Obavijesti

Lifestyle

Komentari 37

Preskakanjem doručka tijelo se brže umara i troši mišiće...

Preskakanjem doručka tijelo se brže umara i troši mišiće...
1

Najbolji su izbor jaja, koja su sjajan izvor energije i proteina za gradnju mišića, a jedu se uz krišku kruha i jogurt. Ovaj obrok prvi je izbor vrhunskih sportaša

Doručak je najvažniji obrok za aktivne ljude jer tijelo treba na vrijeme opskrbiti energijom, kaže nutricionistica Sandra Marić Bulat.

- Svaka vrsta treninga dovodi do određene energetske potrošnje.  Ako organizam nema dovoljno energetskih zaliha, kod sportaša se dobije kontra efekt. Javlja se prijevremeni umor, smanjuju se snaga, izdržljivost i koncentracija te produljuje vrijeme oporavka nakon treninga - kaže nutricionistica Marić Bulat i objašnjava kako se osnovne energetske zalihe nalaze u obliku jetrenog i mišićnoga glikogena. Uz smanjeni unos energije, brzo se troše i energetske zalihe, gdje nakon potrošnje zalihe glikogena dolazi do trošenja vlastite mišićne mase.

- Jaja su odličan izvor visokokvalitetnih proteina koji sadrže esencijalne aminokisline, vitamine i minerale. Vrlo su dobar izvor energije i kompletnih proteina neophodnih za izgradnju mišićnih stanica, niskoga glikemijskog indeksa s vrlo malo masnoća - kaže Marić Bulat. 

Kako biste imali dovoljno energije, potrebno je jesti i prije i poslije treninga, ali u pravilno raspoređenom vremenu. Oko 30 do 60 minuta prije treninga treba pojesti manji ugljikohidratni obrok u kombinaciji s tekućinom, kao što je sendvič ili pecivo sa svježe cijeđenim sokom od naranče ili vodom - kaže dipl. ing preh. teh. Sanja Ćosić. Nakon treninga, i to unutar 30 minuta, treba pojesti manji obrok bogat bjelančevinama i brzoiskoristivim ugljikohidratima (jogurt i slanac, banana i mlijeko). Tako ćete tijelu osigurati energiju i neće doći do iskorištavanja zaliha iz mišića, kaže Ćosić. Važno je jesti prije vježbanja jer je hrana glavni izvor energije, kaže Marić Bulat.

- Za doručak birajte lakoprobavljive namirnice, niskog do srednjeg glikemijskog indeksa. Obrok bi trebao imati 60 posto ugljikohidata koji su primaran izvor energije, 10-15 posto masnoća i 15 posto proteina za očuvanje mišićne mase. Izbjegavajte masnoće jer se teško probavljaju i mogu štetiti probavi.

Četiri ideje

Nutricionistica Sanja Ćosić za doručak preporučuje jaja uz krišku kruha i jogurt ili zobenu kašu s bananom. Nutricionistica Sandra Marić Bulat bira omlet sa šalšom, raženim kruhom i jogurtom ili zobene pahuljice s obranim mlijekom, grožđicama i brusnicama.

Poznate sportašice doručkuju jaja

Snagu za jutarnje treninge profesionalke crpe u sportskom doručku. 

Doručak nikad ne preskačem, kaže odbojkašica Maja Poljak.

- Kad god imam veće jutarnje napore i na dane utakmica obavezno jedem jaja, a volim i pancetu. Trošim sve što pojedem pa je doručak uvijek obilan, a bez njega ne mogu ni funkcionirati - kaže odbojkašica i dodaje kako nakon iscrpljujućih treninga popije proteinski shake kako bi vratila izgubljenu energiju.

Mlada tenisačica Ana Konjuh svakog jutra također jede jaja i slaninu, ali i voće.

- Obavezno doručkujem prije treninga. Čak i ako je trening u osam ujutro, ustajem ranije kako bih stigla doručkovati - kaže.

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Komentari 37
Evo kako rade dućani u nedjelju
DETALJAN POPIS

Evo kako rade dućani u nedjelju

Trgovine smiju raditi 16 nedjelja u godini, a trgovine i šoping centri sami biraju koje će to nedjelje biti. Radno vrijeme trgovina i trgovačkih centara nedjeljom pogledajte u našem detaljnom vodiču
Veliki tjedni horoskop: Bik će podmiriti dug, Vage biti jako društvene, a Lav sve šarmirati
od 15. do 21. prosinca

Veliki tjedni horoskop: Bik će podmiriti dug, Vage biti jako društvene, a Lav sve šarmirati

Slobodnim Djevicama će stara ljubav ponovno postati aktualna, no sada nastavljate na zdravijim temeljima. Neke bi novu simpatiju mogle steći i na radnom mjestu