8 navika koje mogu spriječiti glavobolje, moždani udar, bol...

Ako patite od premorenosti, migrena, stalnih glavobolja ili depresije, vjerojatno imate slabu prokrvljenost mozga. Postoje određeni razlozi zašto vaš mozak ne može dobiti dovoljno krvi, na primjer zbog stresa, visokog krvnog tlaka, ali i zbog puno ozbiljnijih razloga poput krvnih ugrušaka.

Zanemarivanje ranih znakova slabe cirkulacije može dovesti i do hipoksije, stanja u kojem moždane stanice počinju umirati jer ne dobivaju dovoljno bitnih elemenata za pravilno funkcioniranje.

Ovo su najučinkovitije metode za poboljšanje protoka krvi u mozgu koje možete lako probati kod kuće, piše Brightside.

1. Budite aktivni

Jednostavne i umjerene vježbe povećavaju cirkulaciju mozga. Općenito, sve aerobne aktivnosti imaju pozitivan učinak na krvotok u mozgu, tako da aktivnosti poput plivanja, bicikliranja, plesa ili joge na svježem zraku pozitivno utječe na rad mozga. 

Ako nemate dovoljno slobodnog vremena, a ne bavite se nekim sportom, počnite šetati. Dnevna šetanja od 30 do 50 minuta će potaknuti rad cirkulacije.

2. Istežite mišiće

Istezanje ne samo da poboljšava cirkulaciju u tijelu sprečavanjem ukočenosti u zglobovima i mišićima, već pomaže i mozgu da dobije više kisika i drugih bitnih elemenata kako bi normalno funkcionirao.

Najbolja vrsta istezanja za povećanje cirkulacije u mozgu su pozicije u kojima se glava nalazi niže od srca. Najjednostavnija i najučinkovitija vježba istezanja koju možete lako raditi kod kuće je joga pozicija 'pas koji gleda dolje' (pogledajte sliku gore). Ali budite oprezni - ako osjećate bol ili nelagodu u leđima, odmah se obratite svom liječniku.

3.  Meditirajte

Postoje istraživanja koja pokazuju da meditacija ima pozitivan učinak na mozak, između ostalog i da poboljšava cirkulaciju. 

Na primjer, ako vježbate pjevajuću meditaciju zvanu Kirtan Kriya 12 minuta dnevno, vjerojatno ćete primijetiti da vam um postaje jasniji, da vam je bolje pamćenje i da ste boljeg raspoloženja.

4. Sunčajte se

Izlaganje svjetlu i suncu poboljšava funkcije mozga prirodnim povećanjem proizvodnje dušikovog oksida, tvari koja proširuje krvne žile i smanjuje krvni tlak. Izlaganje suncu također pomaže koži da proizvodi više vitamina D koji je bitan za zdravlje mozga, dobro pamćenje i pravilnu cirkulaciju.

Dakle, ako tijekom proljetnih i ljetnih mjeseci provodite barem 10 minuta dnevno na suncu, ne morate se brinuti zbog depresije ili bilo kakvih kognitivnih poremećaja budući da vaš mozak dobiva dovoljno hranjivih sastojaka.

5. Tuširajte se hladnom vodom

Izlaganje hladnoći pomaže da više krvi teče u mozak. Zapravo, neka istraživanja pokazuju da uranjanje nogu ili ruku u hladnu vodu, čak i na samo nekoliko minuta, može povećati krvni tlak, smanjiti brzinu otkucaja srca i ubrzati rad krvnih žila u srcu i mozgu.

Osim primjene hladne vode na ruke i noge, ljudi bi trebali svakodnevno i pod hladni tuš. Bez sumnje, u početku može biti bolno, ali dugotrajni učinci zasigurno su vrijedni toga. Možete započeti s dovršavanjem tuširanja s najmanje 30 sekundi hladne vode, a zatim produžavati period tuširanja u hladnoj vodi.

POREMEĆAJ MENSTRUACIJE Dr. Crvenković: Stres je jedan od krivaca za slabu mjesečnicu

Izloženost hladnoj vodi također stimulira vagusni živac, jedan od najdužih živaca u vašem tijelu koji povezuje mozak s korijenom srca, plućima i probavnim traktom. Ovaj živac kontrolira otkucaje srca, regulira krvni tlak i ravnotežu glukoze u krvi.

6. Pripazite na prehranu

Jedite više tamne čokolade, ona sadrži puno flavonoida, fitonutrijenata, koji poboljšavaju kognitivne performanse i povećavaju protok krvi na ključnim područjima mozga čak 2 do 3 sata nakon što ju se pojede. Da bi ljudi dobili ovaj rezultat, važno je odabrati vrstu tamne čokolade koja ima najmanje 70% kakaa.

Hrana kao što su orašasti plodovi, sjemenke i borovnice mogu imati pozitivan učinak na održavanje zdravlja mozga budući da ove vrste hrane imaju visoku nutritivnu vrijednost i sadrže puno vitamina E. Avokado je pun nezasićenih masti koje pomažu kontrolirati razinu kolesterola i spušta krvni tlak.

7. Žvačite kaugume

Pokazalo se da žvakanje kauguma zapravo povećava protok krvi u mozgu za 25 do 40 posto i poboljšava kognitivne performanse i rad mozga povećavajući opskrbu mozga kisikom. Pomicanje čeljusti pri žvakanju stimulira živce i područja u mozgu vezana s osjećajem uzbuđenja i tako omogućava čovjeku da se tijekom dana osjeća budnije i koncentriranije.

Kontinuirano žvakanje aktivira hipokampus (područje mozga u obliku potkove koje igra važnu ulogu u spajanju informacija iz kratkoročnog pamćenja u dugoročno pamćenje) i skraćuje vrijeme potrebno da se nauče nova znanja. 

8. Uzimajte dodatke prehrani

Konzumirajte omega-3 masne kiseline. Nažalost, ne jedemo dovoljno hrane s tim esencijalnim mastima, a naša tijela ih ne mogu sama proizvesti. Međutim, mozak i živčani sustav trebaju omega-3 kako bi ispravno funkcionirali. Dakle, ako počnete uzimati omega-3 kao dodatak prehrani, moći ćete značajno poboljšati pamćenje, raspoloženje i kognitivne vještine.

BILJKE I LIJEKOVI Kako piti lijekove? Što smijete miješati, a što ne ide zajedno

Treba uzimati Ginko biloba dodatak. Lišće stabla Ginko biloba sadrži flavonoide i terpenoide koji učinkovito poboljšavaju zdravlje mozga. Flavonoidi su moćni antioksidansi koji štite krvne žile od oštećenja slobodnih radikala, a terpenoidi su odgovorni za proširenje krvnih žila i poboljšanje opće cirkulacije mozga. 

SVAKI ZNAK IMA 3 SAVRŠENA PARA: Tko je vaša srodna duša prema vašem horoskopskom znaku?