Obavijesti

Lifestyle

Komentari 17

Hodanjem do vitkije linije uz uzbrdice i umetnute vježbe

Hodanjem do vitkije linije uz uzbrdice i umetnute vježbe
1

Topi kilograme: Hodanje je besplatno, podnošljivije od trčanja ili vježbanja u teretani, a uz odgovarajuću tehniku i dobre kombinacije možete i smršavjeti

VIDEO

Hodanje ima najmanji postotak ozljeđivanja od svih aktivnosti. Čak i po neravnoj, skliskoj ili nestabilnoj podlozi mišići su spremni držati vas u ravnoteži i spriječiti eventualne ozljede, kaže Branimir Vajda, vlasnik fitness kuće Collum. Brzim hodanjem, hodanjem uzbrdo, dugim hodanjem ili isprekidanim vježbama možete istopiti i suvišne kilograme.

- Različitim tehnikama možete povećati potrošnju kalorija. Da biste primijetili rezultate u kondiciji, odaberite neku udaljenost, tj. dio staze ili broj krugova na atletskoj stazi, kojom ćete testirati fizičku spremu i treniranost - objašnjava Vajda. Što je hodanje brže, to je i gubitak težine brži, a stručnjaci savjetuju oko 60 minuta brzog hodanja do šest dana u tjednu za najbolje rezultate. A brzo hodanje možete zamijeniti hodanjem 90 minuta laganim tempom.

- Kombinirajte te mijenjajte vrijeme i brzinu hodanja kao i dužinu koraka. Hodajte osam minuta ubrzavajući korak svake minute dok se ne zagrijete. Zatim produžite korak do minutu pa se odmarajte u normalnom koraku dvije minute. Nakon toga minutu hodajte na prstima pa se minutu odmarajte - savjetuje.

Osim za stjecanje forme hodanje poboljšava pozornost i i pamćenje. No ne zaboravite prilagoditi i prehranu. Bez pridržavanja dijete temeljene na svježim i vlaknastim namirnicama vaši hodački napori bi mogli biti uzaludni.

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.

Isprekidajte ga vježbama 

Dok hodate umjerenim tempom, s vremena na vrijeme napravite sklekove, čučnjeve ili preskačite uže za brže sagorijevanje kalorija.

Hodanje uzbrdo 

Uzbrdice će zahtijevati veći napor, ali i trošiti više kalorija. Spuštanje će služiti kao predah, ali će i aktivirati drugu grupu mišića. 

Ostanite u zoni

Pazite na otkucaje srca i ne forsirajte se. Držite se zone treniranja koje se preporučuju za vaš stupanj treniranosti i dob.

Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.

Komentari 17
VIDEO

Talijanku Ines optužili da nije stvarna: 'Toliko sam lijepa da ljudi misle da me stvorio AI'
FRUSTRIRANA JE

Talijanku Ines optužili da nije stvarna: 'Toliko sam lijepa da ljudi misle da me stvorio AI'

Umjetna inteligencija sve je prisutnija u svijetu ljepote, a nemoguće lijepe ikone gledaju nas s Instagrama te se uistinu čine stvarnima. Čak se s time 'bore' i one koje uistinu postoje

Dnevni horoskop za četvrtak, 28. ožujka: Jarci će biti uspješni na poslu, a Ribe jako duhovite
PROGNOZA ZA DANAŠNJI DAN

Dnevni horoskop za četvrtak, 28. ožujka: Jarci će biti uspješni na poslu, a Ribe jako duhovite

Pročitajte dnevni horoskop za utorak 27. 3. i saznajte koga očekuje uspjeh na poslu ili u financijama, kakva je situacija na ljubavnom planu, ali i tko mora pripaziti na zdravlje
Običaji za Veliki četvrtak: Ne obavljaju se teški poslovi u polju, zvona prestaju zvoniti...
KRAJ KORIZME

Običaji za Veliki četvrtak: Ne obavljaju se teški poslovi u polju, zvona prestaju zvoniti...

Veliki četvrtak, Veliki petak i Velika subota čine vazmeno trodnevlje koje započinje u četvrtak, na posljednji dan korizme. To je sjećanje na posljednju Isusovu večeru, na njegovu patnju...