Najbolji rezultati se pokazuju kada se kombiniraju oba sustava - aerobni i anaerobni sustav. No početnici grade mišićnu masu, prvo bi trebali raditi na aerobnim mehanizmima koji će ih pripremiti za anaerobne napore...
KOLUMNA
Ironman: Aerobne vježbe za pretile ljude su plivanje i bicikl
Naš poznati triatlonac i Ironman Dejan Patrčević prvi je licencirani Ironman trener u Hrvatskoj i pokretač Adriatic coaching metode pripreme pojedinaca i grupa. Još uvijek drži rekord na Svjetskom prvenstvu u Ironmanu, a držao je hrvatski rekord više od desetljeća.
Što je bolje/razlika - vježbati aerobno, anaerobno?
Prije nego odgovorim na ovo pitanje i bez obzira na razloge tvojeg vježbanja, dobro je da znaš neke osnove o metabolizmu.
Metabolizam je skup anaerobnih i aerobnih procesa (kemijskih reakcija). Odnosi se na proces koji naše tijelo koristi za razgradnju hranjivih tvari. On stvara spojeve koje stanice mogu koristiti za energiju i koristiti te spojeve za poticanje staničnih funkcija.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:13
Većina sportova je kombinacija oba sustava i većina vježbača spontano ulazi iz jednoga u drugi jer tijelo će tijekom vježbe ili aktivnosti automatski prelaziti između aerobnog i anaerobnog metabolizma. Ako pojačamo intenzitet i ostanemo bez daha, primjerice, vrlo je vjerojatno da smo dominantno vježbali anaerobno, a ako vježbu radimo sat ili više vremena i ne osjetimo veliki umor - u zoni smo koja je dominantno aerobna.
Ako ipak odlučiš kontrolirati ove sustave onda si vrlo vjerojatno na putu da trening radis planski i uz korištenje trekera intenziteta, a to znači vježbanje uz sat ili pametni uređaj koji mjeri puls, brzinu, wate i slično. Činjenica je da ako nadziremo energetske sustave, možemo lakše napredovati prema cilju bilo da je riječ o mršavljenju, stvaraju mišića, definicije, bržem trčanju ili pak duže.
Ovo su neki primjeri vježbanja s dominantnim sustavima.
Anaerobne vježbe:
- Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)
- Dizanje utega
- Sprintanje
Aerobne vježbe:
- Brzo hodanje
- Plivanje
- Trčanje
- Biciklizam
Najbolji rezultati se pokazuju kada se kombiniraju oba sustava, ali uz dominantno prisutan aerobni režim vježbanja. Također, svako zagrijavanje i faza oporavka bi trebali biti - aerobni.
Što kod povećane tjelesne težine?
Kod ljudi s povećanom tjelesnom težinom koji namjeravaju vježbati aerobno, kako bi izbjegli ozljede zglobova (aerobika zahtijeva repeticiju pokreta u dužem periodu vremena), savjetujem aktivnosti poput plivanja i bicikla, dok za sve ostale još savjetujem jogging i trčanje.
Početnicima kojima je cilj izgradnja mišićne mase, savjetujem da prvo rade na aerobnim mehanizmima koji će ih pripremiti za anaerobne napore. Ovo se ne odnosi samo na jedan strukturirani trening u teretani (zagrijavanje, glavni dio) već i na dulji period vremena (faza aerobnog treninga, anaerobna priprema).
S anaerobnim načinom vježbanja možemo sagoriti puno energije u malo vremena i time i brže smršavit što je veliki benefit. Anaerobnim vježbanjem također možemo izgraditi veće i jače mišiće, da ne kažem ljepše. Ipak, unatoč svim prednostima anaerobnog vježbanja i ako si sportsko-rekreativni vježbač, preporučam vježbati aerobno prvenstveno zato što takvo vježbanje postepenije odaptira kardiovaskularni sustav, što povećava šansu da ćeš nakon vježbanja postati zdravija ili bar jednako tako zdrava osoba.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
