Ako niste u formi izbjegavajte žustre, kratke treninge jer opterećuju srce. Nakon 60 sekundi vježbe zapuhani ste i potreba za kisikom je velika. To stanje se zove “kisikov dug"
TRENERI UPOZORAVAJU
60 sekundi žustrog treninga više šteti nego što koristi tijelu
Zanima vas ova tema? Pročitajte onda i ovaj članak: Misica ima IQ 146: Skinula je krunu i vraća se poslu liječnice
Istraživači sa Sveučilišta McMaster u Ontariju nakon 12-tjednog promatranja 25-ero neaktivnih mladih ljudi zaključili su da trening visokog intenziteta od 60 sekundi može imati iste blagodati za zdravlje kao i 45 minuta umjerenog treninga. Kod ispitanika su prvo izmjerili razinu šećera u krvi i količinu mišićne mase te ih podijelili u tri skupine.
POGLEDAJTE VIDEO - Joga koja je savršena za partnere:
Pokretanje videa...
01:28
Prva je vježbala kratko, druga je prešla na 45-minutne treninge, a treća na intervalni trening na sobnom biciklu, tako što su 20 sekundi brzo pedalirali, zatim se 20 sekundi odmarali, pa opet ubrzali. Kod grupa koje su trenirale pod nadzorom pokazala se poboljšana razina inzulina i izdržljivosti, uz slične rezultate, bez obzira na to jesu li trenirali minutu ili 45 minuta, zbog čega su istraživači zaključili da rekreativcima i minuta vježbanja dnevno može biti dovoljna.
- Još prije dvadeset godina ‘quick warm up’ bio je vruća tema. Tada se promatralo utječe li duljina zagrijavanja na redukciju potkožnog masnog tkiva. Odgovor je bio ne jer se naglo podiže potreba za energijom i tijelo za stvaranje ATP-a (molekula tjelesne energije) koristi brzi izvor energije, a to su šećeri. Tako da rezultat u korekciji šećera u krvi odgovara ovoj studiji - kaže Branimir Vajda, trener i voditelj fitness centra Collum.
Nakon 60 sekundi vježbe zapuhani ste i potreba za kisikom je velika. To stanje se zove “kisikov dug” i može pozitivno utjecati na razvoj aerobnih sposobnosti, no tom minutom treninga ne može se podići snaga, kaže Vajda i smatra da bi rad od minute na biciklu povećao bilo kakvu mišićnu komponentu – snagu, izdržljivost i slično – inače morate biti vrlo neaktivni.
Osobni trener Zdenko Klarić upozorava da kod intervalnog jednominutnog treninga naglo podižemo ritam disanja i srčane otkucaje te naglo podižemo srčani i kapilarni tlak, a to je vrlo opasno.
Povećava se rizik od ozljeda
Intenzivni trening dobro je rješenje ako ne stignete vježbati ili za rad na formi tako da napravimo 3 - 4 intervalna jednominutna treninga tijekom dana. Nije dobro raditi više od toga te se ne preporučuje ako inače ne vježbate i ne bez zagrijavanja. Ako niste u formi, brzim trčanjem uz stepenice, pa niz stepenice 20 sekundi možete samo napraviti štetu. Ako počnete tako vježbati odjednom, otkazat će zglob ili srce, kaže trener Klarić.
Zanima vas ova tema? Onda pročitajte i ovaj članak: 10 recepata za kolače iz 1952. - pite, palačinke, torte, keksi...
POGLEDAJTE VIDEO: #ZAJEDNO24SATA sa glumicom Barbarom Rocco:
Pokretanje videa...
00:47
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
