Obavijesti

Lifestyle

Komentari 78

Manjak magnezija: Evo koji su prvi simptomi i što uzimati

Manjak magnezija: Evo koji su prvi simptomi i što uzimati

S obzirom na to da kakao sadrži visoku dozu magnezija, pozitivan učinak na san možete imati i od šalice toplog kakaa prije spavanja. U toj su kategoriji i indijski oraščići i bademi

VIDEO

Magnezij je nužan za opskrbu stanica energijom, a prije svega je važan za zdravlje živčanog sustava. Djeluje opuštajuće i smirujuće te smanjuje razdražljivost živaca i mišića. Odličan je za ublažavanje grčeva i otpušta napetosti.

POGLEDAJTE VIDEO: Tajib svakodnevno vježba unatoč godinama

Pokretanje videa...

Pula: Tajib Šabić svakodnevno vježba 00:46

Pouzdane vrijednosti magnezija prisutnog u tijelu ne mogu se pouzdano odrediti iz krvi. Zbog toga je važno poznavati simptome nedostatka i/ili prekomjernih vrijednosti magnezija, piše PLIVAzdravlje. Glavni simptomi nedostatka su grčevi u mišićima, poteškoće s koncentracijom, nesanica i velika podložnost stresu. Grčevi u mišićima i listovima vodeći su i prvi simptomi manjka magnezija.

Roko Marović

- U kontekstu pozitivnog učinka na san, suplementacija magnezij treonatom ili magnezij bisglicinatom ima najviše koristi. Razlog je što su ta dva oblik magnezija daleko najuspješnija u prolasku krv-mozak barijere i zaista dolaze do moždanih stanica. Nakon što se pola sata do sat vremena prije spavanja magnezij apsorbira u moždanim stanicama on aktivira parasimpatički dio centralnog živčanog sustava (kroz aktivaciju GABA-e (gaminoaminomaslačne kiseline), inhibiciju NMDA receptora, snižavanje razine hormona stresa (kortizola), a također vrlo vjerojatno pozitivno djeluje na melatonin (hormon sna) i na renin, izaziva učinak opuštanja, smirivanja, snižava tjelesnu temperaturu, što u konačnici dovodi do bržeg usnivanja i bolje kvalitete sna - komentira mag. nutricionizma Roko Marović, iz savjetovališta Nutrivision.

Food rich of magnesium

S obzirom na to da kakao sadrži visoku dozu magnezija, pozitivan učinak na san možete imati i od šalice toplog kakaa prije spavanja. U toj su kategoriji i indijski oraščići i bademi. Slično je i s bananom, dok su dobar izbor za večeru lososa ili skuše, koji sadrže i magnezij. No, ako se ne hranite kvalitetno, bavite se sportom ili težim fizičkim radom te ako imate česte glavobolje i bolove u mišićima, dobro je razmisliti o dodatku prehrani koji ga sadržava.

Trikovi kako povećati žensku želju za seksom i namirnice koje na muškarce djeluju kao Viagra
Trikovi kako povećati žensku želju za seksom i namirnice koje na muškarce djeluju kao Viagra

Unos viška magnezija putem hrane rijetka je pojava. Prije će se takvo nešto dogoditi prekomjernim unosom dodataka magnezija. Među prvim simptomima koje ćete primijetiti su proljev i grčevi u trbuhu, dok se kod većih doza može javiti umor, crvenilo lica, zadržavanje tekućine, zbunjenost i depresija. U tom slučaju, odmah prestanite s korištenjem dodatka. Preporučena dnevna doza magnezija kreće se oko 400 do 410 miligrama za muškarce, odnosno od 300 do 310 miligrama za žene. 

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.

Komentari 78
VIDEO

Kuhar kraljice Elizabete radio je kajganu s dva tajna sastojka
POSEBAN RECEPT

Kuhar kraljice Elizabete radio je kajganu s dva tajna sastojka

Kraljica je vrlo rijetko mijenjala način prehrane te je kajgana postala jedno od njezinih omiljenih jela za doručak. Njezin je kuhar otkrio da je za Kraljicu radio kajganu s muškatnim oraščićem i limunom

Jednostavan trik kako da ruže cvjetaju kao lude cijelo ljeto
NEOBIČAN DODATAK

Jednostavan trik kako da ruže cvjetaju kao lude cijelo ljeto

Iako se i magnezij i sumpor prirodno pojavljuju u tlu, oni mogu biti iscrpljeni iz tla zbog različitih razloga. Primjerice, zbog prekomjerne sadnje i sjetve, čime se tlo iscrpljuje
'Izabrala sam dobar seksualni život umjesto da imam djecu, bila sam zaslijepljena požudom'
SAD JOJ JE ŽAO

'Izabrala sam dobar seksualni život umjesto da imam djecu, bila sam zaslijepljena požudom'

James i ja smo odsjedali u hotelu gotovo svaki vikend, provodeći sate u krevetu vodeći ljubav na luksuznoj posteljini i pijući šampanjac iz minibara. Bio je jako seksi, ali je bio i romantičan. Znao je reći sve prave stvari, prisjetila se