Tijekom obroka potiču probavu zahvaljujući vlaknima koja pomažu pokretljivosti crijeva. Jedna srednje velika banana sadrži oko 3 grama vlakana, što je 11 % preporučenog dnevnog unosa
SUPER NAMIRNICA
Evo kada u danu jesti bananu za bolju probavu i mršavljenje
Čitanje članka:
3
min
Iako ne postoji jedinstveno "pravo vrijeme" za konzumaciju banana, moguće je iskoristiti njihov potencijal i to ovisno o vašim ciljevima. Radi li se o potrebi za više energije, boljoj probavi ili pomoći pri mršavljenju, bananu je moguće uvrstiti u prehranu u pravim trenucima dana kako bi njezine koristi bile maksimalne.
Za energiju
Ako vam treba brz i prirodan izvor energije, banane su odličan izbor. Idealna su užina u sljedećim trenucima:
- Prije vježbanja: Banane osiguravaju brz izvor ugljikohidrata koji se pretvaraju u energiju. Pojedite jednu 15–30 minuta prije treninga.
- Za doručak: Daju energiju za početak dana i možete ih kombinirati s drugim namirnicama poput jogurta, zobenih pahuljica ili orašastih plodova.
- U poslijepodnevnim satima: Kada energija počne padati, banana može biti idealna za povratak fokusa i vitalnosti.
Banane su bogate ugljikohidratima, čak 80 % njihove suhe mase čine ugljikohidrati, što ih čini snažnim prirodnim izvorom goriva za tijelo.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
02:02
Za probavu
Banane pogoduju probavi neovisno o dobu dana, no posebno su korisne kada ih konzumiramo uz obrok.
Tijekom obroka potiču probavu zahvaljujući vlaknima koja pomažu pokretljivosti crijeva. Jedna srednje velika banana sadrži oko 3 grama vlakana, što je 11 % preporučenog dnevnog unosa.
Također, važno je obratiti pažnju na zrelost banane. Nezrele banane sadrže više rezistentnog škroba, vrste vlakna koje je teško probavljivo, ali djeluje kao prebiotik, hraneći dobre bakterije u crijevima i poboljšavajući crijevnu mikrobiotu.
Prema ayurvedi, tradicionalnoj indijskoj medicini, banane se ne preporučuju prije spavanja jer mogu potaknuti stvaranje sluzi i usporiti probavu. Međutim, znanstveni dokazi koji potvrđuju ovu tvrdnju ne postoje.
Za mršavljenje
Banane mogu biti korisne za kontrolu apetita i regulaciju tjelesne težine.
- Prije obroka: Konzumacija banane 30 minuta prije jela može povećati osjećaj sitosti i smanjiti unos kalorija tijekom obroka.
- Kao međuobrok: Jedna banana ima oko 105 kalorija, što ju čini niskokaloričnim izborom za međuobrok.
- Prije vježbanja: Povećava razinu energije, pa možete intenzivnije vježbati i potrošiti više kalorija.
Vlakna u bananama pomažu u postizanju osjećaja sitosti, a nezrele banane sadrže ih više nego zrele.
Također, iako se ugljikohidrati često izbjegavaju u dijetama, oni su važan izvor energije. Banane omogućuju dulju i intenzivniju fizičku aktivnost, a studije pokazuju da mogu poboljšati sportske performanse i oporavak nakon treninga.
Nutritivna vrijednost banane
Jedna srednje velika banana sadrži:
- 105 kalorija
- 26,9 g ugljikohidrata
- 14,4 g šećera
- 3,07 g vlakana
- 31,9 mg magnezija
- 422 mg kalija
- 10,3 mg vitamina C
- 0,433 mg vitamina B6
- 0,319 mg mangana
- 1,29 g proteina
- 0,389 g masti
Zrelost utječe na sastav banane: nezrele sadrže više vlakana i manje šećera, dok zrele imaju više šećera i manje vlakana.
Ostale preporuke
- Nakon vježbanja: Banana pomaže u nadoknadi izgubljenih elektrolita, osobito kalija, nakon znojenja.
- Uz vitamin B12: Ako uzimate visoke doze vitamina B12, banana može pomoći nadoknaditi kalij koji taj vitamin može sniziti.
- Prije spavanja: Zahvaljujući magneziju, triptofanu i vitaminu B6, banana može pomoći u opuštanju i kvalitetnijem snu.
Mogući nedostaci
Banane su prirodno bogate šećerom i ugljikohidratima, što kod osjetljivih osoba može uzrokovati:
- Umor
- Suha usta
- Zamagljen vid
- Učestalo mokrenje
- Slabost i glavobolje
Zahvaljujući vlaknima, posebno rezistentnom škrobu iz nezrelih banana, umjerena konzumacija obično ne dovodi do naglog skoka šećera u krvi. No veća količina zrelih banana, posebno na prazan želudac, može izazvati neželjene oscilacije glukoze.
Tko bi trebao biti oprezan s bananama?
Banane su sigurne za većinu ljudi, ali u nekim slučajevima potreban je oprez:
- Alergije: Osobe alergične na banane trebale bi ih izbjegavati.
- Dijabetes: Zbog visokog udjela ugljikohidrata, osobe s dijabetesom trebale bi ograničiti unos i konzultirati se s liječnikom.
- Bubrežni problemi: Kalij iz banana može biti problematičan kod uznapredovalih bubrežnih bolesti – savjetujte se s nefrologom.
- Migrene: Neke osobe koje pate od migrena mogu biti osjetljive na banane – preporučuje se ograničiti unos na pola banane dnevno.
Banane su praktična, hranjiva i svestrana namirnica. Ovisno o vašim ciljevima, više energije, bolja probava, regulacija tjelesne težine ili podrška zdravom načinu života, možete ih konzumirati u različitim dijelovima dana. Ključ je u umjerenosti i praćenju reakcija vlastitog tijela, piše msn.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
