20 NAJBOLJIH
Ovo su najučinkovitije metode rješavanja viška vode u tijelu
Zadržavanje vode u tijelu čest je problem koji može uzrokovati natečenost, osjećaj težine, nadutost i napetost u tijelu. Srećom, postoje prirodni i učinkoviti načini kako pomoći tijelu da izbaci višak tekućine i uspostavi ravnotežu
U nastavku provjerite kako ćete najlakše iz organizma izbaciti višak vode.
1. Smanjite unos soli (natrija) -
Prekomjeran unos soli glavni je uzrok zadržavanja vode. Smanjenje prerađene hrane i izbjegavanje dodavanja soli pomaže tijelu da se riješi viška tekućine.
2. Pijte više vode -
Iako zvuči nelogično, pijenje više vode potiče bubrege da izlučuju višak tekućine i sprječava zadržavanje zbog dehidracije.
3. Jedite hranu bogatu kalijem -
Kalij (banane, avokado, špinat) uravnotežuje razinu natrija i potiče mokrenje, čime se smanjuje zadržavanje tekućine.
4. Povećajte unos magnezija -
Magnezij regulira razinu tekućine u tijelu i pomaže kod predmenstrualnog zadržavanja vode. Nalazi se u orašastim plodovima, tamnoj čokoladi i zelenom lisnatom povrću.
5. Redovita fizička aktivnost -
Tjelovježba (čak i brza šetnja) potiče cirkulaciju i znojenje, čime tijelo prirodno izbacuje višak vode.
6. Ograničite rafinirane ugljikohidrate -
Bijeli kruh, tjestenina i slatkiši povećavaju inzulin, što može uzrokovati zadržavanje natrija i vode.
7. Povećajte unos diuretskih biljaka i čajeva -
Biljke poput: peršina, koprive, maslačka, zelenog čaja, preslice prirodno potiču mokrenje.
8. Izbjegavajte alkohol - Alkohol dehidrira tijelo, ali istovremeno uzrokuje neravnotežu elektrolita, što može potaknuti zadržavanje tekućine kasnije.
9. Izbjegavajte dugotrajno sjedenje ili stajanje -
Statičnost, posebno u nogama, može izazvati lokalno zadržavanje vode (npr. oticanje gležnjeva).
10. Podignite noge tijekom odmora -
Ovo poboljšava vensku cirkulaciju i smanjuje nakupljanje tekućine u donjim ekstremitetima.
11. Masaža limfe (limfna drenaža) -
Ova tehnika ručne masaže aktivira limfni sustav i pomaže izbacivanju viška vode iz tijela.
12. Konzumirajte hranu bogatu vodom -
Voće i povrće poput lubenice, krastavca i celera ima blago diuretski učinak.
13. Suplementi: vitamin B6 i B-kompleks -
Vitamin B6 je posebno koristan kod ženskog zadržavanja vode vezanog uz hormone.
14. Detoksikacija limfnog sustava -
Suho četkanje kože, saune i lagane vježbe (poput joge) mogu pomoći u pročišćavanju limfe, što smanjuje otečenost.
15. Izbjegavajte stres -
Visoka razina kortizola može povećati razinu zadržavanja vode u tijelu, osobito u trbuhu i licu.
16. Povećajte unos proteina -
Nizak unos proteina može uzrokovati pad razine albumina, što može dovesti do zadržavanja vode u tkivima. Kvalitetni proteini (jaja, riba, mahunarke) pomažu u ravnoteži tekućine.
17. Izbjegavajte gazirana i zaslađena pića -
Sadrže puno natrija, šećera i aditiva koji pogoršavaju zadržavanje vode.
18. Isprobajte tople kupke s Epsom soli -
Kupanje u Epsom soli može pomoći u izvlačenju viška tekućine iz tijela putem kože, osobito kod natečenih nogu i stopala.
19. Konzumirajte fermentirane namirnice -
Kefir, jogurt, kiseli kupus – poboljšavaju probavu i ravnotežu crijevne flore, što može smanjiti nadutost i zadržavanje tekućine.
20. Koristite kurkumu i đumbir -
Obje biljke imaju protuupalna i blago diuretska svojstva. Možeš ih koristiti u čaju, smoothiejima ili jelima.
