Nordijsko hodanje: Kako kupiti idealan štap i na što sve paziti

Nordijsko hodanje smanjuje opterećenje na zglobove, a učinkovitije je od običnog hodanja jer je kalorijska potrošnja povećana 20-40 posto u odnosu na hodanje bez štapova.

- Ljudi su si oduvijek tijekom hodanja pomagali štapovima, a nordijsko se hodanje kao oblik specifične tehnike pojavilo 1997. u Finskoj i otad njegova popularnost raste - kaže Silvija Zoković, profesorica kineziologije i učiteljica nordijskog hodanja. Za nordijsko se hodanje rabe štapovi od aluminija, pleksiglasa ili karbona, a izbor materijala utječe i na cijenu.

- Postoje planinarski štapovi, štapovi za nordijsko hodanje i mnogi drugi štapovi te nije svejedno koji kupite. Štapovi za nordijsko hodanje dugi su od 110 do 140 centimetara, a zbog dizajna i materijala dobar par štapova ne može stajati ispod 250 kuna. No to je dugoročna investicija jer štapovi traju godinama. Dok držite štapove uz tijelo, laktovi moraju biti pod pravim kutom - ta je visina štapa idealna za vas. Naravno, postoji razna dodatna oprema, od prilagođene obuće pa do odjeće koja štiti od kiše, vjetra... Ulaganje u dodatnu opremu stvar je osobnog izbora, no ako se hoda po asfaltu, trebalo bi imati zaštitu za štapove kako ne bi strugali i lupali, zbog čega se brže troše - objašnjava Zoković. 

Nordijsko hodanje, u usporedbi s hodanjem bez štapova, ima bolje efekte na tijelo. 

- Pomoću štapova i uz poznavanje tehnike ljudi mogu hodati više i dulje te se manje umaraju. Kad bismo uspoređivali nekoga tko je sat vremena hodao s nekim tko je sat vremena hodao sa štapovima, vidjeli bismo da je prva osoba umornija od druge, a druga je tijekom hodanja imala veću energetsku potrošnju - kaže trenerica Silvija Zoković. 

Iako se nordijskim hodanjem može baviti i u gradu, poseban je užitak hodati u prirodi jer je tad trening za dušu i tijelo. 

- Kako bi se naučila tehnika, potrebno je proći uvodni tečaj, obično u trajanju od dva puta po 90 minuta. Tehnika je važna jer nordijsko hodanje nije samo hodanje sa štapovima nego je riječ o posebnoj tehnici odguravanja od podloge. Cilj je aktivno i ravnopravno zaposliti ruke koje drže štapove kako bi one tijekom hodanja odrađivale jednak rad kao i noge - objašnjava Silvija Zoković te poručuje da se nordijskim hodanjem mogu baviti svi, od profesionalnih sportaša do početnika.

Potpora za kretanje 

Štapovi se mogu prilagoditi djeci od deset godina, a starijim ljudima služe kao potpora za kretanje te podupiru svakodnevnu funkciju hodanja. Održavaju mišićnu masu i pokretljivost zglobova.

Prevencija 

Nordijsko hodanje dobro je za prevenciju, ali i kao sredstvo koje pomaže kad se problemi, poput onih s kralježnicom, već pojave, kaže Ivana, koja hoda svaki dan.

Bez bola 

Budući da gornji dio tijela ima oslonac u štapovima, nordijsko hodanje dobro je i za ljude koji imaju problema s leđima jer se gornji dio leđa opušta. Dobro je i za lumbalni dio jer se rasterećuje. 

Jača srce 

Nordijsko je hodanje izvrsna aerobna aktivnost te jača i poboljšava rad srca i krvožilnog sustava, a dobro je i za one koji žele smršavjeti, kaže trenerica Silvija Zoković.

Nordijsko hodanje u brojkama