SUPERHRANA ZA ŽENE
Korisne namirnice za žensko zdravlje, ne zaboravite na njih
Zdrava prehrana važna je za oba spola, no određene namirnice posebno se preporučuju za probleme koji pogađaju žene, od krhkih kostiju, trudnoće, pa do raka dojke - evo nekih savjeta
Za oba spola vrijede slična pravila o zdravoj prehrani, no neke namirnice posebno su korisne za zdravlje žena
Za oba spola vrijede slična pravila o zdravoj prehrani, no neke namirnice posebno su korisne za zdravlje žena
Nemasna govedina bogata je željezom, što je korisno ženama tijekom menstrualnog ciklusa. Također, sadrži cink i vitamin B, koji su važni za žensko zdravlje. No, nepretjerujte s crvenim mesom.
Goveđa jetra možda nisu vaš prvi izbor, no odličan su izvor folata i folne kiseline, nadmašujući vrhunske vegetarijanske konkurente, poput špinata i crnog graha.
Bogat je folatima i koristan tijekom trudnoće, a ujedno štiti od demencije, bolesti srca i raka debelog crijeva. Sadrži i lutein, antioksidans koji štiti leću i mrežnicu u oku, a može spriječiti i pokoju boru.
Bakar, vlakna, vitamin B6, kalij, željezo… samo su dio prednosti batata. Najbolje od svega je to što su puni beta karotena, A+ izvora vitamina A. Tijekom trudnoće i dojenja osigurava zdrava i snažna pluća vaše bebe.
Bogat je zdravim masnoćama i studije pokazuju da pomaže u uklanjanju sala s trbuha i snižavanju razine "lošeg" te podizanju razine "dobrog" kolesterola.
Bogati su zdravim masnim kiselinama i smanjuju rizik od nekih vrsta raka. Koristite ihkao grickalice, ili mljevene u kremama, kolačima, uz tjesteninu i slično.
Mljeveno laneno sjeme prepuno je vlakana, kao i lignana, biljnih spojeva koji djeluju poput estrogena i mogu pomoći u smanjenju rizika od nekih vrsta raka, uključujući rak dojke. Laneno ulje odličan je način da dobijete svoje omega-3 masne kiseline.
Bogate su zdravim masnim kiselinama, vitaminom D i kalcijem. Njihove omega-3 masnoće mogu poboljšati kvalitetu majčinog mlijeka, pa su korisne u trudnoći i u vrijeme dojenja.
Jogurt sadrži mnogo kalcija, važnog kad žena dođe do srednje dobi i menopauze, jer podržava zdravlje kostiju. Potražite jogurt obogaćen vitaminom D, kako biste osigurali dovoljne razine tog vitamina.
Njegova crveno-narančasta boja dolazi od beta karotena i likopena. Likopen smanjuje šanse za dobivanje raka vrata maternice i dojke. Također je i antioksidans te održava kolesterol i krvni tlak na zdravim razinama.
Bogatstvo flavonoida i antioksidansa čini ga nezamjenjivim u zaštiti zdravlja. Pomaže da sačuvate oštrinu mozga, te u izgradnji kolagena, koji održava kožu glatkom i mladolikom.
Bogat je flavonoidima, koji pomažu smanjiti vjerojatnost određenih vrsta moždanog udara kod žena, a mogu pomoći i vašem srcu. Imajte na umu da koolidira s nekim lijekovima, pa se prije nego stavite grejp na jelovnik redovito trebate konzultirati s nutricionistom ili liječnikom.
Bogat je proteinima, ne sadržava masti i obiluje vlaknima. Grah pomaže u snižavanju krvnog tlaka, šećera u krvi i smanjenju broja otkucaja srca, što sve može utjecati na zdravlje srca.
Dobar način za osiguranje vitamina K, zaslužnog za izgradnju i čvrstoću kostiju.Također, bogate su folatima koji pomažu u sprječavanju urođenih mana kod djece, poput spina bifide..
Kelj sadrži mnoštvo vrijednih vitamina, među kojima je vitamin K, koji zajedno s kalcijem i vitaminom D održava kosti jakima i zdravima. Jedna porcija kelja sadrži više od 20 posto dnevne potrebe vitamina A i C.
Mlade, zelene, edamame mahune pune su vlakana, dobrih masti i spojeva sličnih estrogenu koji se zovu izoflavoni. Izoflavoni i mogu biti vrlo korisni tijekom menopauze. Pomažu u hlađenju valova vrućine, među ostalim, piše WebMD.
