i pića igraju jednako važnu ulogu. Čak i ako pazite što jedete, neka od vaših omiljenih pića mogu neprimjetno povećavati rizik za zdravlje srca
U nastavku pogledajte koja pića treba izbjegavati za bolji kolesterol.
SMRZNUTI NAPITCI OD KAVE - Omiljeni Frappuccino ili slični smrznuti kavini napici možda djeluju kao bezopasan popodnevni užitak, ali kriju zamku. Punomasno mlijeko i šlag čine ih pravim izvorom zasićenih masti. Jedna velika šalica može sadržavati gotovo cijelu dnevnu preporučenu količinu, što dugoročno povisuje LDL kolesterol i šteti srcu. Povremena poslastica možda nije problem, ali redovita konzumacija povećava rizik od srčanih bolesti.
MILKSHAKE - Milkshake je prava kombinacija kalorijske bombe – punomasno mlijeko, sladoled i šlag čine ga visokim u zasićenim mastima. Lako se popije u velikim količinama, a to znači i veći unos nezdravih masti nego što mislimo. Rezultat je rast LDL kolesterola, koji dugoročno opterećuje srce. Domaći smoothie s bananom i mlijekom s niskim udjelom masti može biti ukusna i zdravija alternativa.
BULLETPROOF KAVA - Bulletproof kava, popularna među ljubiteljima trendovskih dijeta, jedno je od najgorih napitaka za kolesterol. Maslac i MCT ulje čine je izuzetno bogatom zasićenim mastima. Jedna šalica može višestruko premašiti preporučenu dnevnu količinu. Takva kombinacija značajno povisuje aterogeni kolesterol i opterećuje srce. Umjesto toga, dodavanje biljnog mlijeka daje sličnu kremastu teksturu, ali bez štetnih učinaka.
SMOOTHIE OD KOKOSA - Kokosovo mlijeko u smoothieju ima reputaciju zdrave alternative, no zapravo sadrži velike količine zasićenih masti. One povećavaju LDL kolesterol i mogu dugoročno naštetiti srcu. Ako volite okus kokosa, bolje je koristiti kokosovu vodu ili lagano kokosovo mlijeko, koji daju isti tropski okus, ali znatno manje zasićenih masti.
LATTE - Latte s punomasnim mlijekom može izgledati kao lagan jutarnji napitak, ali u stvarnosti dodaje zasićene masti u prehranu. Jedna šalica od 12 unci može sadržavati nekoliko grama, što se zbraja tijekom dana ako pijete kavu redovito. Dugoročno to povećava LDL kolesterol i opterećuje srce. Jednostavna zamjena je obrano ili mlijeko s 1% masti, ili biljna alternativa poput zobenog mlijeka.
KREMASTI ALKOHOLNI KOKTELI - Kokteli poput White Russiana ili Brandy Alexandera često sadrže vrhnje i visok udio zasićenih masti. Jedno piće može dodati više od 10 grama zasićenih masti u organizam, što direktno povisuje LDL kolesterol. Redovita konzumacija ovakvih pića povećava rizik od srčanih bolesti i drugih kardiovaskularnih problema. Umjerenost ili izbjegavanje ovih koktela najbolje štiti srce.
GAZIRANA I ZASLAĐENA PIĆA - Gazirana pića i komercijalni sokovi prepuni su šećera i fosfata, koji podižu LDL kolesterol i trigliceride. Redovito konzumiranje može pridonijeti debljanju, inzulinskoj rezistenciji i povećanom riziku od bolesti srca. Čak i 100% voćni sok, iako prirodan, ima visok glikemijski indeks i brzo povisuje šećer u krvi. Voda, nezaslađeni čaj ili kokosova voda sigurnije su alternative za svakodnevno osvježenje.
ALKOHOL - Umjereno pijenje alkohola, iako nekad smatrano “srčano zdravim”, i dalje nosi rizike. Čak i jedno piće dnevno može povisiti krvni tlak i trigliceride, faktore koji štete srcu. Veće količine alkohola direktno oštećuju srčani mišić, izazivaju aritmije i mogu dovesti do alkoholne kardiomiopatije. Dugoročno, i umjerena konzumacija nosi rizik, pa alkohol ne treba smatrati “srčano zdravim”.
ENERGETSKA PIĆA - Energetska pića kombiniraju kofein, stimulanse i puno šećera, što podiže puls, krvni tlak i LDL kolesterol. Kod ljudi s problemima sa srcem mogu izazvati aritmije i palpitacije. Redovita konzumacija dodatno opterećuje organizam, promovira debljanje i povećava rizik od metaboličkih i kardiovaskularnih bolesti. Miješanje ovih pića s alkoholom povećava rizik od ozbiljnih problema sa srcem.
SOKOVI - Iako voćni sokovi izgledaju zdravo, mnogi komercijalni sadrže velike količine dodanog šećera. Prekomjerna konzumacija povisuje LDL kolesterol, trigliceride i rizik od debljanja. Čak i 100% prirodni sok, ako se pije u velikim količinama, brzo povećava razinu šećera u krvi. Cijelo voće bolje je rješenje jer sadrži vlakna koja usporavaju apsorpciju šećera.
HLADNI ČAJ - Iako osvježavajući, mnogi komercijalni ledeni čajevi prepuni su dodanog šećera i aditiva. Redovito konzumiranje povisuje LDL kolesterol, trigliceride i rizik od srčanih bolesti. Čak i dijetni ili aromatizirani čajevi mogu sadržavati sastojke čiji dugoročni učinci nisu poznati. Nezaslađeni crni ili zeleni čaj dobar je izbor, ali umjerenost je ključna za zaštitu srca.
