PROBLEMI S KRLJEŽNICOM Kod kifoze kralježnica se lagano savija unatrag. Zato tijekom usisavanja treba produžiti cijev usisavača. Donosimo i vježbe za pravilnije držanje
KIFOZA
Bol zbog iskrivljene kralježnice umanjit će se uz plivanje i ples
Ljudi se najčešće grbe prilikom dugotrajnog sjedenja, no izbjeći grbljenje i održati pravilnu posturu možete ako se povremeno uspravite na stolcu, protegnete primjerice s rukama iznad glave, prošetate, a u slobodno vrijeme ste fizički aktivni.
Prema nekim istraživanjima, 11,5 sati na dan provedemo u sjedećem položaju (dok jedemo, pijemo kavu, putujemo, na poslu i kad dođemo kući).
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
00:47
Zakrivljen je srednji dio
- Ljudsko tijelo nije konstruirano za cjelodnevno sjedenje. Položaji u kojima sjedimo obično su nepravilni. Dugotrajnim prakticiranjem istih položaja dolazi do atrofije leđnih mišića koji potom više kralježnici ne pružaju dovoljnu potporu te se ona zbog toga krivi i mi se pogrbljeno držimo - objašnjava nam fizioterapeutkinja Suzana Petrčić iz ABARGO centra.
Kifoza predstavlja zakrivljenost srednjeg dijela kralježnice i sam pojam se odnosi na pretjeranu zakrivljenost. Iako se može pojaviti u bilo kojoj dobi, najčešća je u starijih žena. Može uzrokovati nastanak grbe, a u ozbiljnijim slučajevima i probleme s radom srca i pluća. Staračka kifoza se često javlja zbog osteoporoze, kad kosti kralježnice slabe do te mjere da pucaju. Ostale vrste kifoze mogu se pojaviti kod djece i tinejdžera zbog malformacija kralježnice ili uklještenja njezinih kostiju tijekom vremena.
Provjeriti radi li se o kifozi možete malim kućnim testom. Stanite bočno pored ogledala i napravite pretklon. Ako vam leđa nisu ravna, nego blago zakrivljena, vjerojatno patite od kifoze. Kod liječenja je glavna metoda kineziterapija, a nekad doktori preporučuju nošenje steznika, dok se operativno liječenje rijetko preporučuje. Kineziterapiji je glavni cilj opuštanje mišića ramena, vrata i leđa te jačanje trbušnih mišića koji učvršćuju kralježnicu kako bi se ljudi pravilnije držali i što manje grbili.
Mobilizacija kralježnice
- Kao i kod svake metode, tako i ovdje postoje aktivnije i pasivnije metode, s tim da u pasivne ubrajamo ležanje na trbuhu s blago povišenim jastukom, razne masaže i hidroterapiju. Od aktivnijih vježbi tu su mobilizacija kralježnice i vježbe jačanja mišića o kojima ovisi pravilno držanje. Smatra se da je jako bitno, osobito kod djece, provoditi vježbe za korekciju u sjedećem i stojećem stavu ispred ogledala, zbog samokontrole i stimuliranja pravilnog držanja - kaže fizioterapeutkinja Maja Cesarec.
Kifotičari koji se vole baviti sportom to svakako mogu, ali im se savjetuje plivanje, gimnastika, plesovi i balet, a svakako moraju izbjegavati hrvanje, veslanje, dugotrajno trčanje, kao i sve vježbe s velikim opterećenjem. Tjelovježba mora biti raznovrsna, a posebno još treba izbjegavati asimetrične vježbe. Neki kućanski poslovi također mogu štetiti kralježnici. Primjerice usisavanje, ručno pranje suđa ili peglanje itekako tjeraju na grbljenje.
- Kod peglanja bi trebalo podesiti dasku na optimalnu visinu kako bismo uspravno stajali dok peglamo. Dok usisavamo, bilo bi dobro maksimalno produžiti cijev usisavača, ali kako to nije dugotrajna aktivnost, neće nam dugoročno štetiti - govori fizioterapeutkinja Maja Cesarec. Kod pranja suđa poslužite se trikom i naslonite koljeno na donji kuhinjski element kako biste rasteretili kralježnicu.
Stanje ponekad nema vidljive simptome
Ako zakrivljenost nije prirodna, poput kifoze, takvo stanje također može uzrokovati bol u leđima i ukočenost kod nekih ljudi. Blagi slučajevi kifoze nekad ne uzrokuju vidljive znakove i simptome, pa zato posjetite doktora ako primijetite povećanu krivulju u gornjem dijelu leđa kod sebe, a osobito kod djeteta.
Posturalna kifoza najčešća kod tinejdžera
Prirodno povećana krivulja u gornjem dijelu kralježnice također može uzrokovati pogrbljeno držanje. Naziva se posturalna kifoza, no ona ne uključuje nikakve deformacije u kralježnici te je najčešća kod tinejdžera. Nema bojazni da će se kasnije razviti problemi s kralježnicom.
Kod kifotičnog držanja nema promjena u strukturi
Kifoza ne nastaje naglo, nego postupno. Posturalne kifoze ili kifotična držanja slična su skoliotičnim držanjima i pripadaju u skupinu nepravilnih držanja, a to znači da nema strukturalnih promjena na kralješcima. Takva se kifoza može ispraviti, bilo aktivno (vježbama) ili pasivno (masaže, hidroterapije).
7 vježbi za pravilnije držanje pokazala nam je Maja Cesarec
1. Bučice iskoristite za jačanje gornjih leđnih mišića te mišića smještenih između lopatica
Uzmite bučice u ruke. Stanite u raskoračni stav u širini ramena te se lagano trupom nagnite prema naprijed. Koljena neka budu blago savijena. Pazite da su vam leđa ravna. Ruke neka vam prirodno padaju, pa iz tog položaja ruke i laktove “razvlačite” prema stropu i pritom pokušajte spojiti lopatice. Druga varijanta te vježbe je da pružene ruke podižete prema stropu.
2. Vježba sa štapom ispod prsa
Legnite na trbuh pa primite štap malo šire od širine ramena. Ruke ispružite iznad glave. Kod ove vježbe bitno je da je vrat cijelo vrijeme izdužen, a to ćete postići gurate li bradu prema vratu.
Privlačite štap na grudi
U tom položaju odignite ruke i prsa od podloge te povlačite štap ispod brade. lagano ga oslanjajući na prsa. Vježbu ponovite deset puta, savjetuje fizioterapeutkinja.
3. Vježba sa štapom iza glave
Legnite na trbuh pa primite štap malo šire od širine ramena. Ruke ispružite iznad glave. Prilikom izvođenja ove vježbe iznimno je važno da je vrat cijelo vrijeme izdužen. To možete postići tako da ‘gurate’ bradu prema vratu.
Naizmjenično - iza glave i na prsa
Odignite ruke i prsa od podloge te povlačite štap iza glave deset puta. Zadnja varijanta ove vježbe je da radite “krug” - jednom povucite štap ispod brade, pa drugi put iznad glave, i to bez spuštanja prsa i ruku nazad na podlogu.
4. Odizanje suprotne ruke i noge
Legnite na trbuh. Ruke ispružite ispred sebe i malo se o njih uprite. Glavu odignite od podloge pokušavajući izravnati vrat s ostatkom kralježnice.
Ruke i noge podižite naizmjenično
Podižite suprotnu ruku i nogu do krajnjeg položaja te kratko zadržite položaj i naizmjenično ponovite deset puta. Odmorite se kratko, pa seriju još jednom ponovite.
5. Vježba odizanja laktova
Legnite na trbuh, noge lagano raširite, a čelo oslonite o podlogu. Pokušajte izdužiti stražnju stranu vrata. Zatim ruke položite na na potiljak i isprepletite prste.
Glava je uvijek na podu
Zatim odižite laktove od podloge, pa položaj zadržite od pet do deset sekundi, ovisno o tome koliko možete. Spustite laktove na tlo pa ponovite vježbu deset puta. Ova vježba jača rameni pojas.
6. Vježba odizanja gornjeg dijela tijela
Legnite na trbuh, a čelo ostavite na podu. Pokušajte izdužiti stražnju stranu vrata. Ruke neka su vam sasvim uz tijelo s dlanovima okrenutim prema podu.
Za jačanje vratnih mišića
Sad odižite gornji dio trupa prema gore, pokušavajući spojiti lopatice zajedno. Kratko se zadržite u tom položaju pa vježbu ponovite deset puta.
7. Vježba odizanja ruku
Zauzmite početni položaj tako da legnete na trbuh, noge lagano razmaknete, a čelo ostavite oslonjeno o pod. Ruke položite pokraj glave te ih savijte pod pravim kutem da čine slovo “u”.
Jačanje ramenog pojasa
Držeći baš cijelo vrijeme čelo na podu polagano ruke odižite od podloge. Krajnji položaj zadržite od pet do deset sekundi i ponovite ovu vježbu deset puta.
POGLEDAJTE NOVU EPIZODU VIDEO SERIJALA 'ZENZACIJA' S IVANOM ŠARIĆEM:
Pokretanje videa...
09:49
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
