Dok čekate kod kuće, vježbajte sa Sanjom Kovačec

Još uvijek ne znamo kada će se studiji, centri i dvorane za vježbanje otvoriti za javnost, iako to svi željno iščekujemo. Do tada budimo još malo strpljivi i iskoristimo sve opcije koje nam nudi digitalni svijet. U iščekivanju otvaranja omiljenih nam mjesta za vježbanje – ne odustajte od vježbanja online.

Mnogo je online treninga dostupnih danas na raznim platformama, neki su besplatni, neki se plaćaju. Odaberite ono što vam odgovara i najvažnije pod svega – znajte da to radite radi sebe.

Sanja Kovačec, certificirana instruktorica pilatesa i voditelj korektivnih, funkcionalnih i DNS programa vježbanja, vlasnica studija za vježbanje Power House u Zagrebu, pripremila je vježbe pilatesa koje ćete lako odraditi u svom domu, vrtu, na terasi – bilo gdje gdje se osjećate ugodno i u miru.

Prije svakog treninga, kaže, možete se lagano zagrijati kako bi tijelo bilo spremno na pokrete koji će uslijediti i najvažnije od svega – ne zaboraviti disati.

„Pripremila sam tri videa s vježbama za cijelo tijelo koje vježbačima ne bi trebale predstavljati veliki napor, bez obzira na prethodnu kondiciju. Naravno da bih kao profesionalka bila mnogo zadovoljnija da asistirati klijentu i ispravljati ga ako neki pokret ne odradi kako treba, no uzdam se da će slušati i pratiti svoje tijelo te par sljedećih uputa. Pri izvedbi vježbi u ležećem položaju važno je disati trbušno. Vježbe započnite dubokim udahom u dno zdjelice i aktivacijom trbušnih mišića, pri čemu rebra moraju ostati spuštena, a leđa na podlozi. Svaku vježbu završite izdisajem. Kada malo opustite mišiće ponovno ih aktivirajte prije svakog novog ponavljanja, jer je bitno da stabilizacija trupa prethodi pokretu. Tako štitimo naša leđa. Jednako tako u vježbama koje se izvodes koljenima na tlu ponovno treba udahnuti i aktivirati trbušne mišiće, pa krenuti s pokretom. Leđa treba držati u neutralnom položaju - naizgled ravnima, a rukama se stalno odgurujte od podloge. Svjesno radite svaku kretnju. Makar i polako, važnije je da ih odradite pravilno“, poručila je Sanja Kovačec koja na Instagram profilu svog studija ima više videa koje također možete pogledati, ako vam se ove vježbe svide.

Sanja Kovačec pripremila je video s vježbama bez rekvizita koji možete pogledati u nastavku.

Sretno!

Pokretanje videa...

05:10

Sanja Kovačec - vježbe bez rekvizita | Video: Power House

Ostale videe s vježbama možete naći na Power House Instagram profilu.