Obavijesti

Lifestyle

Komentari 8

Mama otkrila super način kako smršaviti: Treba vam samo krpa

Mama otkrila super način kako smršaviti: Treba vam samo krpa
4

Ako više volite vježbati doma nego u teretani, ili ako ste početnik, ove vježbe dobre su za mršavljenje, a sve što vam je potrebno je jedan mali, ali slatki dodatak - a to je kuhinjska krpa ili papirnati tanjur!

VIDEO

Fitness trenerica Lydia Rees tvrdi da vam nije potrebna otmjena oprema za vježbanje kod kuće i tvrdi da ćete uz kuhinjsku krpu također sagoriti kalorije.

- Kuhinjske krpe možete koristiti na isti način kao i skupe klizače ili slajdere. One su jednostavan, prikladan i jeftin način za održavanje forme iz udobnosti vlastitog doma. Ove vježbe najbolje je izvoditi na tvrdoj podlozi primjerice na podu, ali ako imate tepih, onda koristite papirnate tanjure kako bi vam bilo dovoljno sklisko. S ovom vježbom sagorijevate kalorije i polirate pod - kaže Lydia.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

Aleksandar Rakić: Zbog Erslana i Delije sam onako lako 'prošao' kroz Smitha! | NA TRENINGU 08:38

Tjelovježba i zdrava prehrana ključni su za bilo koji plan mršavljenja.

Ovih nekoliko vježbi u nastavku Lydia radi uz pomoć kuhinjske krpe:

1. Klizni iskorak

Stanite uspravno, stopala postavite u širini ramena, ruke opružite uz tijelo. Izravnajte leđa i zategnite mišiće trbuha. Zakoračite naprijed, oslanjajući se prvo o petu, a potom i o cijelo stopalo. Korak treba biti toliko dugačak da se stopalo stražnje noge podiže od tla. Spustite se, pazite da koljeno prednje noge ne pređe zamišljenu liniju nožnih prsta iste noge. Ispod stopala stražnje noge morate imati kuhinjsku krpu. Vježbu biste trebali raditi poletno, kao da brišete pod sa stražnjom nogom.

Iskorak je super vježba za jačanje i izgradnju mišića nogu i stražnjice.

2. Most

Most je izvrsna vježba za stražnjicu, a ovaj most je kako kaže Lydia 'pokretni most'. 

Lezite na pod licem prema gore, savijenih koljena. Stopala vam moraju biti ravno na podu, ali ispod njih mora biti postavljena kuhinjska krpa.

Ruke neka vam budu raširene na podu za potporu. Stopalima se mičite naprijed nazad, iz mosta do takozvane 'ležeće' pozicije. Obavezno stisnite gluteus.

Celebrity mame: 'Na TikToku možemo biti blesave i iskrene, i zabavljati se bez cenzure'
Celebrity mame: 'Na TikToku možemo biti blesave i iskrene, i zabavljati se bez cenzure'

3. Pokretni izdržaj

Izdržaj je jako teška vježba i zahtijeva osnovnu snagu. Uđite u položaj izdržaja s ispruženim rukama. Ako vam treba više potpore, napravite veći prostor između ruku. Neka vam ispod stopala bude kuhinjska krpa. Umjesto običnog izdržaja u kojem stojite mirno i čvrsto, ovdje ćete se kretati, odnosno savijati koljena i ispružiti ih, naprijed nazad.

4. Penjači 

Ovu vježbu započinjete u položaju izdržaja. Ispod svakog stopala postavite jednu kuhinjsku krpu. Bitno je da ostanete fokusirani.

- Povucite desno koljeno prema prsima, a zatim ga vratite u početni položaj, a zatim ponovite to isto s lijevom nogom. Nastavite izmjenjivati ​​strane 40 sekundi - kaže Lydia.

Bizarna škrtost jedne mame: Kosu koristi kao zubni konac, a sažvakane žvake zamrzava
Bizarna škrtost jedne mame: Kosu koristi kao zubni konac, a sažvakane žvake zamrzava

5. Bočni čučanj

- Za ovu vježbu stavite ručnik ispod desne noge, a veći dio težine prebacite na drugu nogu. Isto ponovite s drugom nogom. Uključite trbuh i sjednite u čučanj. Ostanite dolje i gurnite desnu nogu u stranu i vratite se unutra - objašnjava Lydia.

Lydia inače na svom Instagram profilu dijeli vježbe i treninge koje vrlo lako možete izvesti kod kuće. Vježbe su ponajviše dizajnirane za zauzete mame ili mame koje su rodile, piše The Sun.

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Komentari 8

VIDEO

Znakovi Zodijaka koje privlače tama i najmračnije dubine psihe
TAJANSTVENI SU

Znakovi Zodijaka koje privlače tama i najmračnije dubine psihe

Određene karaktere privlače neke mračnije priče, dio je to njihovih osobnosti koje su sklone otkrivanju priča koje imaju neki misteriozni i zlokobni karakter

Evo kako se na prirodan način riješiti korova između pločica
POSTOJI VIŠE NAČINA

Evo kako se na prirodan način riješiti korova između pločica

Alkoholni ocat je jeftino, a prirodno sredstvo protiv korova. Nekoliko dana zaredom njime špricajte korov. Vrlo brzo će se početi sušiti. Periodično ponovite postupak kad vidite da je opet provirio
Glava vas rastura? Puno vode i ovo povrće vas mogu spasiti
PROMJENA VREMENA I TLAK

Glava vas rastura? Puno vode i ovo povrće vas mogu spasiti

I dehidracija može uzrokovati glavobolju, pa je važno voditi računa da pijemo od dvije do tri litre vode na dan, i prije nego što osjetimo žeđ. Preporučuju se i blagi čajevi, a izbjegavati treba gazirana pića