OPREZNO SA SLANIM
Mnogi pretjeruju: 20 znakova da vam sol narušava zdravlje
Sol se stoljećima koristi za začinjavanje i konzerviranje hrane, a određena količina natrija potrebna je organizmu. Ipak, danas je češći problem prevelik unos soli nego njezin nedostatak
Dodaj 24sata među omiljene izvore na Googleu
STALNO STE ŽEDNI Nakon vrlo slane hrane tijelo pokušava ponovno uspostaviti ravnotežu tekućine, zbog čega se javlja snažan osjećaj žeđi. Ako često posežete za vodom nakon obroka, moguće je da unosite više soli nego što vam je potrebno.
U nastavku pogledajte znakove da vam sol narušava zdravlje.
STALNO STE ŽEDNI Nakon vrlo slane hrane tijelo pokušava ponovno uspostaviti ravnotežu tekućine, zbog čega se javlja snažan osjećaj žeđi. Ako često posežete za vodom nakon obroka, moguće je da unosite više soli nego što vam je potrebno.
ČESTO MORATE MOKRITI Velike količine soli mogu potaknuti bubrege na pojačano izlučivanje mokraće. Zbog toga možete češće odlaziti na toalet, pa čak se i buditi tijekom noći kako biste mokrili.
NADUTI STE Previše soli može uzrokovati zadržavanje tekućine u tijelu, što se može primijetiti kao nadutost. Oticanje se može pojaviti na trbuhu, prstima ruku i nogu, osobito nakon izrazito slanog obroka.
HRANA VAM JE BEZUKUSNA Ako hranu stalno dosoljavate, okusni pupoljci mogu se postupno naviknuti na veću količinu soli. Zbog toga vam manje slana hrana može djelovati bljutavo, pa s vremenom počinjete dodavati još više soli.
STALNO ŽUDITE ZA SLANOM HRANOM Ako ste navikli na velike količine soli, možete razviti snažnu želju za čipsom, grickalicama, suhomesnatim proizvodima, sirom i drugom slanom hranom. Što je češće jedete, to vam je teže smanjiti njezin unos.
BOLI VAS GLAVA Česte glavobolje mogu biti povezane s prekomjernim unosom natrija. Obroci bogati soli mogu utjecati na krvne žile i kod nekih ljudi izazvati glavobolju.
TEŠKO SE KONCENTRIRATE Prevelik unos soli povezuje se i s poteškoćama u koncentraciji i osjećajem mentalne magle. Istraživanja upućuju na to da bi visok unos soli mogao biti povezan s lošijim kognitivnim funkcioniranjem.
IMATE BUBREŽNE KAMENCE Previše soli može povećati količinu kalcija koji se izlučuje mokraćom, što može pridonijeti stvaranju bubrežnih kamenaca. Ako osjetite snažnu bol u donjem dijelu leđa ili boku, važno je javiti se liječniku.
IMATE ČIR NA ŽELUCU Osim kiselosti, bakterija i nekih lijekova, visok unos soli također se istražuje kao mogući čimbenik povezan s problemima želuca. Neka istraživanja pronašla su povezanost između prehrane bogate natrijem i želučanih tegoba.
IMATE POVIŠEN KRVNI TLAK Jedna od najpoznatijih posljedica pretjeranog unosa soli je povišen krvni tlak. Natrij potiče zadržavanje tekućine u tijelu, zbog čega srce mora snažnije raditi, a dugoročno se povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
PATITE OD OSTEOPOROZE Povremeni slani obrok neće uzrokovati osteoporozu, no dugotrajna prehrana bogata soli može nepovoljno utjecati na zdravlje kostiju. Pretjeran unos natrija može povećati gubitak kalcija iz organizma.
POVEĆAN JE RIZIK OD RAKA ŽELUCA Dugotrajno konzumiranje velikih količina soli povezuje se s povećanim rizikom od raka želuca. Zbog toga je važno ograničiti unos jako slane hrane i ne pretjerivati s dodavanjem soli.
IMATE SUHU KOŽU Previše soli može pridonijeti dehidraciji organizma, što se kod nekih ljudi može odraziti i na kožu. Ako je koža često suha, vrijedi obratiti pozornost na prehranu i dovoljan unos tekućine.
TEŠKO DIŠETE Pretjeran unos soli može dovesti do zadržavanja tekućine, a u težim slučajevima višak tekućine može se nakupljati i u plućima. To može otežati disanje, no takve tegobe mogu imati i brojne druge uzroke.
MUČNO VAM JE Prevelika količina soli može kod nekih ljudi izazvati mučninu. Ako vam se ona redovito javlja nakon vrlo slanih obroka, vrijedi smanjiti unos soli i razgovarati s liječnikom ako se tegobe nastave.
POVRАĆATE Vrlo velik unos soli može izazvati povraćanje, osobito kod ozbiljnog poremećaja razine natrija u organizmu. Takvo stanje može biti opasno i zahtijeva liječničku procjenu.
OSJEĆATE ZBUNJENOST Ozbiljno povišena razina natrija u krvi može utjecati na rad mozga i izazvati zbunjenost. U najtežim slučajevima mogu se pojaviti grčevi, poremećaj svijesti i koma.
NEMATE APETITA Nakon izrazito slanog obroka možete privremeno izgubiti osjećaj gladi. Ipak, to ne znači nužno da ćete izgubiti na težini jer je slana hrana često istodobno bogata kalorijama i masnoćama.
