IZNUTRA I IZVANA
Izbacite ih! Zbog 10 navika starite puno brže nego mislite
Svi želimo ostati mladoliki, puni energije i vitalnosti, ali neke svakodnevne navike mogu tiho ubrzavati proces starenja. Od načina spavanja do prehrambenih izbora, naizgled bezopasne navike mogu dugoročno ostaviti trag
2. NEDOVOLJNO SNA.
Kroničan nedostatak sna ometa popravak stanica i ubrzava razgradnju kolagena i elastina u koži. Osim na izgled, manjak odmora utječe na pamćenje, koncentraciju i ukupnu vitalnost, što ga čini jednom od najčešćih navika koje vas mogu postarati, a da toga niste ni svjesni.
U nastavku provjerite od kojih navika ćete ostarjeti prije vremena.
1. IZOSTAVLJANJE KREMA S ZAŠTITNIM FAKTOROM.
Oštećenje UV zrakama jedan je od najbržih načina da ubrzate vidljivo starenje. Čak i po oblačnom vremenu, štetne zrake prodiru u kožu i razgrađuju kolagen. Nošenje kreme sa zaštitnim faktorom svakodnevno pomaže očuvanju elastičnosti i smanjenju vidljivosti sitnih linija, što je jednostavna, ali moćna anti-aging navika.
2. NEDOVOLJNO SNA.
Kroničan nedostatak sna ometa popravak stanica i ubrzava razgradnju kolagena i elastina u koži. Osim na izgled, manjak odmora utječe na pamćenje, koncentraciju i ukupnu vitalnost, što ga čini jednom od najčešćih navika koje vas mogu postarati, a da toga niste ni svjesni.
3. PRETJERANA KONZUMACIJA ŠEĆERA.
Visok unos šećera dovodi do procesa zvanog glikacija, koji oštećuje kolagen i elastin te uzrokuje gubitak čvrstoće kože. Taj unutarnji proces može učiniti bore izraženijima i kožu matom, čak i ako inače imate uravnoteženu prehranu.
4. ŽIVOT U STALNOM STRESU.
Kada su hormoni stresa poput kortizola povišeni predugo, mogu oslabiti imunološki sustav, povećati upale i ubrzati stanično starenje. Upravljanje stresom kroz meditaciju, vježbanje ili duboko disanje može pomoći u očuvanju mentalne i fizičke mladolikosti.
5. LOŠE DRŽANJE ILI POGRBLJENOST.
Loše držanje ne utječe samo na izgled, već može opteretiti mišiće, smanjiti pokretljivost i izazvati kronične bolove. S vremenom vas može učiniti da izgledate i osjećate se starije nego što jeste. Jačanje core mišića i osviještenost o držanju mogu napraviti veliku razliku.
6. ZANEMARIVANJE VJEŽBI SNAGE.
Mišićna masa prirodno opada s godinama, ali izbjegavanje vježbi snage ubrzava taj proces. Gubitak mišića utječe na metabolizam, gustoću kostiju i ravnotežu, faktore koji značajno utječu na to koliko mladoliko i energično se osjećate.
7. DEHIDRACIJA.
Jedna od najčešće zanemarenih navika koja može ubrzati starenje je jednostavno ne piti dovoljno vode. Kronična dehidracija utječe na puninu kože, elastičnost i razinu energije. Dugoročno može utjecati i na funkciju organa i usporiti metabolizam.
8. PREKOMJERNO IZLAGANJE PLAVOM SVJETLU.
Gledanje u ekrane kasno navečer može poremetiti cirkadijalni ritam i povećati oksidativni stres u stanicama kože. To može doprinijeti preranoj dehidraciji kože, starenju kože i lošoj kvaliteti sna, dva faktora koja brzo utječu na osjećaj mladosti.
9. PRETJERANO KONZUMIRANJE ALKOHOLA.
Alkohol isušuje tijelo, smanjuje važne nutrijente i povećava upale. Dugoročno, ova kombinacija može umrtviti tonus kože, oštetiti organe i ubrzati vidljive i unutarnje znakove starenja.
10. ZANEMARIVANJE MENTALNE STIMULACIJE.
Mozgu je potreban redovan izazov i nova iskustva da bi ostao oštar. Bez toga, kognitivni pad može početi ranije nego što očekujete. Čitanje, učenje novih vještina i sudjelovanje u mentalno stimulativnim razgovorima pomažu održati mentalnu agilnost i u kasnijim godinama.
