Na portal se također možeš prijaviti i
putem svog Facebook ili Google računa.
ili Prijava Prijavi se
32 komentara

Odlučili ste prekinuti pušiti? Ovako ćete to uspjeti napraviti

Ogromna žudnja i očajnička želja da se popuši samo još jedna cigareta, uz pritisak okoline, često može rezultirati mišljenjem da je teško prestati pušiti. Ali, ne mora biti tako uz ove savjete...

Foto: Dreamstime
32 komentara

Novogodišnja odluka o prestanku pušenja mogla bi biti najbolja odluka koju ćete ikad donijeti. Poznato je da je pušenje štetno, ali je također teško prestati pušiti.

POGLEDAJTE VIDEO:

Međutim, za one koji se stvarno žele riješiti cigareta, nije sve izgubljeno, piše britanski Mirror.

Psihologinja Jo Hemmings nudi neprocjenjive savjete o tome kako se nositi sa žudnjama i iskušenjima s kojima se možete suočiti tijekom odvikavanja od cigareta...

Grgo Jelavic/PIXSELL PRIJETI I MOŽDANI UDAR Nakon prestanka pušenja srcu treba 15 godina da se oporavi

1. Postavite si male ciljeve i kad ih ostvarite - nagradite se

- Siječanj je težak mjesec za svakoga. Dani su notorno dugi, tamni i hladni, a mi svi žudimo za malim poslasticama - kaže Jo.

- I unatoč tome što je društveno miran mjesec još uvijek nam treba malo utjehe, samo nemojte dopustiti da cigarete budu vaš izbor - objašnjava psihologinja.

Foto: Dreamstime

- Postavite si male ciljeva i nagradite se kada ih ostvarite. Nagrada za tjedan dana nepušenja može biti neki lagani ručak, pa ponovo za mjesec dana si priuštite nešto u čemu uživate. Onda kada dođete do šest mjeseci ili godinu dana, priuštite si odmor - Jo je preporučila par tipova nagrada.

- Kao ljudska bića, svi trebamo nagrade. To proizlazi iz biološke potrebe da pronalazimo zadovoljstvo. Centar za nagrađivanje šalje početnu pozitivnu poruku kad se prepustimo žudnji kao što su cigarete, i tako postaje nevjerojatno teško oduprijeti se - objašnjava zašto je teško u početku othrvati se želji za cigaretom. 

2. Koji su vaši okidači? 

- Sjetite se da je to vjerojatno stara navika koju pokušavate razbiti, pa ako osjećate kako se vaša odlučnost smanjuje, možda će vam pomoći prepoznati okidače pušenja, a potom smanjenje izloženosti tim okidačima - objašnjava psihologinja.

Grgo Jelavic/PIXSELL | Autor: Grgo Jelavic/PIXSELL Foto: Grgo Jelavic/PIXSELL

- Razmislite u kakvom ste raspoloženju kad osjetite potrebu da posegnete za cigaretom ili koji su trenutci kad se osjećate najranjivije - nastavlja.

- Možda je u pitanju piće na koje odete nakon posla s kolegama ili za vrijeme dugih telefonskih razgovora. Ponekad okidači mogu biti i mjesta i ljudi koji vas okružuju, određeni prijatelj koji puno puši ili vas uvijek traži cigaretu, kvartovski kafić i slično. Zapišite te okidače. Uskoro ćete uvidjeti niz uzoraka koji vas uvijek vraćaju cigareti. U tim trenutcima, kad se pojave okidači, učinite nešto drugo. Na primjer, pojedite jabuku ili šaku oraha - objašnjava kako zamijeniti jednu naviku drugom, zdravijom.

3. Izbacite iz kuće sav pribor za pušenje

- Što prije sve izbacite van, to će vas manje cigareta vući - izjavila je psihologinja Hemmings

KRENI SAD! Tražite razlog za prestanak? Pušenje izaziva 17 vrsta raka

4. Zamolite obitelj i prijatelje da vam pomognu

Jo je uvjerena da pozitivna moralna podrška obitelji i prijatelja može biti neprocjenjiva. Kaže da je nevjerojatno korisno imati samo malo ohrabrenje od ljudi koji vas okružuju i koji ne osuđuju vašu odluku.

5. Objasnite svojim bližnjima koliko vam je važna njihova potpora

Mnogi pušači su na rubu odustajanja, a s ohrabrenjem i razumijevanjem obitelji i prijatelja, mogli biste pomoći jedni drugima da se riješite te navike, da budete tu jedni za druge, pogotovo u trenutcima kad ste najranjiviji - savjetuje psihologinja svima koji su u poziciji pomoći nekome da se riješi te navike. 

Foto: 123RF

Uz takvu potporu, ljudi se mogu potpuno osloboditi cigareta. A mogu pomoći i razna pomagala za prestanak pušenja, kao što su nikotinski flasteri i žvakaće gume.

Međutim, ako je netko već pokušavao prestati pušiti, ali i dalje puši, treba razmisliti o alternativama cigareti.

STRUČNJACI NAPOKON OBJASNILI: 'Kad vas netko drugi sanja, to može značiti dvije stvari'

Možda vas zanima i ovo:
Naši partneri pišu
Message