PRIPAZITE NA TO
15 svakodnevnih aktivnosti koje bi mogle oslabiti vaš imunitet
Imunološki sustav je naš ključni štit protiv bolesti, ali svakodnevne navike mogu ga neprimjetno oslabjeti. Mnoge aktivnosti koje činimo rutinski, od prehrane do načina života, imaju izravan utjecaj na sposobnost tijela da se brani od infekcija
U nastavku donosimo 15 svakodnevnih aktivnosti koje bi mogle oslabiti vaš imunološki sustav i za koje vrijedi obratiti pažnju.
U nastavku donosimo 15 svakodnevnih aktivnosti koje bi mogle oslabiti vaš imunološki sustav i za koje vrijedi obratiti pažnju.
1. NEDOSTATAK SNA. Dok spavate, tvoje tijelo proizvodi posebne proteine zvane citokini koji pomažu u borbi protiv infekcija i bolesti. Ako ne spavate dovoljno, proizvodnja tih proteina značajno opada. Loš san oslabljuje imunološki sustav i smanjuje broj bijelih krvnih stanica koje se bore protiv klica. Štoviše, nedostatak sna može smanjiti količinu citokina koju vaše tijelo treba kada si bolestan.
2. PREDUGO SJEDENJE. Dugotrajno sjedenje usporava cirkulaciju krvi, a imunološke stanice se sporije kreću, što otežava tijelu da otkrije infekcije. Studija Američkog društva za borbu protiv raka pokazala je da žene koje sjede više od šest sati dnevno imaju veći rizik od smrti zbog infekcija u usporedbi s onima koje se češće kreću. Čak i ustajanje na nekoliko minuta svakog sata može pomoći imunološkom sustavu da ostane učinkovit.
3. STRES. Stres ne utječe samo na tvoje raspoloženje, već može i ubrzati starenje imunološkog sustava. Pokazalo se da kronični stres smanjuje timus, organ odgovoran za proizvodnju T-stanica koje se bore protiv infekcija. To može dovesti do manjeg broja imunoloških stanica koje štite tijelo od bolesti. Primjerice, osobe koje skrbe o terminalno bolesnim članovima obitelji često imaju oslabljen imunološki odgovor, što pokazuje koliko stres može biti snažan.
4. IZOSTAVLJANJE POVRĆA. Tvoje tijelo najbolje funkcionira kada dobiva hranjive tvari iz povrća, posebno antioksidante poput vitamina C, koji pomaže tijelu u proizvodnji bijelih krvnih stanica. Zanimljivo, paprike sadrže više vitamina C nego naranče, što ih čini izvrsnim izborom za jačanje imunološkog sustava. Uvođenje više povrća u prehranu ne samo da te štiti od bolesti, već pomaže i imunološkim stanicama da bolje komuniciraju i učinkovitije se bore protiv infekcija.
5. PREKOMJERNA KONZUMACIJA ŠEĆERA. Previše šećera u prehrani ne dovodi samo do povećanja tjelesne težine—ona privremeno paralizira bijele krvne stanice i čini ih manje učinkovitima u borbi protiv infekcija na nekoliko sati. To znači da tvoje tijelo možda neće moći pravilno suzbijati bakterije ili viruse ako cijeli dan grickaš slatkiše. Samo 100 grama šećera (otprilike količina u tipičnoj kombinaciji sode i čokoladnog štangi) može značajno oslabiti imunološki sustav.
6. PUŠENJE ILI IZLAGANJE DIMU. Pušenje uništava obranu dišnog sustava i olakšava ulazak opasnih patogena u tijelo. Čak i pasivno izlaganje dimu može oštetiti imunološki sustav nepušača, posebno kod djece. Jeste li znali da jedna jedina cigareta može smanjiti sposobnost tijela da se bori protiv infekcija na nekoliko sati? Prestajanje s pušenjem ili izbjegavanje dima može značajno poboljšati otpornost tijela na bolesti.
7. PREKOMJERNO KONZUMIRANJE ALKOHOLA. Pretjerano pijenje može ozbiljno oslabiti sposobnost imunološkog sustava da se bori protiv infekcija, osobito u plućima. Primijetili ste kako se često razbolite nakon noći teškog pijanstva? To je zato što alkohol smanjuje broj važnih imunoloških stanica zvane makrofagi, koje štite pluća od uljeza. Ako redovito pijete znatno više od preporučenih količina, riskirate više od običnog mamurluka.
8. PIJENJE ZASLAĐENIH PIĆA. Zaslađena pića štetnija su nego što misliš. Konzumiranje samo jedne limenke soka može oslabiti imunološki sustav na nekoliko sati. Česti skokovi šećera izazvani stalnom konzumacijom mogu dovesti do kronične upale, što dugoročno slabi sposobnost tijela da se brani od bolesti. Prelazak na vodu ili biljne čajeve može pomoći u neutraliziranju ovog učinka i održati imunološki sustav snažnim.
9. NEDOSTATAK PROTEINA. Protein je ključan za sve stanice u tijelu, uključujući imunološke stanice. Jeste li znali da čak i mali manjak proteina može značajno smanjiti proizvodnju antitijela, koja su ključna za borbu protiv infekcija? Hrana poput jaja, orašastih plodova i nemasnog mesa osigurava tijelu aminokiseline potrebne za izgradnju ovih važnih imunoloških stanica. Ako izostavite proteine, tijelo može ostati ranjivo upravo kada mu je podrška najpotrebnija.
10. ZANEMARIVANJE HIDRATACIJE. Dehidracija utječe ne samo na vašu energiju, već i na imunološki sustav. Voda prenosi imunološke stanice po tijelu kako bi mogle pravilno obavljati svoj posao. Kada ste dehidriranu, tijelo teško proizvodi dovoljno limfe, koja je ključna za kretanje bijelih krvnih stanica. Čak i blaga dehidracija može usporiti imunološki odgovor, pa ako se osjećate tromo, to je jasan znak da vaše tijelo treba više vode da bi stanice mogle nesmetano funkcionirati.
11. NEPRAVILNO PRANJE RUKU. Lako je preskočiti temeljito pranje ruku kada žuriš, ali time dopuštaš bakterijama i virusima da uđu u tijelo. Doktori ističu da pranje ruku barem 20 sekundi može smanjiti respiratorne bolesti za 16–21%. Zanimljivo je da većina ljudi promaši ključna mjesta poput stražnje strane ruku i prostora između prstiju, zbog čega su ipak podložniji infekcijama unatoč pranju.
12. PREDUGO BORAVLJENJE U ZATVORENOM. Bez redovite izloženosti sunčevoj svjetlosti, tvoje tijelo ne može proizvesti dovoljno vitamina D koji je važan za imunološko zdravlje. Studije pokazuju da su ljudi s nedostatkom vitamina D podložniji prehladama i gripi. Zanimljivo je da su tijekom pandemije gripe 1918. godine pacijenti koji su boravili na suncu brže ozdravljali od onih koji su ostali unutra, zahvaljujući imunološki poticajnom učinku sunčeve svjetlosti.
13. ZANEMARIVANJE ORALNE HIGIJENE. Prljava usta uzrokuju više od lošeg zadaha. Loša oralna higijena može dovesti do bolesti desni koje su povezane sa srčanim bolestima, dijabetesom i oslabljenim imunološkim sustavom. Bakterije iz infekcija desni mogu ući u krvotok i izazvati sistemsku upalu koja slabi imunološki sustav. Redovito pranje zubi i čišćenje zubnim koncem može pomoći tijelu da se brani od više od samih karijesa.
14. PRETJERANO KORIŠTENJE ANTIBIOTIKA. Antibiotici su zaista učinkoviti, ali njihova pretjerana upotreba može uništiti dobre bakterije u crijevima koje pomažu održavanju imunološkog sustava. Crijeva sadrže oko 70% tvog imunološkog sustava, a kada nepotrebno uništiš dobre bakterije antibioticima, tijelo postaje podložnije infekcijama. Zato ne uzimaj antibiotike osim ako su stvarno potrebni.
15. ČESTA UPOTREBA DEZINFICIJENSA. Korištenje dezinficijensa stalno može izgledati pametno, ali pretjerivanje može naštetiti prirodnim bakterijama koje pomažu imunološkom sustavu da se prilagodi. Studije pokazuju da boravak na mjestima s premalo mikroba može oslabiti imunološki odgovor. Dakle, iako je redovito čišćenje važno, također je ključno da imunološki sustav svakodnevno susreće i prilagođava se uobičajenim bakterijama za dugoročno zdravlje.
