Terapija sjećanjima: Nostalgija djeluje poput antidepresiva

Promjena je zakon života. Oni koji stalno gledaju samo u prošlost propustit će budućnost. S ovom se izrekom Johna F. Kennedyja slažu mnogi psiholozi, no novija istraživanja pokazuju da povremeni izleti u prošlost mogu odagnati strepnje te pogled na budućnost učiniti vedrijim. Iako se od davnina nostalgiju smatralo bolnom željom za povratkom u okruženje iz kojeg smo potekli, novija istraživanja navode da, ako je pravilno “dozirana”, djeluje kao psihološki lijek.

Iako je najčešće potaknuta negativnim osjećajima, prije svega samoćom, naučite li njome upravljati, poput antidepresiva suprotstavit će se tim negativnim emocijama, poručuju psiholozi. 

- Nostalgija podiže samopouzdanje i povećava optimizam. Sjećanja na uspjehe i sretne trenutke pomažu da sačuvate osjećaj vlastite vrijednosti te pridonose stvaranju vedrijeg pogleda na budućnost - tvrdi dr. Tim Wildschut sa Sveučilišta u Southamptonu. 

Studija je pokazala da su ljudi koji slušaju pjesme koje ih podsjećaju na sretne trenutke mnogo optimističniji od onih koji slušaju glazbu koja nije povezana s uspomenama. Oni koji se prisjećaju sretnih trenutaka pozitivnije gledaju na budućnost. Znanstvenici stoga vjeruju da jačanjem optimizma nostalgija može pomoći i da se lakše nosimo s nedaćama života.

Mentalni povratak u prošlost za sretniju sadašnjost i budućnost 

Imajte na umu da sjećanja ne treba koristiti kao sredstvo za bijeg od sadašnjosti ili izbjegavanje razmišljanja o budućnosti. Potrošite li previše vremena razmišljajući o prošlosti, propustit ćete radosne trenutke sadašnjosti i nećete biti pripremni za budućnost.

Jednostavne vježbe za pravilno upravljanje nostalgijom

Pišem i osjećam se puno bolje

Istraživanje je pokazalo da generacije, počevši od 28-godišnjaka pa do 40-godišnjaka, radije pričaju o uspomenama iz prošlosti nego što planiraju budućnost. Nakon višegodišnjeg traženja odgovora na pitanje zašto se 40-godišnjak s toliko žara sjeća automobila koji je vozio s 18 psiholozi su zaključili da nas prošlost privlači jer nostalgija čini da se osjećamo dobro. 

Sretna su sjećanja lijek protiv sive životne kolotečine sazdane od običnih, nevažnih događaja poput svakodnevnog odlaska u kupnju ili pospremanja kuće. I samo nekoliko minuta sanjarenja i prisjećanja na obiteljske izlete ili na trenutak kada ste postigli pobjednički gol za školski tim u trenu će vam popraviti raspoloženje i ojačati samopouzdanje. Sjećanja na dragocjene trenutke vratit će vrijednost, smisao i svrhu životu, a podijelite li ih s prijateljima, ojačat će i društvene veze, tvrde istraživači sa Sveučilišta u Southamptonu.

Ako mislite da vaš život gubi smisao, i samo pet minuta pisanja o nečemu što budi nostalgiju pomoći će vam da se osjećate bolje, vratit će vam energiju i svijest da vaš život vrijedi te ima smisao i svrhu, poručuju psiholozi.

Mali psihotrikovi trenutačno podižu raspoloženje...

Životne okolnosti čine samo deset posto sreće, polovina ovisi o našim genskim predispozicijama, a 40 posto sreće je pod utjecajem onoga što svjesno činimo kako bismo bili sretni, tvrdi dr. Sonja Lyubomirsky sa Sveučilišta u Kaliforniji. Zato, osjetite li da vam raspoloženje pada, potrudite se da se, prije no što dotaknete dno, poslužite malim psihotrikovima. Upamtite da čak i blaga dehidracija može izazvati razdražljivost pa pijte osam čaša vode na dan, kažu psiholozi. Iskoristite stimulirajuće mirise naranče i lavande, a oraspoložiti se možete i grickajući orahe.

Samo jedan nostalgični klik dovoljan je za sreću

Internet i digitalni TV kanali približili su nas prošlosti te nam omogućili da, kad god to poželimo, pogledamo omiljeni film ili uživamo u spotovima i pjesmama bendova koje smo slušali kao školarci ili studenti. 

Smijeh je lijek i ne morate ga skupo platiti

Smijeh od srca oslobađa dopamin koji brzo popravlja raspoloženje te smanjuje stres. Stoga, osjetite li da ste pod stresom, odgledajte šaljivi video na YouTubeu i raspoloženje će se u trenu popraviti.

Ne zaboravite uzeti pauzu jer odmaranje jača otpornost na stres

Mir, tišina i odmaranje također vam mogu popraviti raspoloženje - stoga nakon napornog dana odvojite vrijeme za opuštanje. Osigurajte si dovoljno sna jer povećava prirodnu otpornost protiv negativnih emocija i omogućava tijelu da se oslobodi stresa.

Iscjeliteljska moć pisanja: Vodi spoznaji, zdravlju i boljem snu