NE DEBLJAJU
Namirnice s najmanje kalorija: Jedite ih slobodno bez krivnje!
Postoje namirnice koje možeš grickati tijekom dana bez većeg unosa kalorija. Neke traže kratku pripremu, dok su druge ukusne i sirove. Zadovoljit će želju za hranom bez ugrožavanja dijete
U nastavku pogledajte koje namirnice imaju najmanje kalorija.
JABUKE Jedna jabuka od 100 grama sadrži približno 57 kalorija i oko tri grama prehrambenih vlakana. Jabuke su odličan izbor za međuobrok jer pomažu u održavanju sitosti i podržavaju probavu.
RAJČICE Rajčica srednje veličine ima samo oko 22 kalorije. Bogata je antioksidansima i velikim udjelom vode, što je čini laganom i osvježavajućom namirnicom.
JAGODE Jagode imaju oko 50 kalorija po šalici (152 grama). Osim što su ukusne, sadrže vitamine i antioksidanse koji doprinose zdravlju.
LUK Sve vrste luka imaju sličan kalorijski sadržaj. Srednji luk (100 grama) ima oko 44 kalorije i često se koristi kao osnova u mnogim jelima.
KLEMENTINE Klementine su bogate vitaminom C, a svaka sadrži oko 35 kalorija. Praktične su za konzumaciju i odlične za jačanje imuniteta.
PAPRIKA Jedna šalica nasjeckane crvene paprike (150 grama) ima približno 46 kalorija. Vrlo je niskokalorična i bogata vitaminima, posebno vitaminom C.
MRKVA Jedna šalica mrkve sadrži oko 53 kalorije. Mrkva je dobar izvor beta-karotena koji se u tijelu pretvara u vitamin A.
BIJELE GLJIVE Bijele gljive su ukusna namirnica s vrlo niskim udjelom kalorija, samo 15 po šalici (70 grama). Često se koriste u raznim jelima zbog svog blagog okusa.
PAPAYA Papaja ima oko 55 kalorija po šalici (140 grama). Dobar je izvor vitamina A i kalija te doprinosi zdravlju probavnog sustava.
ŠPINAT Špinat je bogat vitaminima K i A te ima više proteina od većine lisnatog povrća. Jedna šalica (30 grama) sadrži samo oko sedam kalorija.
TIKVICA Tikvica ima nizak kalorijski sadržaj, samo 18 kalorija po šalici (124 grama). Lako se uklapa u razna jela i pogodna je za laganu prehranu.
LUBENICA Lubenica sadrži oko 46 kalorija po šalici (152 grama). Bogata je vodom i vitaminom C, što je čini idealnom za hidrataciju.
KRASTAVAC Krastavci imaju visok udio vode, zbog čega su niskokalorični. Jedna šalica nasjeckanih krastavaca (104 grama) ima samo 16 kalorija.
CIKLA Cikla ima približno 31 kaloriju po šalici (91 gram). Poznata je po tome što može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
ŠEĆERNI GRAŠAK Šećerni grašak je ukusno povrće s oko 41 kalorijom po šalici (98 grama). Često se koristi svjež ili lagano kuhan u raznim jelima.
CELER Nasjeckani celer ima samo 18 kalorija po šalici (110 grama). Predstavlja zdrav i lagan izbor za međuobrok.
ŠPAROGE Jedna šalica šparoga (134 grama) sadrži oko 27 kalorija. Dobar su izvor folata i vitamina K.
BROKULA Jedna porcija brokule (91 gram) sadrži samo 31 kaloriju. Istovremeno osigurava cjelokupnu preporučenu dnevnu količinu vitamina C.
SALATA Salata je poznata po niskom kalorijskom sadržaju jer se uglavnom sastoji od vode. Jedna šalica (72 grama) ima oko 10 kalorija.
CVJETAČA Svaka šalica cvjetače (100 grama) ima oko 25 kalorija. Često se koristi kao zamjena za kaloričnije priloge.
KELJ RAPA Jedna šalica kelj repe (140 grama) ima oko 50 kalorija. Ova korjenasta namirnica je hranjiva i zasitna.
PROKULICE Prokulice imaju oko 38 kalorija po šalici (88 grama). Bogate su vitaminom C i vlaknima.
BLITVA Blitva je bogata vitaminom K i ima samo sedam kalorija po šalici (36 grama). Jedna porcija osigurava višestruko više od dnevne potrebe za tim vitaminom.
KOMORAČ Jedna šalica komorača ima oko 27 kalorija. Ima blag, osvježavajući okus i često se koristi u salatama.
KUPUS Kupus ima oko 22 kalorije po šalici (89 grama). Svestran je i može se pripremati na mnogo načina.
KELJ Kelj sadrži samo 34 kalorije po šalici (67 grama). Također je izuzetno bogat vitaminom K i drugim hranjivim tvarima.
REPA Jedna šalica repe (130 grama) ima oko 37 kalorija. Lako se uzgaja i koristi u raznim tradicionalnim jelima.
RIKOLA Porcija rikole, oko pola šalice ili 10 grama, ima samo tri kalorije. Uz to je bogata vitaminom K, kalcijem i kalijem.
JICAMA Jícama, poznata i kao meksička repa, je korjenasto povrće podrijetlom iz Meksika. Može se jesti sirova, a jedna šalica (120 grama) sadrži oko 46 kalorija i bogata je vitaminom C.
