Obično krajem ljeta i početkom godine dođe vrijeme kada se većina ljudi odluči pokrenuti i doći u najbolju formu u svom životu. 

U njihovim mislima to izgleda kao savršeni scenarij. Ogroman val motivacije koji ih je doveo do odluke o započinjanju vježbanja često postaje i glavni razlog njihovih najvećih pogrešaka zbog kojih nikada ne postignu rezultate koje žele.

Evo zašto:

Postavljaju nerealistične ciljeve

Postavljanje ciljeva je iznimno važno kada želite postići rezultate. Svaki uspješan biznis redovito postavlja ciljeve svoga poslovanja. Dobro postavljeni ciljevi usmjeravaju naše akcije te nam govore kuda trebamo ići i što trebamo raditi te jesmo li na pravom putu prema njihovom postizanju.

Vjerojatno jedna od najvećih pogrešaka koju ljudi čine je postavljanje nerealnih ciljeva.

Ako imate 40-ak godina i 30% tjelesnih masnoća te se nezdravo hranite posljednjih 20 godina, ideja o tome kako ćete izgubiti 20% masti u 16 tjedana je malo preambiciozna.

Takvi preambiciozni ciljevi nisu ništa neuobičajeno kada radite s ljudima koji su se odlučili na vježbanje. Naravno, postoje i oni s druge strane koji si postavljaju preniske ciljeve. Postavljanje lako dostižnih ciljeva je u neku ruku bolje, jer uspjeh se gradi na uspjehu, ali problem preniskih ciljeva je taj što oni nisu dovoljno motivirajući.

Umjesto toga, realističan cilj bi bio izgubiti između 10-12% tjelesnih masnoća u tom istom periodu. Tako ćete ostati motivirani kada krenete gubiti onoliko koliko ste si postavili (što je ujedno realno i dostižno) – 1% tjedno.

Nemaju plan

Poznata uzrečica kaže: “Ako ne planirate uspjeh, onda ste upravo isplanirali neuspjeh”. Kada se radi o tjelesnim transformacija ovo je u potpunosti točno – naročito onda kada ciljate prema izvrsnim rezultatima.

Najčešća greška koju vidim kod većine ljudi ide nekako ovako:

Ovo je posve nepotrebno. Umjesto da krenete od 0 do 100 s treningom i prehranom, počnite s onime što je minimalno potrebno za postizanje maksimalnih rezultata.

Za većinu ljudi koja ovo čita, nešto poput ovoga bilo bi daleko kud i kamo daleko razumnije:

Krenete li s ovime, onda ste na savršenom putu prema postizanju izvrsnih rezultata.

Ljepota tako jednostavnog startanja je u tome da ako krenete stagnirati vrlo lako možete dodati ili postrožiti određene varijable bez da previše ne stresirate svoje tijelo.

Odustaju pri prvoj prepreci

Vrlo rijetko dobijem klijenta koji sve savršeno radi tijekom prvih 12 tjedana. Čak i oni najbolji klijenti barem jednom naprave neku grešku. Ključ uspjeha je naučiti nešto iz svake greške. Svaka greška je lekcija, i lekcija se ponavlja sve dok se ne nauči.

Klijenti koji postižu najbolje rezultate su oni koji zaribaju s jednim danom/obrokom, ali se već drugi dan/obrok vrate svom planu prehrane. Sjetite se; ne možete se udebljati  jednim lošim obrokom, ali ako se taj jedan obrok pretvori u dva-tri dana onda se nemojte čuditi kada masno tkivo ne bude išlo dolje.

Ono što se događa kod većine ljudi krajem ljeta ili početkom godine je to da će jesti savršeno kroz prvih nekoliko tjedana ali će nakon prvog lošeg obroka pomisliti kako je sve otišlo kvragu, i da ništa nema smisla, te će se u potpunosti vratiti svojim prijašnjim prehrambenim navikama.

Brzo mršave na niskokaloričnim prehranama

Brzo mršavljenje na niskokaloričnoj prehrani može biti jako dobro, iznimno motivirajuće i ekstremno učinkovito, problem je što velika većina ljudi ne zna kako takav plan prehrane izvesti na zdrav i ispravan način.

Drastično ograničavanje kalorijskog unosa bez adekvatnog unosa proteina, povrća i zdravih masti te bez redovitog vraćanja broja kalorija na nivo održavanja tjelesne težine dovest će samo do neizbježnog gubitka mišićne mase, pretrpavanja hranom i na kraju povratkom, ne na istu točku s koje smo krenuli nego, na – još lošiju!

Ne razmišljaju dugoročno

Sve ove pogreške o kojima smo do sada razgovarali vrte se oko jedne točke: kratkotrajnih rješenja. Kraj godišnjih odmora ili početak Nove godine mogu biti idealno vrijeme za započinjanje promjena, ali očekivanje drastičnih promjena unutar prvih mjesec dana je nerealno.

Ja volim brze rezultate, zapravo obožavam ih. Moto mog posla temelji se na postizanju maksimalnih rezultata u minimalno vrijeme. Međutim, to treba učiniti na ispravan i siguran način, s planom nakon kojeg ćete se osjećati zdravo, živahno i snažno, a ne umorno, izgladnjelo i demotivirano.

Morate razmišljati dugoročno. Potrebna su minimalno četiri tjedna da vi sami krenete primjećivati kako vam se tijelo mijenja, osam tjedana da to krenu primjećivati vaši prijatelji, a dvanaest da to primijeti ostatak svijeta. Dajte si barem dvanaest tjedana. Nemojte odustati. Hoće li vam trebati 12 ili 24 tjedna ovisi o tome gdje se realno nalazite. Stanite na trenutak i objektivno sagledajte svoju situaciju te prethodno iskustvo. Nakon toga postavite si SMART ciljeve te ih razlomite na male dostižne korake koji će vas držati motiviranima i na pravom putu prema postizanju rezultata.

Izvorni tekst pročitajte ovdje. 

O autoru:

Neven Ćuk je višestruki prvak Hrvatske u powerliftingu i specijalist za tjelesnu rekompoziciju. Osim na blogu, pratiti ga možete i na Facebooku te na Instagramu.