Mršavljenje od 20-ih do 50-ih: Sve godine imaju svoja pravila

Metabolizam se najčešće usporava ulaskom u 40-e godine, a odrasli u prosjeku svake godine nakupe dodatnih kilogram i pol. Ali višak kilograma lako se skida, ako se prilagodi životnoj dobi, upozorava autorica knjige "Ljepši već sljedeći tjedan", Elisa Zied. 

Mršavljenje u 20-ima

Najveći grijeh za liniju u 20-im godinama jest alkohol. Alkoholna pića puna su praznih kalorija koje uzrokuju debljanje, naročito na području trbuha i bokova. Oko 340 mililitara piva ima oko 150 kalorija, 142 mililitra vina 120 kalorija, a 43 mililitra žestokog pića oko 100 kalorija. 

- Ljudi kad izađu često popiju više alkohola. Najčešće ne mogu popiti nekoliko gaziranih sokova zaredom, ali ponijeti atmosferom neće im biti problem popiti nekoliko koktela. Međutim, pritom treba zapamtiti kako su kokteli kaloričniji od sokova - dodala je dr. Alice Domar, koautorica knjige "Živnite malo". 

Alkohol treba pravilno dozirati i ne pretjerivati. Čašu vina preporučuje se razrijediti vodom i tako smanjiti unos kalorija, piše Shine.Yahoo. 

Izlasci i večere

Osim alkohola, zamku za liniju predstavlja i jedenje u restoranima i lancima brze prehrane. Obrok u restoranu u prosjeku ima oko 1495 kalorija, a istraživanja su potvrdila da oni koji ručaju u grupi pojedu 18 posto više nego kad jedu sami. 

Prije izlaska preporučuje se pojesti tvrdo kuhano jaje ili grčki jogurt, oni će suzbiti apetit i spriječiti prejedanje. U restoranu je najbolje naručiti prvi jer izbor prijatelja ili članova obitelji može utjecati na odabir, savjetuje Heather Mangieri iz američke Akademije nutricionizma i prehrane. 

Ljubav i linija

Nova ljubav također nije baš najbolja za liniju. Žene se tijekom pet godina veze u prosjeku udebljaju oko 6,8 kilograma, a one koje žive zajedno s partnerom oko 8,1 kilograma. Novopečene supruge nakupe i do 10,8 kilograma, potvrdila su istraživanja američkog Sveučilišta Sjeverna Karolina. 

Parovi nesvjesno oponašaju jedno drugo u odabiru hrane i u prehrambenim navikama. To je "opasno" za žene, zato što muškarci mogu pojesti više, a da se to ne vidi odmah na njihovoj liniji, objasnila je američka psihologinja Susan Albers. 

Ako jedan od partnera izabere zdrav obrok, velika je vjerojatnost da će to učiniti i druga polovica. Najbolje je opskrbiti se niskokaloričnim namirnicama i povrćem. Također, možete večeru i kino zamijeniti novom aktivnosti ili zajedničkom šetnjom, dodala je. 

Mršavljenje u 30-ima

U 30-ima se parovi najčešće odluče na dijete, što utječe na liniju novopečenih majki. Skoro 60 posto njih se i godinu do dvije nakon poroda muči sa skidanjem viška kilograma. To razdoblje prati nesanica koja povećava razinu hormona gladi i jača apetit za masnim i slatkim te brzom hranom. 

Majkama se preporučuje zdravija prehrana koja obiluje voće i povrćem, ali i lososom. Ova vrsta ribe bogata je omega-3 masnim kiselinama koje pomažu kod postporođajne depresije. Istraživanja su potvrdila da žene koje imaju problema s postporođajnom depresijom teže skidaju višak kilograma. 

Stres

Današnji 30-godišnjaci pod većim su stresom nego generacije rođene nakon Drugog svjetskog rata i 1964. godine, potvrdilo je istraživanje Američkog udruženja psihologa. Stres podiže razinu hormona kortizola što pridonosi debljanju. 

- Kortizol ne samo da podiže apetit, on usporava metabolizam i tjera tijelo da pohranjuje masti - objasnio je američki endokrinolog Scott Isaacs. 

Pod stresom je najbolje izbjegavati kofein jer potiče dodatno lučenje kortizola. Stoga se dnevni unos kave preporučuje ograničiti na dvije šalice ili jednostavno prebaciti na čaj. Ljudi koji piju čaj imaju nižu razinu hormona stresa i mirniji su nego oni koji je ne piju. 

Također, na poslu treba uzeti pauzu za ručak, ako je moguće, jer su istraživanja potvrdila da jedenjem za radnim stolom pojedemo više nego inače. Preporučuje se piti puno vode i jesti naranče, crvene paprike i batat bogat vitaminom C koji ujedno smanjuje razinu kortizola. 

Brzi način života, briga o obitelji i posao remete prehrambene navike. Kako ljudi ne stignu jesti pravi obrok sve češće posežu za grickalicama i čokoladicama koje instantno podižu razinu šećera, ali jednako je tako i brzo spuštaju. Zbog toga i pada razina energije. 

Istraživanja su potvrdila da žene koje preskaču obroke teže gube kilograme nego one koje se pridržavaju svoje rutine. Odličan početak dana jest bogat doručak koji obiluje suhim voćem i orašastim plodovima. Te zdrave grickalice možete ponijeti i na posao. 

Mršavljenje u 40-ima

Jedenje ostataka koje su djeca ostavila nakon ručka nepovoljno utječe na liniju. Stoga je tome najbolje doskočiti samodisciplinom ili pripremanjem posebnih obroka za najmlađe koji vam se ne sviđaju. 

Također, na rođendanskim zabavama najbolje je jesti samo za stolom. Konzumiranjem grickalica u hodu jedete i više nego što treba jer niste ni svjesni koliko unosite, slažu se nutricionisti. 

Predmenopauza

Još jedan od problema osim usporenog metabolizma za žene u 40-ima jest predmenopauza. Razina estrogena pada, a otpornost tijela na inzulin raste što organizam tjera da pohranjuje masti umjesto da ih koristi kao energiju. 

Stoga se u tom razdoblju preporučuje smanjiti unos procesuiranih ugljikohidrata. Većina ugljikohidrata trebala biti iz povrća, voće i punozrnatih žitarica koje tijelo sporo probavlja. 

Hormonalne promjene mogu utjecati i na rad štitnjače što može prouzročiti debljanje. Stanje može pogoršati niska razina vitamina B12 s kojom se bori 40 posto ljudi. Preporučeni dnevni unos najbolje je nadopuniti lososom, jogurtom i jajima. 

Usporen metabolizam

Ulaskom u 40-e mišićna masa se svakih 10 godina smanjuje za pet posto. To znači da svaki dan potrošite 100 kalorija manje nego prije. Metabolizam se prirodno usporava i kilogrami se teže tope. 

Trening snage najbolji je izbor u tim godinama jer čuva mišiće, baš kao i povećani unos proteina. Proteine treba ravnomjerno raspodijeliti jer mišići mogu iskoristiti samo 20 do 30 grama. Metabolizam će potaknuti začinjena hrana i niske temperature u stanu u kojem boravite. 

Boravkom po nekoliko sati na 17 Celzijeva stupnjeva troši se dodatnih 50 do 100 kalorija, upozoravaju stručnjaci. 

Mršavljenje u 50-ima

U 50-ima razina estrogena još više pada, a tijelo sve više kalorija pretvara u masti umjesto da ih iskoristi kao energiju. Metabolizam se još više usporava, mišićna masa slabi, a masne naslage na trbuhu se povećavaju. 

Preporučuje se jesti više vlakana jer smanjuju razinu visceralnih masti koje okružuju vitalne organe i povezuju se s dijabetesom. Također, pomaže i unos mliječnih proizvoda koji su odličan izvor kalcija, proteina i vitamina D te smanjuju masne naslage na trbuhu. 

Stres

Jednako kao i u ranijim razdobljima, stres nepovoljno utječe na tjelesnu liniju. Njegov učinak može ublažiti magnezij koji smanjuje otpuštanje kortizola. Najbolje je svakodnevnu prehranu nadopuniti špinatom, bademima i grahom koji sadrže i po 50 miligrama magnezija po serviranju.

Osim toga, preporučuje se i hrana bogata vitaminom B6 koji daje tijelu energije i pomaže kod nesanice. Najbolji izbor su piletina, puretina i banane.  

Depresija

Rizik od depresije može se povećati tijekom menopauze, a istraživanja su potvrdila da žene s dijagnosticiranom depresijom najčešće imaju veći indeks tjelesne mase i veći obujam struka. 

Tuga koja prati depresiju može pojačati želju za ugljikohidratima što uzrokuje otpuštanje hormona sreće serotonina. Ta je navala trenutna, a nakon toga razina šećera drastično pada i uzrokuje još veći pad u raspoloženju. 

Raspoloženje će podići pravilno tempiranje obroka, što znači da razmak između obroka ne smije biti veći od pet sati. Pomoći će proteini, folati i ugljikohidrati iz punozrnatih žitarica te voće.