U izračunavanju su najvažniji faktori umor, spavanje, udobnost madraca, broj sati u budnom stanju, različiti zvukovi, svjetlo, temperatura, ali i debljina pokrivača
KVALITETAN SAN
Zbogom nesanici: Jednadžba otkriva kako poboljšati san
Kvalitetan san neophodan je za dobro zdravlje, a znanstvenici s britanskog Sveučilišta Manchester pronašli su formulu kako ga ostvariti, piše Daily Mail. U izračunavanju najvažnije komponente su umor, spavanje, udobnost madraca, broj sati u budnom stanju, buka, svjetlo, temperatura i debljina pokrivača.
Jednadžba otkriva što je sve potrebno za dobar san, a glasi kvalitetan san = ((umor x spavanje)+ udobnost madraca) / (broj sati u budnom stanju+buka+svjetlo+(temperatura+debljina prekrivača)).
- Uvijek je zanimljivo pokušati tako složen proces svesti u jednu običnu jednadžbu. Cilj ove formule je da pomogne ljudima da poboljšaju svoj san - istaknula je voditeljica istraživanja dr. Penny Lewis.
Dodala je kako se osim toga treba pridržavati osnovnih navika kao što je dizanje svako jutro u isto vrijeme, vježbanje i izbjegavanje popodnevnog drijemeža, ali preporučuje se paziti i na temperaturu u spavaćoj sobi. Idealna temperatura je oko 16 do 17 Celzijevih stupnjeva, dok prekrivač treba biti prozračan i ne zadržavati vlagu. To će pomoći da spavate ugodnije.
Kako izračunati kolika je kvaliteta sna
Jednadžba glasi kvalitetan san = ((umor x spavanje)+udobnost madraca) / (broj sati u budnom stanju+buka+svjetlo+(temperatura +debljina prekrivača)). Nakon izračuna zbrojite broj bodova i provjerite što trebate promijeniti kako bi san bio što kvalitetniji.
Broj bodova: dva boda označavaju odličnu kvalitetu sna, jedan bod prosječnu, a nula jako lošu kvalitetu i stalno prevrtanje u snu.
- Umor: Izračunajte broj sati od posljednje cijele prospavane noći pa oduzmite broj sati koje ste proveli drijemajući i dodajte broj sati koje ste proveli vježbajući tijekom dana.
- Spavanje: Zbrojite koliko ste sati spavali prošlu noć i podijelite je s prosječnom satnicom sna.
- Udobnost: Zbrojite udobnost jastuka, madraca i posteljine i oduzmite devet. Udobnost se ocjenjuje od jedan do pet, s time da jedan označava "jako neudobno", a pet "izrazito udobno".
- Prosječan broj budnih sati: Zbrojite prosječan broj sati koje tijekom dana provedete budni.
- Zvukovi: Zvukove koji ometaju san označite bodovima od jedan do pet, s time da jedan označava nježne zvukove, a pet glasne.
- Svjetlo: Svjetlo uključuje led lampe, ekran TV-a i digitalnog sata, s time da 0.1 bodova označava nježno odbljesak, a dva intenzivno plavičasto svjetlo.
- Temperatura: Zbrojite broj Celzijevih stupnjeva od preporučenih 16 ili 17 Celzijevih stupnjeva i podijelite ih s 10.
- Prekrivač: Zbrojite bodove za prekrivač, onaj koji savršeno odgovara sobnoj temperaturi iznosi nula bodova, dok onaj koji najmanje odgovara iznosi tri boda.
Prespavali ste se? Višak sna vodi bolestima srca i pretilosti
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
