ZDRAVA HRANA
Namirnice s najmanje kalorija
Iako ne postoji čarobna hrana bez kalorija, neke namirnice toliko su niskokalorične da ih, barem u teoriji, možete konzumirati tijekom cijelog dana bez značajnog utjecaja na tjelesnu težinu. Ipak, važno je naglasiti da jednolična prehrana može imati negativne posljedice na zdravlje. Dio namirnica s ovog popisa traži kratku pripremu, dok su druge ukusne već u svom prirodnom, sirovom obliku
Mrkva.
Mrkva sadrži oko 53 kalorije po šalici (128 grama). Također je bogata beta-karotenom, koji se u tijelu može pretvoriti u vitamin A.
Jabuke.
Jedna jabuka težine 100 grama ima oko 57 kalorija. Također sadrži oko tri grama prehrambenih vlakana.
Rajčice.
Prosječna rajčica sadrži samo 22 kalorije. Bogate su antioksidansima, a njihov nizak kalorijski sadržaj posljedica je visokog udjela vode.
Jagode.
Jagode su iznenađujuće niskokalorične s obzirom na to koliko su ukusne. Jedna šalica jagoda (152 grama) sadrži oko 50 kalorija.
Luk.
Iako postoji više vrsta luka, svi imaju sličan kalorijski sadržaj. Prosječni srednje veliki luk (100 grama) sadrži približno 44 kalorije.
Klementine.
Klementine su bogate vitaminom C, a jedan plod (oko 74 grama) sadrži samo 35 kalorija.
Paprika.
Paprika ima vrlo malo kalorija. Jedna šalica nasjeckane crvene paprike (150 grama) sadrži oko 46 kalorija.
Mrkva.
Mrkva sadrži oko 53 kalorije po šalici (128 grama). Također je bogata beta-karotenom, koji se u tijelu može pretvoriti u vitamin A.
Bijele gljive.
Bijele gljive su ukusna namirnica koja sadrži samo 15 kalorija po šalici (70 grama).
Papaja.
Papaja sadrži oko 55 kalorija po šalici (140 grama). Također je dobar izvor vitamina A i kalija.
Lubenica.
Lubenica sadrži 46 kalorija po šalici (152 grama). Također je bogata vitaminom C.
Tikvice.
Tikvice sadrže samo 18 kalorija po šalici (124 grama).
Špinat.
Špinat je vrlo bogat vitaminom K i vitaminom A. U usporedbi s drugim lisnatim povrćem, sadrži i relativno mnogo proteina. Jedna šalica špinata (30 grama) ima samo sedam kalorija.
Šparoge.
Jedna šalica šparoga (134 grama) sadrži oko 27 kalorija, a bogate su folnom kiselinom i vitaminom K.
Celer.
Jedna puna šalica nasjeckanog celera (110 grama) sadrži samo 18 kalorija, što ga čini zdravom alternativom za međuobrok.
Šećerni grašak.
Šećerni grašak je ukusno povrće koje sadrži samo 41 kaloriju po šalici (98 grama).
Cikla.
Cikla sadrži oko 31 kaloriju po šalici (91 gram) te je poznata po tome što pomaže u snižavanju krvnog tlaka.
Krastavci.
Krastavci su iznimno niskokalorični zbog visokog udjela vode. Jedna puna šalica nasjeckanih krastavaca (104 grama) sadrži samo 16 kalorija.
Žuta repa.
Žuta repa (rutabaga) sadrži oko 50 kalorija po šalici (140 grama).
Cvjetača.
Cvjetača sadrži samo 25 kalorija po šalici (100 grama).
Zelena salata.
Zelena salata, kako je dobro poznato, ima vrlo malo kalorija jer se uglavnom sastoji od vode. Jedna šalica salate (72 grama) sadrži tek oko 10 kalorija.
Brokula.
Jedna šalica brokule (91 gram) sadrži samo 31 kaloriju, ali čak 100 % preporučenog dnevnog unosa vitamina C.
Rukola.
Pola šalice rukole (10 grama) sadrži samo tri kalorije. Također je bogata vitaminom K, kalcijem i kalijem.
Kelj.
Kelj sadrži samo 34 kalorije po šalici (67 grama). Jedna šalica kelja osigurava i oko sedam puta više vitamina K nego što je prosječnoj osobi potrebno dnevno.
Kupus.
Kupus sadrži oko 22 kalorije po šalici (89 grama).
Komorač.
Komorač sadrži oko 27 kalorija po šalici (87 grama).
Blitva.
Blitva je iznimno bogata vitaminom K i sadrži samo sedam kalorija po šalici (36 grama). Jedna šalica osigurava čak 374 % preporučenog dnevnog unosa vitamina K.
Prokulice.
Prokulice sadrže oko 38 kalorija po šalici (88 grama). Također su vrlo bogate vitaminom C.
