Elektroliti su minerali koji u našem tijelu igraju ključnu ulogu, omogućuju provođenje električnih impulsa, sudjeluju u radu mišića i živaca, održavaju ravnotežu tekućina i reguliraju pH vrijednost organizma
TAJNA ZDRAVOG TIJELA
Elektroliti pod kontrolom: Zašto su važni i kako ih nadoknaditi?
Čitanje članka:
2
min
Iako o njima možda najviše čujemo u kontekstu sporta i dehidracije, elektroliti su važni svakome, svakodnevno.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
00:24
Najvažniji elektroliti u tijelu su natrij, kalij, klorid, kalcij, magnezij, bikarbonat i fosfat. Ovi minerali, otopljeni u tjelesnim tekućinama poput krvi, znoja ili urina, nose električni naboj koji omogućuje normalno funkcioniranje stanica.
Bez pravilne ravnoteže elektrolita tijelo ne može učinkovito prenijeti živčane signale, kontrahirati mišiće, uključujući srce, ni održavati ravnotežu tekućina u stanicama i izvan njih.
Kada dolazi do neravnoteže?
Najčešći uzroci gubitka elektrolita su pojačano znojenje (npr. kod intenzivnog vježbanja ili velikih vrućina), povraćanje, proljev, pretjerana konzumacija diuretika, ili čak kronične bolesti bubrega. Neravnoteža se može javiti i kod loše prehrane i nedovoljnog unosa tekućine.
Simptomi mogu varirati od blagih (umor, grčevi u mišićima, glavobolja) do ozbiljnih (nepravilan rad srca, zbunjenost, slabost mišića).
Normalne vrijednosti u krvi
Referentne vrijednosti ovise o vrsti elektrolita. Primjerice:
-
Natrij (Na+): 135–145 mmol/L
-
Kalij (K+): 3,5–5,0 mmol/L
-
Klorid (Cl-): 98–106 mmol/L
-
Kalcij (Ca2+): 2,1–2,6 mmol/L
Kako nadoknaditi elektrolite?
Najbolji način za održavanje zdrave razine elektrolita je raznolika i uravnotežena prehrana. Voće i povrće odličan su izvor, banane i krumpir bogati su kalijem, mliječni proizvodi i lisnato povrće kalcijem i magnezijem, a sol u umjerenim količinama opskrbljuje natrijem i kloridima.
Kod pojačanog gubitka, na primjer nakon sportskih aktivnosti ili bolesti praćenih dehidracijom, korisno je posegnuti za elektrolitskim napitcima. Ti napitci obično sadrže optimalnu kombinaciju natrija, kalija i šećera koji pomažu bržoj apsorpciji vode.
Jednostavan domaći napitak za rehidraciju može se pripremiti i kod kuće tako što pomiješate pola čajne žličice soli, šest čajnih žličica šećera i litru prokuhane, ohlađene vode. Po želji dodajte malo soka od limuna za bolji okus.
POGLEDAJTE VIDEO: Kad radiš 'od doma' pa ogladniš na sastanku
Iako su dodaci elektrolita lako dostupni, važno je ne pretjerivati. Nerazuman unos, osobito natrija, može opteretiti bubrege i povećati rizik od visokog krvnog tlaka. Kod sportskih napitaka važno je paziti i na dodane šećere.
Elektroliti za djecu
Kod djece je ravnoteža elektrolita jednako važna kao i kod odraslih, no važno je znati da energetski napitci namijenjeni odraslima nisu preporučljivi za djecu. Sadrže previše šećera i često kofein, pa ih ni liječnici ni stomatolozi ne preporučuju.
Ako dijete zbog bolesti izgubi puno tekućine (npr. kod proljeva ili povraćanja), liječnici u tim slučajevima koriste specijalno formulirane pedijatrijske otopine koje su prilagođene dječjim potrebama. Djeca koja se aktivno bave sportom mogu povremeno koristiti izotonične napitke, ali oni moraju biti provjereni, redovito kontrolirani i sigurni za njihovu dob.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
