7 savjeta za zdravo srce, a ima nešto i u seksu

U nastavku donosimo vam 7 savjeta za očuvanje zdravog srca.

1. Jedite hranu zdravu za srce 

Kada govorimo o prirodnim savjetima za zdravlje srca, najvažnija stvar koju možete učiniti je jesti hranu koja je prijatelj srca. Ono što jedete izravno utječe na zdravlje vašeg srca i pomaže u smanjenju rizika od srčanih komplikacija. 

Evo kratkog pregleda najboljih namirnica za vaše srce: 

Kako biste spriječili srčane bolesti, odbacite rafinirane ugljikohidrate koji se koriste za proizvodnju prerađene i pakirane hrane poput grickalica, krekera, čipsa, sokova i zaslađenih napitaka, hranu bogatu trans mastima (poput margarina) i izbjegavajte prerađeno meso.

2. Ostanite aktivni 

Važno je ostati aktivan dodavanjem neke vrste tjelesne aktivnosti u svoj dnevni ritam. Svaka tjelesna aktivnost pomaže u promicanju zdravlja srca snižavanjem visokog krvnog tlaka, povećanjem HDL kolesterola i poboljšanjem cirkulacije krvi.  

Preporučuje se barem 30 minuta vježbanja pet dana tjedno. Neke mogućnosti vježbanja su hodanje, trčanje, biciklizam, joga, pilates... Ali, ne zaboravite i na seksualnu aktivnost kao oblik vježbe. Tijekom spolnog odnosa, kao i predigre, i muškarci i žene doživljavaju istezanje mišića i tetiva, fleksiju zglobova uz djelovanje hormona, što može potaknuti kardiovaskularnu kondiciju. Također, intimnost ugrađena u seksualni odnos izvor je emocionalne i društvene podrške, što je ključna komponenta koja definira pojam zdravlja. Isto tako, partnerska seksualnost i zadovoljstvo njome mogu smanjiti izloženost stresu, modificirati odgovor na stres i potaknuti oporavak čime se smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.3 

3. Prestanite pušiti 

Uz odluku prestanka pušenja, isprobajte prakse uma i tijela, poput meditacije, joge, akupunkture i masaže. To će vam pomoći da se nosite s emocionalnim i bihevioralnim simptomima zbog kojih je tako teško zauvijek prestati. 

4. Smanjite stres 

To možete učiniti dodavanjem aktivnosti koje vas vesele u svoju dnevnu rutinu, kao što su šetnje, meditacija, provođenje vremena sa svojom obitelji i kućnim ljubimcima, molitva, spavanje, vježbanje i ples. I ne zaboravite na intimnost s vašim partnerom (pogledaj pod točkom 2). Također može biti od pomoći korištenje opuštajućih eteričnih ulja poput lavande, limunske trave i bergamota. 

5. Održavajte tjelesnu težinu u normali 

Istraživanja4 pokazuju da je prekomjerna težina povezana s povećanim rizikom od srčanih bolesti kod muškaraca i žena. Možda je održavanje zdrave tjelesne težine nešto s čime se već neko vrijeme borite, ali briga o svom srcu (a možda i produljenje života) trebala bi biti dobar motivator.  

6. Koristite suplemente za zdravlje srca 

Dobro uravnotežena i zdrava prehrana osigurat će vam unos hranjivih tvari koje su vam potrebne za optimalno zdravlje, ali postoje suplementi za zdravlje srca koji vam mogu pružiti dodatnu podršku. Dodaci prehrani mogu promicati zdravlje srca kao npr. omega-3 riblje ulje5, kurkumin, koenzim.  

7. Preventivne kontrole u kućnim uvjetima 

Danas na tržištu postoji velika ponuda medicinskih uređaja koji mogu u kratkom vremenu u kućnim uvjetima dati vrlo bitne pokazatelje trenutnog stanja našeg srca, odnosno tlaka. Naravno, najznačajniji takvi proizvodi su upravo tlakomjeri. Danas je tlakomjer neophodan član kućne ljekarne. Ono što je prednost mjerenja tlaka kod kuće je upravo činjenica da nam je uređaj dostupan kad god osjetimo promjene u tijelu i želimo biti sigurni da tlak nije naglo porastao ili pao. Isto tako, u kućnim uvjetima izbjegli smo tzv. sindrom „bijele kute“. Ako redovito mjerimo tlak i odlučimo primjenjivati neke od gore navedenih aktivnosti, onda ćemo moći procijeniti koliki utjecaj uvedeni noviteti imaju na naše tijelo. 

Liječnici i udruženja za hipertenziju preporučuju provođenje barem dva uzastopna mjerenja krvnog tlaka te bilježenje prosječne vrijednosti. Suvremena tehnologija i nova generacija Microlife tlakomjera omogućuju provođenje uzastopnih mjerenja samo jednim pritiskom, pri čemu uređaj automatski provodi izračun prosječne vrijednosti te je bilježi u memoriju. To omogućuje pouzdanu kontrolu sukladno zdravstvenim smjernicama. 

Današnje inovacije otišle su i korak dalje. Implementirajući složene algoritme detekcije fibrilacije atrija naprednim Microlife AFIB tlakomjerom korisnici mogu otkriti ovu najčešću aritmiju pri uobičajenom, redovitom mjerenju krvnog tlaka kod kuće te se pravovremeno javiti liječniku koji će odlučiti o potrebi daljnje obrade.

Dakle, jedite kvalitetnije, ne trujte tijelo, kontrolirajte se redovito i ne zaboravite na redovnu tjelesnu aktivnost (pogledaj točku 2😊)!