ZA ZDRAVIJI KRVOŽILNI SUSTAV
Ovo je popis namirnica koje sprječavaju začepljenje arterija
Ateroskleroza je stanje u kojem se masne naslage nakupljaju u arterijama i otežavaju protok krvi. To može dovesti do srčanih i moždanih udara. Uz tjelovježbu, i određene namirnice mogu pomoći u održavanju zdravih krvnih žila
U nastavku pogledajte najzdravije namirnice koje sprječavaju začepljenje krvnih žila.
MASNA RIBA Masna riba poput lososa, inćuna, sardina i haringe bogata je omega-3 masnim kiselinama i važnim nutrijentima. Ove masti imaju snažno protuupalno djelovanje i pomažu zdravlju krvnih žila. Mogu smanjiti rizik od ateroskleroze, odnosno zadebljanja i sužavanja arterija. Redovita konzumacija povezuje se s boljim zdravljem srca i krvotoka.
INĆUNI Inćuni su mala, ali vrlo hranjiva riba bogata omega-3 masnim kiselinama. Pomažu u smanjenju upala u tijelu i podržavaju zdravlje krvnih žila. Također smanjuju procese koji dovode do “lijepljenja” stanica i začepljenja arterija. Zbog toga su korisni u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.
SARDINE Sardine su izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina i proteina. Pomažu u snižavanju triglicerida u krvi i povećanju dobrog HDL kolesterola. Također mogu smanjiti rizik od stvaranja krvnih ugrušaka. Redovita konzumacija doprinosi zdravlju srca i krvnih žila.
HARINGA Haringa je masna riba bogata zdravim mastima koje štite krvožilni sustav. Istraživanja pokazuju da redovita konzumacija može smanjiti rizik od ateroskleroze. Pomaže u očuvanju elastičnosti arterija i smanjenju upalnih procesa. Također je dobar izvor proteina i vitamina D.
BOBIČASTO VOĆE Bobičasto voće poput borovnica i jagoda bogato je vlaknima, vitaminima i biljnim spojevima. Ima snažna antioksidativna svojstva koja štite stanice i krvne žile. Redovita konzumacija povezuje se s boljim zdravljem srca i manjim rizikom od bolesti. Može se lako uključiti u doručke, smoothieje ili grickalice.
CITRUSI Citrusi poput naranči, limuna i grejpa bogati su vitaminom C i flavonoidima. Ovi spojevi imaju antioksidativno i protuupalno djelovanje. Pomažu u zaštiti LDL kolesterola od oksidacije, što je važno za zdravlje arterija. Također mogu doprinijeti boljoj cirkulaciji i imunitetu.
LANENE SJEMENKE Lanene sjemenke su bogat izvor biljnih omega-3 masnih kiselina i vlakana. Pomažu u regulaciji šećera u krvi i razine inzulina. Najbolje ih je konzumirati mljevene jer se tako bolje apsorbiraju. Često se dodaju jogurtu, zobenim kašama ili smoothieju.
EKSTRA DJEVIČANSKO MASLINOVO ULJE Ekstra djevičansko maslinovo ulje važan je dio mediteranske prehrane. Bogato je mononezasićenim mastima i antioksidansima koji podržavaju zdravlje srca. Pomaže u snižavanju lošeg LDL kolesterola i povećanju dobrog HDL kolesterola. Također smanjuje upale i može sniziti krvni tlak.
AVOKADO Avokado je bogat zdravim mastima koje pomažu stabilizirati šećer u krvi. Sadrži vlakna, kalij i magnezij koji podržavaju zdravlje srca. Redovita konzumacija može pomoći u snižavanju lošeg kolesterola. Iako sadrži masnoće, one su uglavnom zdrave i korisne.
RAJČICE Rajčice su bogate likopenom, snažnim antioksidansom. Likopen pomaže u smanjenju upala i može povećati razinu dobrog HDL kolesterola. Kuhane rajčice s maslinovim uljem još su korisnije za apsorpciju nutrijenata. Ova kombinacija posebno dobro štiti krvne žile.
MAHUNARKE Mahunarke uključuju grah, leću, slanutak i grašak. Bogate su vlaknima, proteinima i korisnim biljnim spojevima. Pomažu u snižavanju LDL kolesterola i regulaciji krvnog tlaka. Redovita konzumacija povezuje se s boljim zdravljem srca.
LUK I SRODNO POVRĆE Luk i srodno povrće uključuje luk, češnjak, poriluk i vlasac. Bogati su sumpornim spojevima koji mogu smanjiti upale u krvnim žilama. Također mogu spriječiti stvaranje ugrušaka i poboljšati cirkulaciju. Često se koriste kao osnova okusa u mnogim jelima.
KRIŽASTO POVRĆE Križasto povrće uključuje brokulu, cvjetaču i kupus. Bogato je vlaknima i biljnim spojevima koji podržavaju zdravlje krvnih žila. Može pomoći u smanjenju kolesterola i stabilizaciji šećera u krvi. Redovita konzumacija povezuje se s boljim zdravljem arterija.
ŠPINAT Špinat je lisnato zeleno povrće bogato nitratima. Tijelo ih pretvara u dušikov oksid koji opušta krvne žile i poboljšava cirkulaciju. Također sadrži kalij koji pomaže u regulaciji krvnog tlaka. Smatra se vrlo korisnim za zdravlje srca.
CIKLA Cikla je bogata nitratima koji poboljšavaju protok krvi. Tijelo ih pretvara u dušikov oksid koji širi krvne žile. Može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i smanjenju upala. Često se preporučuje za bolju cirkulaciju i izdržljivost.
ORASI Orasi su bogati zdravim mastima, proteinima i vlaknima. Sadrže biljne omega-3 masne kiseline koje podržavaju zdravlje srca. Mogu pomoći u smanjenju upala i lošeg kolesterola. Redovita konzumacija povezuje se s manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.
ZAČINI Začini poput kurkume, đumbira i cimeta imaju snažna protuupalna svojstva. Sadrže spojeve koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala. Mogu poboljšati razinu masnoća u krvi i podržati zdravlje srca. Često se koriste kao prirodna potpora zdravlju.
KAKAO I TAMNA ČOKOLADA Tamna čokolada u umjerenim količinama može biti korisna za zdravlje. Bogata je flavonoidima koji poboljšavaju protok krvi i snižavaju krvni tlak. Također mogu smanjiti upale u krvnim žilama. Najkorisnija je čokolada s visokim udjelom kakaa.
ZELENI ČAJ Zeleni čaj sadrži katehine, snažne antioksidanse. Pomažu u smanjenju upala i zaštiti krvnih žila. Također mogu smanjiti razinu lošeg kolesterola. Redovito ispijanje može podržati zdravlje srca i cirkulacije.
