Ja volim svoje tijelo: 9. dan vježbanja i ljetni meni

Vježbe preporučuje Amika Tomčić, Reebok Master trener i edukator
 
Današnjim danom počinjete seriju od tri treninga na klupi s naslonom, kakvu možete pronaći posvuda. Vježbama u ovom nizu oblikovat ćete trbušne mišiće. Prilikom izvođenja čvrsto uvucite trbuh, kao da na sebi imate jako uske traperice. Sjednite uspravno, naslonivši se na naslon, pa podignite i spustite jedno koljeno, a tek onda drugo. Nakon dvadesetak ponavljanja simultano podižite jednu nogu, dok drugu spuštate (1a, b).
Vježbu 2 ponovite desetak puta, najprije jednom, a zatim drugom rukom. Sjednite na klupu bočno, sa stopalima na klupi. Zaoblite donji dio leđa, stisnite trbuh i težište prebacite na područje trtice. S rukama prekriženim ispred prsa rotirajte gornji dio tijela, naizmjenično u jednu, pa drugu stranu (3a, b). Legnite na ručnik ili prostirku na podu, a noge stavite na klupu. S rukama ispod glave podižite gornji dio leđa od poda, podižući samo lopatice, dok ostatak leđa čvrsto stisnite o podlogu (4a, b)

1a Podižite jednu po jednu nogu visoko prema sebi i spuštajte
1b Vježbu otežajte simultanim podizanjem jedne noge, dok drugu spuštate. Svaku inačicu ponovite dvadesetak puta
2a Rame ruke koju ste stavili iza glave gurajte prema koljenu noge koju podižete. Pri tome zaokrećite gornji dio trupa prema nozi
2b Drugom rukom pomozite održavati stabilnost i pravilan položaj
3a Trbuh je stisnut i uvučen. Lagano okrećite gornji dio trupa s rukama prekriženim ispred prsa
3b Pogledom pratite lakat u čiju stranu se okrećete, a noge i zdjelica neka ostanu potpuno nepomični
4a Lezite na ručnik ili prostirku. Stavite noge na klupu, a ruke iza glave
4b Podižite gornji dio leđa od poda tako da smanjujete razmak između donjeg ruba rebara i kukova

JELOVNIK 2. DAN
Preporučuje Sandra Marić, dipl. nutricionist
Svaki je recept za 1 osobu

DORUČAK: 2 kriške kukuruznoga kruha i zrnati sir

UŽINA -PRIJEPODNE: 100g suhih smokvi

RUČAK: Ražnjići od grdobine Tikvica, komorač, poriluk, 100 g fileta grdobine, maslinovo ulje, nasjeckani vlasac, sol, papar. Posložite na štapić za ražnjiće. Povrće nasjeckajte na tanke ploške. Riblji filet narežite na kockice i nataknite na drvene štapiće. Tavu za grill nauljite s nekoliko kapi ulja te na jakoj vatri popržite povrće. Riblje ražnjiće popržite u preostalom ulju oko 4 minute. Povrće i ribu malo posolite te začinite octom. Kao prilog dodati 60 g kuhane riže.

UŽINA - POSLIJEPODNE: Jogurt i 2 kriške lubenice

VEČERA: 150 g graha, 100 g kukuruza, krumpir, češnjak, rajčica, lovorov list, 2 mrkve, sol, papar, crvena paprika, komad purećeg mesa bez kože. Grah skuhati u vodi, dodati kukuruz iz konzerve, oguljenu rajčicu, nasjeckanu mrkvu na kolutiće, luk, češnjak i ostale začine. Ubaciti komad mesa. Kuhati lagano na varivo u kojem je krumpir sasvim usitnjen i daje gustoću jelu umjesto zaprške.