NA RAZNE NAČINE
Kako povećati hormon sreće?
Serotonin, neurotransmiter s različitim funkcijama u tijelu, pridonosi regulaciji raspoloženja, probavi, kvaliteti sna, kontroli apetita, učenju, pamćenju te poticanju pozitivnih emocija i društvenog ponašanja
1. PRILAGODBE PREHRANE
Iako serotonin nije izravno dostupan u hrani, konzumacija namirnica bogatih triptofanom, poput puretine, lososa i tofua – može posredno podržati njegovu proizvodnju, osobito u kombinaciji s ugljikohidratima.
Dok su ranija istraživanja povezivala niske razine serotonina sa stanjima poput depresije, novija otkrića ukazuju na složeniju međuigru koja uključuje kemiju mozga, genetiku i čimbenike okoliša.
1. PRILAGODBE PREHRANE
Iako serotonin nije izravno dostupan u hrani, konzumacija namirnica bogatih triptofanom, poput puretine, lososa i tofua – može posredno podržati njegovu proizvodnju, osobito u kombinaciji s ugljikohidratima.
2. VJEŽBANJE
Tjelesna aktivnost potiče otpuštanje triptofana u krvotok, stvarajući povoljne uvjete za njegov transport do mozga. Aerobne vježbe poput plivanja, vožnje bicikla, brzog hodanja i trčanja posebno su korisne.
3. IZLOŽENOST JAKOM SVJETLU
Sunčeva svjetlost, osobito u toplijim mjesecima, povezana je s višim razinama serotonina. Provođenje vremena na otvorenom ili terapija svjetlom može pomoći, osobito kod sezonskih promjena raspoloženja.
4. DODACI PREHRANI
Triptofan, SAMe, 5-HTP, gospina trava i probiotici mogu podržati proizvodnju serotonina. No, potreban je oprez pri kombiniranju suplemenata s lijekovima.
5. TERAPIJA MASAŽOM
Masaža povećava serotonin i dopamin, dok smanjuje kortizol – hormon stresa. To može pomoći kod anksioznosti, nesanice i depresije.
6. PODIZANJE RASPOLOŽENJA
Pozitivno razmišljanje i prisjećanje sretnih trenutaka povisuju serotonin, pridonoseći boljem raspoloženju.
7. UPRAVLJANJE STRESOM
Kronični stres smanjuje razinu serotonina. Tehnike poput joge, vođenja dnevnika, vježbi disanja i opuštanja mogu pomoći u ravnoteži.
8. DRUŠTVENA INTERAKCIJA
Vrijeme provedeno s obitelji, prijateljima ili kućnim ljubimcima dokazano podiže serotonin i naglašava važnost društvenih veza.
9. POMAGANJE DRUGIMA
Altruizam povećava serotonin, oksitocin i dopamin, stvarajući osjećaj smisla i blagostanja.
10. SMIJEH
Smijeh smanjuje hormone stresa poput kortizola i potiče bolje raspoloženje te višu razinu serotonina.
