Dodaj 24sata među omiljene izvore na Googleu
Bol u donjem dijelu leđa čest je problem kod odraslih. Može uzrokovati bol, trnce i/ili utrnulost u donjem dijelu tijela. Među najčešćim uzrocima su naprezanje mišića, loše držanje i starenje
Postoje dvije vrste bolova u leđima: akutni i kronični. Akutna bol traje nekoliko dana ili tjedana i najčešći je oblik bolova u donjem dijelu leđa. Kronična bol traje dulje od 12 tjedana, rjeđa je, ali može imati iste uzroke kao i akutna bol.
Postoje načini kako spriječiti epizode boli i umanjiti nelagodu. Istezanje te ciljane vježbe za jačanje leđnih i trbušnih mišića među najboljim su metodama za ublažavanje boli u donjem dijelu leđa. Snažni trbušni i mišići fleksora kuka poboljšavaju držanje, dok jaki mišići stražnjice pružaju potporu leđima prilikom hodanja, stajanja i sjedenja. Fleksibilni mišići poboljšavaju pokretljivost tijela.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
00:32
Sljedeće vježbe jačaju i povećavaju fleksibilnost mišića koji podupiru donji dio leđa. Bol može biti povremena ili jednokratna pojava. Redovito izvođenje ovih vježbi ojačat će mišiće trbuha, kukova i leđa te smanjiti bol i spriječiti njezin povratak.
Ovo istezanje odličan je način zagrijavanja prije vježbanja.
Ovo istezanje možete ponoviti 2 do 3 puta ujutro i navečer.
Još jedno jednostavno istezanje za pripremu mišića za pokret.
Ponovite 2 do 3 puta ujutro i navečer.
Ova vježba jača mišiće stražnjice i trbuha.
Započnite s 5 ponavljanja, postupno povećavajući do 30.
Ova niskointenzivna vježba jača mišiće donjeg dijela leđa i trbuha.
Započnite s 5 ponavljanja, postupno povećavajući do 30.
Ovo istezanje jača i opušta mišiće donjeg dijela leđa. Redovito izvođenje ujutro i navečer pomaže u smanjenju ukočenosti.
Ponovite ovu vježbu 3 do 5 puta, dva puta dnevno.
Kod izvođenja ove vježbe pripazite da se ne okrećete previše kako ne biste pogoršali bol.
Vježbu možete ponoviti 3 do 5 puta na svaku stranu, dva puta dnevno, piše webmd.
24sata © 2026
