VRLO VAŽNO
Simptomi disbalansa kortizola: Kako znati da je visok ili nizak?
Disbalans kortizola može utjecati na energiju, san, apetit, težinu, raspoloženje pa čak i imunitet. Iako se često govori o visokom kortizolu zbog stresa, i niske razine mogu biti jednako problematične - samo s drugačijim simptomima
Kortizol je često u fokusu kada govorimo o stresu, budući da igra ključnu ulogu u reakcijama tijela na svakodnevne izazove. U nastavku doznajte kako znati kada je on previsok ili prenizak i kako ga izbalansirati.
Kortizol je često u fokusu kada govorimo o stresu, budući da igra ključnu ulogu u reakcijama tijela na svakodnevne izazove. U nastavku doznajte kako znati kada je on previsok ili prenizak i kako ga izbalansirati.
ŠTO JE KORTIZOL?
Kortizol je hormon koji proizvode nadbubrežne žlijezde kao odgovor na stres. Pomaže u regulaciji metabolizma, razine šećera u krvi, krvnog tlaka, upalnih procesa i ciklusa spavanja i budnosti.
Ujutro razina kortizola prirodno raste kako bi vas razbudila, a navečer pada kako bi tijelo moglo odmoriti. No, kada je tijelo pod stalnim stresom, razina kortizola može ostati povišena, što dugoročno šteti zdravlju.
SIMPTOMI DISBALANSA KORTIZOLA -
Disbalans kortizola može dugo ostati nezamijećen jer simptomi često nalikuju na druge poremećaje. Ako osjećate stalni umor, teško spavate ili imate promjene u težini bez jasnog razloga, kortizol može biti uzrok.
Također, uređaji koji prate varijabilnost otkucaja srca (poput pametnih satova) mogu indirektno ukazivati na disbalans, niska HRV vrijednost često je povezana s kroničnim stresom i povišenim kortizolom.
VISOKA RAZINA KORTIZOLA – KAKO JE PREPOZNATI?
Kada je kortizol stalno povišen, tijelo je u stanju stalne pripravnosti. To se može manifestirati kao osjećaj napetosti, tjeskobe ili razdražljivosti. Osobe s visokom razinom kortizola često se bude tijekom noći i teško ponovno zaspu. Unatoč umoru, teško se opuštaju.
UTJECAJ NA TIJELO - Osim emocionalnih znakova, povišen kortizol utječe i na tijelo. Dolazi do nakupljanja masnog tkiva, posebno u području trbuha i lica (tzv. "moon face"). Mogu se javiti povišen krvni tlak, smanjen imunitet, češće infekcije te problemi s kožom, poput stanjivanja, pojave modrica ili strija.
Dugoročno, visoka razina kortizola povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, inzulinske rezistencije, gubitka mišićne mase i problema s pamćenjem.
NISKA RAZINA KORTIZOLA – ŠTO ZNAČI I KAKO SE OSJEĆA?
S druge strane, preniska razina kortizola također može stvoriti ozbiljne tegobe. Osobe s niskim kortizolom često se osjećaju kronično iscrpljeno, imaju nizak krvni tlak, slab apetit i često se osjećaju "iscrpljeno iznutra", čak i bez fizičkog napora.
Također mogu imati poteškoće s regulacijom razine šećera u krvi i osjećaj slabosti nakon fizičke aktivnosti. U težim slučajevima, niska razina kortizola može biti posljedica autoimunih bolesti poput Addisonove bolesti, gdje tijelo napada vlastite nadbubrežne žlijezde i smanjuje njihovu funkciju.
ŠTO UZROKUJE DISBALANS KORTIZOLA? -
Disbalans kortizola ne nastaje preko noći. Obično je posljedica nakupljenih stresora, dugotrajne psihičke napetosti, lošeg sna, neuravnotežene prehrane, pretreniranosti, infekcija i upalnih stanja. Nedostatak ključnih nutrijenata, posebno vitamina B skupine i magnezija, također može doprinijeti.
UTJECAJ LIJEKOVA - Osim svakodnevnih navika, na razinu kortizola mogu utjecati i lijekovi. Dugotrajno korištenje kortikosteroida može potisnuti prirodnu proizvodnju kortizola, dok određeni lijekovi, poput steroidnih inhalatora, mogu potaknuti njegovo prekomjerno izlučivanje. Postoje i medicinska stanja, poput Cushingova sindroma, koja mogu uzrokovati kronično visoku razinu kortizola.
KADA JE VRIJEME ZA POSJET LIJEČNIKU? -
Ako primjećujete izražene promjene u energiji, apetitu, raspoloženju ili obrascima spavanja koje traju dulje vrijeme i narušavaju svakodnevno funkcioniranje, vrijeme je za razgovor s liječnikom. Također, ako ste na dugotrajnoj terapiji steroidima ili ako promjene životnog stila (kao što su bolji san i smanjenje stresa) ne donose olakšanje unutar nekoliko mjeseci, preporučuje se testiranje kortizola.
Testovi se mogu provoditi putem krvi, urina ili sline, uz savjetovanje s liječnikom koji će odabrati najprikladniju metodu.
KAKO PRIRODNIM PUTEM REGULIRATI KORTIZOL? -
Regulacija kortizola zahtijeva male, ali dosljedne promjene u svakodnevnom životu. Jedna od prvih stvari koju možete učiniti jest izlaganje prirodnom svjetlu odmah nakon buđenja, već 20 minuta jutarnjeg svjetla može pomoći da se regulira prirodni ritam lučenja kortizola.
SPAVANJE JE KLJUČAN FAKTOR - Pokušajte održavati redovan ritam odlaska na počinak i buđenja, jer je kvalitetan san neophodan za hormonsku ravnotežu. U svakodnevicu uključite aktivnosti koje smiruju živčani sustav, to mogu biti meditacija, joga ili vježbe disanja.
TJELESNA AKTIVNOST TREBA BITI UMJERENA - Dok lagana tjelovježba poput šetnje ili joge pomaže smanjiti kortizol, prekomjerni treninzi mogu ga dodatno povisiti.
Prehrana također igra važnu ulogu. Birajte cjelovite namirnice bogate vlaknima, povrće, zdrave masti i proteine. Smanjite unos šećera i procesuirane hrane, a posebno obratite pažnju na unos omega-3 masnih kiselina koje mogu pomoći u snižavanju kortizola. Pokušajte ograničiti kofein, posebno u popodnevnim satima, jer kava može dodatno stimulirati organizam i potaknuti lažni osjećaj stresa.
