Obavijesti

Lifestyle

Komentari 5

Savjeti kako podići raspoloženje dok večeri postaju sve mračnije

Savjeti kako podići raspoloženje dok večeri postaju sve mračnije

Uspostavljanje rutine hranjivog doručka može biti od neprocjenjive važnosti za vraćanje energije, poboljšanje kognitivnih performansi i poboljšanje kvalitete i količine sna

VIDEO

Daisy York i Darcy Lawler suosnivači klinike za funkcionalnu nutricionističku terapiju Aegle podijeli su nekoliko savjeta za održavanje otpornosti imuniteta, stabiliziranje razine energije i podržavanje raspoloženja:

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

01:35

Započnite dan zdravim doručkom

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.

Ne samo da je doručak prilika da tijelo i mozak nahranimo hranjivim tvarima, nego također pomaže cirkadijalni ritam. Uspostavljanje rutine hranjivog doručka može biti od neprocjenjive važnosti za vraćanje energije, poboljšanje kognitivnih performansi i poboljšanje kvalitete i količine sna.

U prehranu uvrstite chia sjemenke

Chia sjemenke su odličan biljni izvor omega-3 masnih kiselina, vlakana, antioksidansa i važnih minerala. Na taj način chia sjemenke hrane mozak, održavaju razinu energije i podržavaju crijevni mikrobiom.

Fotolia

Studije su pokazale da chia sjemenke imaju pozitivne zdravstvene prednosti, uključujući snižavanje šećera u krvi, LDL kolesterola i krvnog tlaka. 

U hranu dodajte sjemenke

Sjemenke su vrijedan izvor vitamina i minerala, zdravih masti, biljnih proteina, vlakana i polifenola. One su bogate hranjivim tvarima koje pomažu u održavanju razine energije, smanjuju upalu i njeguju naše crijevne mikrobe. Dodavanje sjemenki u uravnoteženu prehranu može pomoći u smanjenju šećera u krvi, snižavanju kolesterola i krvnog tlaka.

Životno veselje nam ubije već dvije minute vijesti o pandemiji
Životno veselje nam ubije već dvije minute vijesti o pandemiji

Tamna čokolada

Kakao sadrži antioksidanse i aminokiseline koje podržavaju raspoloženje i san. Kada kupujete čokoladu imajte na umu da što je veći sadržaj kakaa, to je veća hranjiva vrijednost – potražite opcije koje nude 70% minimalnog sadržaja kakaa.

Budite aktivni

Mnogo istraživanja podupire ideju da je tjelovježba ključna u podržavanju raznolikosti crijevnog mikrobioma, zdravlja mozga, raspoloženja i sna, kao i mnogih drugih zdravstvenih prednosti.

Pripremite zimnicu

Začinsko bilje, začini i kvalitetni povrtni temeljci mogu dodati okus zimskom povrću i učiniti stvari zanimljivima. Sušeno voće (brusnice, grožđice, kolutići jabuke i marelice) također su izvrsni zdravi zalogaji, dok staklenke miješanih maslina, artičoka, sušenih rajčica, češnjaka i ukiseljenog luka mogu jelima dodati šarenilo.

Naspavajte se

Spavanje je bitna komponenta otpornog imunološkog sustava. Nedostatak sna potiskuje imunološki sustav i smanjuje sposobnost za odbijanje bakterijskih i virusnih infekcija.

Kakvu boju odjeće nosite? Evo kako to utječe na raspoloženje
Kakvu boju odjeće nosite? Evo kako to utječe na raspoloženje

Kada je u pitanju podrška spavanju, naša tijela iznimno dobro reagiraju na rutinu, koja služi za učvršćivanje cirkadijalnog ritma. Za one koji se bude umorni, koji se bore da spavaju cijelu noć, prvi je korak uspostaviti fiksno vrijeme buđenja i spavanja koji će omogućiti osam sati sna.

Dodajte više svježeg začinskog bilja u svoja jela

Svježe začinsko bilje poput ružmarina, timijana, kadulje, peršina, estragona i kopra povećava nutritivnu gustoću obroka. Začinsko bilje pokazalo je antioksidativno, protuupalno, antikarcinogeno, antivirusno i antibakterijsko djelovanje.

Probajte juhu od kostiju

Uključivanje kostiju u zimsko kuhanje jednostavan je način za povećanje nutritivnog sadržaja jela. Kuhanje kostiju daje ukusna jela bogata vitaminima, mineralima (željezo, cink, selen, magnezij) i ključnim aminokiselinama (glicin, lizin, prolin, leucin) i hranjivim tvarima (želatina, kolagen, glicin i glutamin), piše Metro.

Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.

Komentari 5
VIDEO

'Moja braća su djeca mog muža, varao me s mojom mamom...'
ŠOKANTNO OTKRIĆE

'Moja braća su djeca mog muža, varao me s mojom mamom...'

Prema riječima muža, njezina mama ga je 'zavela' kad su imali 18 godina i živjeli u njihovoj kući. Od tada su imali nezaštićene spolne odnose barem jednom mjesečno

'Umjesto zavjeta, na vjenčanju sam čitala poruke koje je moj zaručnik slao ljubavnici'
'SVE SAM OTKAZALA'

'Umjesto zavjeta, na vjenčanju sam čitala poruke koje je moj zaručnik slao ljubavnici'

'Dva dana prije vjenčanja, dok sam finalizirala narudžbe za proslavu, na njegovom telefonu naišla sam na pretinac imena 'Sunshine'. Osjećala sam mučninu dok sam ga otvarala'
Dnevni horoskop za petak 19. travnja: Lava čekaju nevolje s partnerom, netko osvaja Raka
ASTRO SAVJETI

Dnevni horoskop za petak 19. travnja: Lava čekaju nevolje s partnerom, netko osvaja Raka

Pročitajte dnevni horoskop za petak 19. travnja i saznajte koga očekuje uspjeh na poslu ili u financijama, kakva je situacija na ljubavnom planu, ali i tko mora pripaziti na zdravlje