HRANA ZA MOZAK
Pet namirnica koje su dobre za pamćenje i koncentraciju i tri stvari koje treba izbjegavati
Mozak utječe na vaš apetit, kako reagirate na hranu i osjećate li se sitima. No taj odnos funkcionira i obrnuto: ono što jedete može izravno utjecati na to kako vaš mozak funkcionira
Dodaj 24sata među omiljene izvore na Googleu
Neke namirnice su korisnije od drugih za zdravlje mozga, uključujući koncentraciju i pamćenje informacija.
Neke namirnice su korisnije od drugih za zdravlje mozga, uključujući koncentraciju i pamćenje informacija.
1. Losos: Masna riba poput lososa sadrži zdrave omega-3 masti. One su važne za zdravlje mozga. Kada se redovito jedu, mogu pomoći u održavanju stabilnog raspoloženja i smanjenju simptoma tjeskobe i stresa. Ciljajte na porciju veličine dlana dva do tri puta tjedno.
2. Špinat: Lisnato zeleno povrće poput špinata, kelja, blitve i pak choya puno je antioksidansa i vlakana. Također sadrži visoke razine željeza, kao i nitrate koje tijelo koristi za pretvorbu energije. Jedna studija povezala je konzumiranje pola šalice sirovog špinata dnevno s poboljšanim kognitivnim performansama kod dječaka u kasnoj tinejdžerskoj dobi.
3. Borovnice: Sadrže polifenole koji su povezani s boljim zdravljem mozga tijekom cijelog života. Također mogu imati kratkoročni učinak na kognitivne funkcije. Jedna mala studija otkrila je da su djeca brže pamtila i imala bolje vrijeme reakcije dva do šest sati nakon što su pojeli pola šalice svježih borovnica.
4. Orasi: Bogati su alfa-linolenskom kiselinom, koja je zdrava masnoća. Jedna studija iz Španjolske otkrila je da su tinejdžeri koji su jeli šaku oraha svaki dan, tijekom šest mjeseci, bili bolji u zadržavanju pažnje. Međutim, s obzirom na lokaciju, vjerojatno su se i donekle pridržavali mediteranske prehrane, pa bi koristi mogle biti posljedica više razloga.
5. Jaja: Među važnim hranjivim tvarima u jajima je i kolin, poznat po tome što potiče izvršne funkcije mozga – omogućujući nam rješavanje problema, regulaciju emocija i planiranje, kao i radno pamćenje. Kolin ulazi u krvotok unutar nekoliko sati nakon jedenja jaja.
Hrana je jedan dio brige o našem mozgu - ali postoji mnogo drugih stvari koje možete učiniti kako biste se brinuli o zdravlju mozga. Dovoljno sna jedna je od njih. On omogućuje mozgu da pravilno šalje signale i pomoći će da se brže prisjetite informacija te bolje upravljate stresom.
Korištenje energetskih pića za održavanje budnosti neće zamijeniti ove prednosti koje vam donosi spavanje pa nemojte nedostatak sna nadoknađivat limenkama.
Pušenje i vaping također mogu negativno utjecati na pamćenje i izazvati atrofiju mozga.
Pijenje alkohola može smanjiti sposobnost rasta novih moždanih stanica. Stoga ga je najbolje izbjegavati.
