Obavijesti

Lifestyle

Komentari 0

Njemački stručnjaci o visokom tlaku: Izbacite alkohol, šećite i krećite se, a sol smanjite

Njemački stručnjaci o visokom tlaku: Izbacite alkohol, šećite i krećite se, a sol smanjite

Dnevno ne bi smjeli uzimati više od pet grama soli, a industrijski prerađenu hranu najbolje bi bilo izbaciti jer je u njoj ima dosta, savjetuju njemački stručnjaci

VIDEO

Visoki tlak je čest, potencijalno opasan i podmukao problem. Zovu ga 'tihim ubojicom' jer ne pokazuje simptome, a najčešći je uzročnik kardiovaskularnih bolesti u svijetu. Njemački nutricionisti kažu da se može sniziti i bez lijekova na jednostavniji način nego što mnogi misle.

Tjelovježba i smanjenje stresa dobar je početak. Zdrava prehrana, poput uzimanja manje soli, također ima veliku ulogu, piše dpa.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

stres 01:23

- Patite li od visokog tlaka, ne biste trebali uzimati više od pet grama soli dnevno - kaže njemački internist dr. Johannes Georg Wechsler, predsjednik Saveza njemačkih liječnika nutricionista (BDEM).

- Ako već koristite sol (natrijev klorid), dobra je zamjena kalijev klorid - dodao je. 

Procesuirana hrana, poput kobasica, šunke i masnih sireva često je bogata solju pa se stoga treba jesti u umjerenim količinama. 

Ljudi s visokim krvnim tlakom, odnosno medicinskim rječnikom hipertenzijom, trebali bi piti i što manje alkohola, savjetuje kardiolog dr. Felix Mahfoud, glasnogovornik Njemačkog društva za srce (DGK). 

Visoki krvni tlak možete i sami sniziti promjenom načina života
Visoki krvni tlak možete i sami sniziti promjenom načina života

Hipertenzivni muškarci ne bi smjeli piti više od 20 grama alkohola dnevno, što je otprilike pola litre piva ili četvrt litre vina. Hipertenzivnim ženama granica je upola manja. 

Neki napitci, poput zelenog čaja ili sokova od šipka i cikle navodno imaju antihipertenzivni učinak. Premda su neke studije pokazale takav rezultat, on ipak nije u potpunosti znanstveno dokazan, kaže Wechsler.

Doctor and patient

Ističe da su sva tri napitka definitivno zdrava jer su dobra za krvne žile i izvor su važnih minerala i vitamina.

- Sigurno vam neće štetiti - dodaje Mahfoud.

I namirnice bogate kalijem, poput banana i datulja mogu pridonijeti sniženju krvnog tlaka, rekao je Mahfoud. Među njima su i kivi, orašasti plodovi, krumpir, špinat i grah. 

Ilustracije špinata

Mediteranska prehrana idealna je za pacijente s visokim tlakom jer je bogata povrćem, voćem, ribom, maslinovim uljem, a siromašna crvenim mesom. 

- Antihipertenzivni učinak mediteranske prehrane ne vidi se u par dana i zato nije zamjena za lijekove pri teškoj hipertenziji, upozorio je Mahfoud, ali je 'svakako odličan dodatak'. 

- Starijim hipertenzivnim osobama tlak treba snižavati vrlo umjereno i nipošto naglo - rekao je Wechsler, jer bi suprotnom moglo doći do oštećenja organa. Pošto im je elastičnost krvnih žila smanjena, savršeno je prirodno da stariji imaju viši tlak od mlađih, objasnio je. 

Optimalnim tlakom smatra se onaj od 120/80 milimetara žive, do 129/84 je normalan, do 139/89 stanje je predhipertenzije, a od 140/90 počinje hipertenzija. 

Uz zdravu prehranu, važno je i izgubiti na težini kako bi se tlak vratio u normalu. Svaki kilogram manje, malo snižava tlak. Redovito vježbanje poput trčanja ili bicikliranja pomaže u normalizaciji tlaka. 

Stres se može ublažiti tehnikama opuštanja poput joge. Ako pušite, prestanite. 

- Ako živite zdravo, dobri su izgledi da se visoki tlak neće ni razviti - zaključuje Wechsler. 

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Komentari 0

VIDEO

Dnevni horoskop za petak 4. listopada: Bik će šarmirati, a Jarac će imati pune ruke posla
ŠTO VAS OČEKUJE DANAS?

Dnevni horoskop za petak 4. listopada: Bik će šarmirati, a Jarac će imati pune ruke posla

Pročitajte dnevni horoskop za petak 4. listopada i saznajte koga očekuje uspjeh na poslu ili u financijama, kakva je situacija na ljubavnom planu, ali i tko mora pripaziti na zdravlje
Ove tajne erogene zone otkrit će vam uzbudljive i nove užitke
ISPROBAJTE VEĆ VEČERAS!

Ove tajne erogene zone otkrit će vam uzbudljive i nove užitke

Vjerovali ili ne, područje iza koljena, baš na pregibu noge je osjetljivo mjesto koje nam drugi rijetko dodiruju, što znači da ćemo osjetiti mali nalet uzbuđenja kada nas tamo netko dotakne