Dodaj 24sata među omiljene izvore na Googleu
Oslanjanje na tehnologiju može nas učiniti zaboravnima, ali postoje neki jednostavni načini za poboljšanje pamćenja. Stručnjaci za pamćenje opisuju trikove i navike koji vam mogu pomoći.
Pamćenje se može pogoršati s godinama, ali često je moguće nešto učiniti po tom pitanju. Stručnjaci su podijelili svoje savjete o tome kako poboljšati sposobnost prisjećanja.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:13
- Pamćenje je vještina koja se može izgraditi. Možete ga trenirati, baš kao što učite voziti - kaže Sania Alam, osnivačica tvrtke Futuristic Learning, koja pruža edukaciju o treniranju pamćenja i trenirala je ljude koji su oborili šest Guinnessovih svjetskih rekorda u pamćenju.
Ona kaže kako vremena u kojima živimo nisu pogodna za održavanje snažnog pamćenja je smo bombardirani informacijama, stigla je umjetna inteligencija, a društvene mreže rastu. Sve te stvari stare naše mozgove. Njezin savjet je tečaj koji uči tehnikama pamćenja, kako biste počeli koristiti vlastiti mozak umjesto da se oslanjate na gadgete.
Najbolji način za poboljšanje pamćenja je održavanje mozga aktivnim učenjem novih stvari i sudjelovanjem u kognitivno stimulirajućim aktivnostima. Pronađite nešto u čemu biste uživali, ali još niste probali, šah, novi jezik ili instrument. Održavajući naš mozak aktivnim učenjem i pamćenjem, pokrećemo neuronske krugove i održavamo ih u boljem funkcioniranju dulje vrijeme. Studije sa studentima medicine koji uče za ispite i vozačima taksija koji uče rute u Londonu pokazale su da hipokampus zapravo povećava volumen. Stoga, ne zaboravite koristiti svoj mozak.
Ako vam se ne ide na tečaj pamćenja, jednostavno otvorite knjigu. Čitanje pozitivno utječe na mozak, kognitivne sposobnosti i raspoloženje. Nekoliko je studija pokazalo da čitanje može smanjiti rizik od kognitivnog pada i demencije do čega dolazi sa starenjem.
Drugi način na koji tehnologija može poremetiti pamćenje jest njezin utjecaj na našu sposobnost fokusiranja. Brzo prebacujemo pažnju s jedne stvari na drugu i zato se teško koncentriramo. Eksperimenti su pokazali da učenici koji imaju mobitele u razredu ne postižu tako dobre rezultate na testovima; čak i isključeni mobitel pored vas djeluje kao ometač pažnje.
Moramo koristiti ove specifične tehnike. To nije magija - kaže Katie Kermode, prvakinja u pamćenju iz Manchestera, koja je počela s natjecanjima 2008. i postavila svjetski rekord u pamćenju imena. Kada pokušava nešto zapamtiti, Kermode savjetuje korištenje tehnike putovanja, koju je naučila s devet godina, kako bi zapamtila redoslijed planeta u Sunčevom sustavu. Svako ime ili pojam koji pamtite pretvara se u predmet ili osobu, a oni se pretvaraju u priču, tako da se povezuju jedan s drugim.
Kermode je prilično dobra u pamćenju datuma. Ima tehnike za njihovo pamćenje, gdje svaki mjesec ima određeno značenje i/ili boju, a svaki dan u mjesecu povezan je s nekim predmetom. Kermode koristi simboliku kako bi apstraktne koncepte pretvorila u nešto konkretno što može vizualizirati. Primjerice listopad pretvori u bundevu, a broj 2 u labuda.
Dr. Michael Gruneberg, bivši viši predavač psihologije na Sveučilištu Swansea i osnivač tvrtke Linkword Languages , preporučuje mnemotehniku, a posebno akronime, za ponavljanje (prva slova pojmova tvore rečenicu ili riječ). Kune se i u slajdove - drugačije za svaki predmet. Pozadina slajda trebala bi biti prilično detaljna, tako da možete zamisliti što se događa unutar nje. I kartice za učenje mogu biti korisne, kaže Kermode, ali mnogim ljudima nedostaje korištenje tehnika koje će im pomoći da zapamte informacije, jer kartice za učenje samo pomažu da pregledate stvari u određenim intervalima. Morate uložiti trud da ih zapamtite.
Obavezno ponavljajte ono što želite naučiti kako biste osigurali da vam ostane u pamćenju. Ako je to kratkoročni popis, onda ga trebate napraviti samo jednom ili dvaput i vjerojatno ćete uspjeti. Ako je to nešto što želite dugoročno naučiti, onda to morate redovito pregledavati jer inače prirodno zaboravljamo. Kermode predlaže da isprobate "ponavljanje u razmaku", vježbanje u sve većim intervalima. Dakle, možete to ponoviti nekoliko puta prvog dana, zatim nekoliko dana kasnije. Ali onda sljedeći tjedan možete prijeći na jednom tjedno, a na kraju jednom mjesečno.
Postoji nešto što se zove 'prospektivno pamćenje' i koje se, blago rečeno, ne poboljšava. Sjećanje na obavljanje stvari, kada posjetiti liječnika ili nešto drugo obaviti postaje sve potrebnije zapisivati kako starite. Možete pokušati zapamtiti, ali i postavite alarm za svaki slučaj.
Kada noću dovoljno i dobro spavate noću, učvršćujete u pamćenju ono što ste naučili tijekom dana. Stoga je važno dobro spavati i ne ostati budan cijelu noć učeći za ispite. San je stvarno važan da bi vaš mozak radio učinkovito, posebno ako pokušavate nešto brzo zapamtiti. Ako ste umorni, neće uspjeti. Suočavate se s puno moždane magle kada niste spavali. Vaš um ne radi punom brzinom, a to je zato što vaše tijelo ima cirkadijalni ritam koji je osmišljen oko sna.
24sata © 2026
