KORISNI SAVJETI
12 uobičajenih grešaka zbog kojih ne gubite kilograme - za koliko ste ih vi sami krivi?
Mršavljenje nije samo dijeta. Spavanje, stres i raspored obroka igraju važnu ulogu. Stručnjaci upozoravaju da brzi popravci rijetko traju, a pravi uspjeh dolazi iz promjene životnog stila i uma. Ako vaga ne ide dolje, možda pravite jednu od ovih 12 pogrešaka
1. Jedete premalo.
Ako drastično smanjite kalorije, tijelo usporava metabolizam i povećava glad kako bi se zaštitilo od "gladi".
Rješenje: Jedite samo 300–500 kalorija manje od svoje dnevne potrebe i fokusirajte se na kvalitetu hrane.
1. Jedete premalo.
Ako drastično smanjite kalorije, tijelo usporava metabolizam i povećava glad kako bi se zaštitilo od "gladi".
Rješenje: Jedite samo 300–500 kalorija manje od svoje dnevne potrebe i fokusirajte se na kvalitetu hrane.
2. Nedovoljno proteina.
Protein povećava osjećaj sitosti i pomaže metabolizmu. Preskakanje proteina znači da ćete brže ogladnjeti i sporije gubiti težinu.
Rješenje: U svakom obroku ciljate 20–30 g proteina, npr. pileća prsa, riba, jaja, tofu, grčki jogurt.
3. Nedovoljno vlakana.
Vlakna usporavaju probavu i pomažu da duže ostanete siti. Manjak vlakana vodi do češće gladi i većeg unosa kalorija.
Rješenje: Birajte cjelovite žitarice, voće, povrće i mahunarke.
4. Grickanje "besplatne hrane".
Sitne grickalice i dodaci kalorijama lako se zaborave, a ukupno mogu nadoknaditi cijeli obrok.
Rješenje: Vodite dnevnik hrane i pazite na "skrivene" kalorije u snackovima i preljevima.
5. Pijenje kalorija.
Kava s mlijekom, sokovi, alkohol ili fancy napitci mogu sadržavati stotine kalorija koje ne računate.
Rješenje: Birajte manje porcije, izbacite sirupe i birajte napitke bez šećera.
6. Samo trčanje, a ne utezi.
Kardio sagorijeva kalorije, ali mišići grade metabolizam i oblikuju tijelo. Bez treninga snage gubi se prilika za dugotrajnu kontrolu težine.
Rješenje: Uključite vježbe snage, čučnjevi, mrtvo dizanje, utezi.
7. Tjedni režim, vikend promašaj.
Dijeta od ponedjeljka do petka, vikend "sve ili ništa", vodi do stagnacije ili debljanja.
Rješenje: Planirajte povremene poslastice unutar svog kalorijskog cilja, bez osjećaja krivnje.
8. Jedenje u pogrešno vrijeme.
Preskakanje doručka ili prekasno jedenje može povećati glad i želju za visokokaloričnom hranom.
Rješenje: Rasporedite obroke, razmislite o ranijem vremenskom ograničenju unosa hrane (7–15 h).
9. Velike porcije.
Lako precijenimo koliko je zapravo hrana potrebna, osobito tjestenina, riža i žitarice.
Rješenje: Mjerite i vagajte porcije dok ne naučite "oko oko" veličine obroka.
10. Nedovoljno sna.
Manjak sna povećava hormone gladi (ghrelin) i smanjuje hormone sitosti (leptin), te povisuje kortizol.
Rješenje: Spavajte najmanje 7–8 sati, smanjite ekrane prije spavanja i stvorite rutinu.
11. Ne njegujete crijeva.
Neravnoteža crijevne mikrobiote može utjecati na metabolizam, probavu i povećati težinu.
Rješenje: Jedite raznovrsno povrće, voće, mahunarke, cjelovite žitarice i fermentirane proizvode.
12. Previše oslanjanja na volju.
Volja brzo nestaje, a mozak reagira instinktivno na prehrambene navike. Bez strategije, plan i disciplina brzo propadaju.
Rješenje: Prepoznajte okidače, mijenjajte navike, reflektirajte i ne krivite se za mala "proklizavanja".
